ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်မပျော်

တချို့ကဆရာဝန်များကကိုယ်ဝန်၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုတဦးအိပ်မပျော်ကြောင်းနိဂုံးထံသို့လာကြပါပြီ။ ထို့ကြောင့်, ပြီးသားကလေးတွေရှိသည်သောအမျိုးသမီးများ၏အသုံးပြုပုံသင်မကြာခဏအကြံဉာဏ်ကိုနားထောငျနိုငျသညျ: "ကြောကျခငျး, သင်လုပ်နိုင်သည်စဉ်!" ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်နှိုက်ကတငျပွထားတဲ့လက္ခဏာကြောင့်အနာဂတ်အမိ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်နေသည့်ဖြစ်စဉ်များများ - ပထမဦးစွာသင့်ကိုယ်သင်အဘို့အကြောင်းအိပ်မပျော်နားလည်ရန်လိုအပ်သည်။ အတော်လေးမကြာခဏအိပ်ပျော်ရောဂါပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်စတင်ခဲ့သည်။ ကိုယ်ဝန်ဒီစောစောစီးစီးဇာတ်စင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့်အိပ်မပျော်တဲ့ပေါ်ထွန်းခြင်းမှာ။ ဥပမာအားဖြင့်, အဓိကချို့ယွင်း၏တိုးမြှင့်အဆင့်ကိုအတူ။ အလှည့်၌, အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်၏ကိုယ်ဝန်အကြောင်းတရားများ၏အပတ်တိုင်းအတူကြီးထွားလာနေပါတယ်။ ကြီးမြတ်အားထုတ်မှုအသီးအသီးလှုပ်ရှားမှုဘို့လိုအပ်သည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ကိုယ်ဝန် 38 ပတ်ကြာမှာအိပ်မပျော်။ ဝမ်းဗိုက်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်ဆွဲငင်အားတစ်ခုအဓိပ္ပာယ်လည်းမရှိ, စသားအိမ်ခေါင်း၏ပျော့လည်းမရှိ။ အစာအိမ်အလုံအလောက်ကြီးမားသောဖြစ်လာသည်ကြောင့်တစ်ဦးအဆင်ပြေအိပ်ပျော်နေတဲ့အနေအထားတွေ့ရှိရန်ဖြစ်လာနိုင်အောင်မလွယ်ကူပါဘူး။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ကိုယ်ဝန် 39 ပတ်ကြာမှာအိပ်မပျော်ထံမှခံရစေခြင်းငှါတူညီတဲ့အကြောင်းပြချက်သည်။ ဒါပို့ဆောင်မှုအထိပါပဲ။

အိပ်မပျော်၏အကြောင်းတရားများဇီဝကမ္မ, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမသာဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်မပျော်၏ဇီဝကမ္မအကြောင်းတရားများအနက်ပါဝင်သည်:

• နောက်ကျောနာကျင်မှုများနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှု;
• ကြောင့်ဆီးအိမ်မှသားအိမ်၏တိုးဖို့သိပ်အာကာသမဟုတ်သည်အတိုင်း, ဆီးဖို့မကြာခဏတိုက်တွန်း;
• သန္ဓေသားလှုပ်ရှားမှု;
• ရင်ပူ;
• တက်ခြင်း,
• အသက်ရှုမဝြခင်း။

အိပ်မပျော်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းတရားများကြောင့်ရန်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖြစ်ပေါ်:

• နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
• အိပ်မက်ဆိုး;
• ဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှု (စိတ်ဖိစီးမှု) ။

ဤအအချက်များတစ်ခုချင်းစီအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အိပ်စက်ခြင်းကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ အခြားအမှုအရာတို့ကိုသူများထဲတွင်သူတို့လည်းပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်မပျော်ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရန်မည်သို့အကြံဥာဏ်အတော်လေးတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သို့သော်ထိုသူအပေါင်းတို့လုပ်ဖို့မကြိုးစားပါဘူး။ သင်သည်သင်၏အခါသမယ fit ကြောင်းအနည်းငယ်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

သင်၌အားကြီးသောနှင့်တာရှညျညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းမှနေသားတကျဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်အစောပိုင်းကိုယ်ဝန်အိပ်မပျော်အသွင်အပြင်အတွက်သာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်နေ့တာအတွင်းသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်နံနက်ယံ၌ပုံမှန်အိပ်မက်က start များအတွက်ရုန်းကန်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှင့်ကြာချိန်သည်သင်၏နေ့စဉ်စစ်အစိုးရအပေါ်ပိုပြီးမူတည်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။

overexertion ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်းတည်ဆောက်ကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, တစ်ခါတစ်ရံကြောင့်အနားယူရနိုင်အောင်လွယ်ကူသည်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်မပျော်များ၏အကြောင်းရင်းအိပ်မက်ဆိုးရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ထိုကဲ့သို့သောခင်ပွန်းသို့မဟုတ်မိခင်အဖြစ်, သူတို့ကိုအကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြပါ။ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောဆွေးနွေးမှုညှဉျးဆဲသငျသညျအိပ်မက်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်စစ်တိုက်ခြင်းငှါကူညီပေးသည်တစ်ခုထိရောက်သော tool ကိုဖွစျစနေိုယုံကြည်ကြသည်။

တစ်နေ့တာအတွင်း, အိပ်ခန်းလွန်းမကြာခဏမသွားကြပါဘူး။ အိပ်မပျော်၏ဆင်တူဖြစ်သောအိပ်ရာ၏ကြင်နာ, သင့်ကိုကွောကျရှံ့ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာညနေပိုင်းတွင်လွယ်ကူသည်မဟုတ်အိပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းအတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ခဏတာမှေးစက်ချိန်များပါဝင်သည်လျှင်, ဒီအလေ့အထအရှုံးမပေးအနည်းငယ်နေ့ရက်ကာလအဘို့ သာ. ကောင်း၏။ သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းမှဆက်ကပ်အပ်နှံအချိန်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

ဒါခေါ်အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးမှဆက်စပ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများအများအပြားရှိပါတယ်:

• အိပ်ရာမယ့်ရှေ့တော်၌မိုးသည်းထန်စွာမုန့်ညက်ကိုစားခြင်းငှါမသည် သာ. ကောင်း၏;
• စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ကြဉ်ပါ,
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်ဦးနွေးရေချိုး (ရေချိုးခန်း) ကို ယူ. သွားကြလော့
• ညဦးယံ၌လျော့နည်းမသောက်ရ,
• အိပ်ရာမသွားမီသငျသညျနို့ (နွေး) ၏ခွက်ကိုသောက်, ဒါမှမဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် (မလုပ်သူများ) နိုင်ပါတယ်;
• သင်အမှန်တကယ်တကယ်စားရန်လိုလျှင်, ဒီငှက်၏အသားပါရှိသောကြောင့် tryptophan တစ်ငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ကြက်ဆင်နှင့်အတူတစ်သားညှပ်ပေါင်မုလုပ်;
• အဆိုပါယားယံဝမ်းဗိုက်၏အသားအရေသိက္ခာချရန်လိုအပ်သောအရာ lotion, ကူညီပေးနိုင်ပါသည်;
• ဒါကြောင့်လည်းအမျိုးသမီးတွေအချို့ကိုများအတွက်အဖြစ်ဆေးတစ်လက်လိင်ပြုမူနိုင်သောတွေ့ကြုံတတ်၏။

နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်မပျော်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲထဲမှာအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများသုံးစွဲဖို့မဟုတ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။