နေ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အစားအသောက်

သင်ကအကြောင်းတစ်ခုခုလုပ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အတူကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းပိုလျှံအလေးချိန်စုပြုံကြောင်းဖြစ်ပျက်ခဲ့လျှင်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်မွေးလုပ်ငန်းစဉ်ရှုပ်ထွေးပါလိမ့်မယ်အဖြစ်သားအိမ် inertia လေ့လာတွေ့ရှိနိုင်နှောင်းပိုင်းတွင် toxicosis (ဖော, သွေးတိုး, ဆီးထဲမှာပရိုတင်း), သန္ဓေသား hypoxia ၏ဖြစ်ပျက်မှု, သူငယ်၏အလွန်အကျွံအလေးချိန်၏အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

နေ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အစားအသောက်

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့, ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းအလေးချိန်မထားနိုင်လျှင်သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အစားအသောက်များတွင်နှုနျးဖို့ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးနောက်တော်သို့လိုက်နိုင်ပါသည် - 1 မှ 3 ဝေါဟာရများမှ။

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ, နွားနို့ဖန်ခွက်, အခြို့အသီးသို့မဟုတ်သီး;
• နေ့လယ်စာ: တစ်ပန်းသီးနှင့်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူခြစ်မုန်လာဥ၏သုပ်, သစ်သီးဖျော်ရည်,
• နေ့လည်စာ: နေကြာဆီနှင့် seasoned လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီ၏သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ပေါ် meatballs နှင့်အတူဟင်းချို, ပြုတ်ကြက်သားနှင့်အစိမ်းရောင်ပဲအတူ mashed အာလူး, စွပ်ပြုတ်အသီး;
• ရေစာ: ဘီစကွတ်, ဟင်းရည်တင်ပါး, ပန်းသီး,
• ညစာ: ငါးကြက်သွန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ stewed;
• နေ့ချင်းညချင်း: အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့် unsweetened ။

အင်္ဂါနေ့

• နံနက်စာ: အခွံမာသီး, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အချဉ်မုန့်နှင့်အတူဒိန်ခဲ, ငှက်ပျော, နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်;
• ဒုတိယနံနက်စာ: ဒိန်ချဉ်, ပြုတ်ကြက်ဥ, ပန်းသီး,
• နေ့လည်စာ: buckwheat နှင့်အတူနေကြာဆီ, သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို, အသားသို့မဟုတ်ငါး meatballs နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, သစ်သီးဖျော်ရည်,
• နေ့လယ်စာ: ဟင်းရည်တင်ပါး, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအသီးသုပ်;
• ညစာ: ပြုတ်အမဲသားနှင့်အတူ pancakes နှင့်လှော်ကြက်သွန်နီ, ဆလတ်, သဘာဝအသီးဖျော်ရည်အပေါ်ဂျယ်လီ;
• ညအချိန်တွင်: ဒိန်ချဉ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ: နို့နှင့်အတူ oatmeal ဂျုံယာဂုသို့မဟုတ် muesli, ထောပတ်နှင့်အတူကောက်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်သားညှပ်ပေါင်မု, သစ်သီးဖျော်ရည်,
• နေ့လယ်စာ: syrkovoy အလေးချိန်, နို့,
• နေ့လည်စာ: သုပ် (အဘယ်သူမျှမ Pickled), အချဉ်မုန့်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်ဟင်းချို, ချဉ်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူအမဲသား stroganoff, သံပုရာငံပြာရည်တစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်;
• နေ့လယ်စာ: ဟင်းရည်တင်ပါး, သကြားနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး,
• ညစာ: ငါးကိတ်မုန့်နှင့်အ mashed ချက်ပြုတ်မုန်လာဥ, ဒိန်ချဉ်,
• ညအချိန်တွင်: ဒိန်ချဉ်။

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ: မုန်လာဥနီနှင့် zucchini နှင့်အတူ pancakes, ပြုတ်ကြက်ဥ, နို့,
• နေ့လယ်စာ: ကောက်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲမုန့်, သစ်သီးဖျော်ရည်,
• နေ့လယ်စာ: oatmeal ဟင်းချို, ဆန်နှင့်အတူကျပ်အသား, beetroot, ပန်းသီးနှင့်အချဉ်မုန့်သုပ်, စွပ်ပြုတ်အသီး;
• ရေစာ: ပန်းသီး, ဟင်းရည်တင်ပါး;
• ညစာ: mash အာလူး, အချဉ်မုန့်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နဲ့အတူပြုတ်ကြက်သား;
• ညအချိန်တွင်: ဒိန်ချဉ်။

သောကြာနေ့

• နံနက်စာ: buckwheat နို့နှင့်အတူဂျုံယာဂု, ကောက်မုန့်ပေါ်မှာဒိန်ခဲနဲ့ထောပတ်နှင့်အတူသားညှပ်ပေါင်မု, နို့,
• ဒုတိယနံနက်စာ: ပြုတ်ကြက်ဥ, သစ်သီးဖျော်ရည်,
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အချဉ်မုန့်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ် borscht, ပြုတ်ဆန်နှင့်အတူအမဲသား၏ရေနွေးငွေ့ cutlet, နို့နှင့်အတူကော်ဖီနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• ရေစာ: ဒိန်ချဉ်, ဟင်းရည်တင်ပါးနှင့်အတူအသီးသုပ်;
• ညစာ: အချဉ်မုန့်, ဆရာဝန်၏ဝက်အူချောင်း, ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်,
• ညအချိန်တွင်: ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်။

စနေနေ့

• နံနက်စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, သစ်သီးဖျော်ရည်, ကောက်မုန့်ပေါ်မှာဒိန်ခဲနဲ့ထောပတ်နှင့်အတူသားညှပ်ပေါင်မု;
• ဒုတိယနံနက်စာ: ပြုတ်ကြက်ဥ, နို့, သီးသို့မဟုတ်အသီးအပွ;
• နေ့လည်စာ: အချဉ်မုန့်နှင့်အတူပြီးလျှင်ပန်းသီး၏သုပ်နှင့်မုန္လာဥနီသုပ်, ဘောဇဉ်ဟင်းရည်ပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, အာလူးနှင့်အတူငါး cutlet, နို့နှင့်အတူကိုကိုး;
• နေ့လယ်စာ: နှင်းဆီတင်ပါးတစ် decoction, သကြားနှင့်အတူအသီးသို့မဟုတ်သီး;
• ညစာ: buckwheat နို့နှင့်အတူဂျုံယာဂု, အသီးဂျယ်လီ;
• ညအချိန်တွင်: ဒိန်ချဉ်။

တနင်္ဂနွေ

• နံနက်စာ: ကောက်မုန့်, နို့အပေါ်ဒိန်ခဲနဲ့ထောပတ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသားညှပ်ပေါင်မုအတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်;
• နေ့လယ်စာ: syrkovoy စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူအစုလိုက်အပြုံလိုက်, သစ်သီးဖျော်ရည်,
• နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်, အချဉ်မုန့်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ပဲနှင့်ထောပတ်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်သား, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်;
• နေ့လည်ခင်းရေစာ: အသီး, ဟင်းရည်တင်ပါး;
• ညစာ: ဂေါ်ဖီထုပ် cutlets, ပန်းသီး၏သုပ်, အချဉ်မုန့်နှင့်အတူ beets, ဒိန်ချဉ်,
• နေ့ချင်းညချင်း: နို့။

အကြီးအကျယ်အစီအမံ

အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာရိုက်နှိပ်လျှင်ကိုယ်ဝန်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ဖို့အဘို့, အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများရှိနေသော်လည်းကအကြောင်းကိုတိုင်း 7-10 ရက်အတွင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအစာရှောင်အသုံးအများဆုံးအစားအသောက်များတွင် - နေ့စဉ် kefir, ပန်းသီးနှင့်ဒိန်ခဲဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ဒိန်ချဉ်၏ kefir 1.5 လီတာတစ်ရက်မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ အခါပန်းသီးအစားအသောက်များတွင်နေ့ကိုတလျှောက်လုံး 5-6 အစားအစာများသို့ဤငွေပမာဏကိုချထားပေး, ပန်းသီးတစ်ဦးနှင့်တစ်နှစ်ခွဲကီလိုဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဒိန်ခဲတစ်နေ့လုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် 2 ခွက်သောက်သုံးခြင်းအဖြစ်အသုံးပြုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 600 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။