ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားသွင်း - 1 သက်တမ်း

ခြော, ကိုယ်ဝန်ရှေ့တော်၌ထိုအမျိုးသမီးများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကလေးမွေးစဉ်ကကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်တက်ကြွခံစားရရန်၎င်း၏စွမ်းရည်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုတိုက်ရိုက်သူမကဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာချိတ်ဆက်နေသည် ပြန်လည်သက်သာ သည့်ကိုရွှေ့ဆိုင်ကာလ၌။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, အားကစားမှာလည်းအရေးကြီးသောအဖြစ်က၎င်း၏မရှိခြင်း၌တည်ရှိ၏။ ကျန်းမာတဲ့အမျိုးသမီးတစ်ဦးကသူတို့ကိုလေ့အားကစားများအတွက်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း contraindicated လျက်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပေ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖို့ချဉ်းကပ်မှု individualized ရပါမည်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။

မထောက်ခံပါ:

• မိုးသည်းထန်စွာဝန်ရုတ်သိမ်းရေး;
• လှုပ်ကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သက်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း;
• မြင်းစီးခြင်း,
• စက်ဘီးစီးခြင်း,
• ငွီးငှေ့ဖှယျအားကစား;
• ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကို;

ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲအချိန်အများကြီးဖြုန်းနှင့်ရှည်လျားသောတစ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားတွင်ရှိနေဆဲလည်းအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ပြည်နယ်၏၎င်း၏လက်ခံရရှိ၏ကျန်ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့တစ်ဦးကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအဖြစ်ကြီးထွားလာသန္ဓေသား, လုံလောက်သောအောက်ဆီဂျင်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းခံစားသိသိသာသာလျော့နည်းစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်ပိုမိုအိမ်ပြင်နှင့်မှန်မှန်ထုတ်လွှင့်ရွှေ့ခံရဖို့အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှလိုအပ်ပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားသွင်း

အများကြီးအာရုံစိုက်မှုအားသွင်းဖို့ပေးထားရပါမည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အားသွင်း 1 သုံးလပတ် (ပထမ 12 ပတ်) ပထမနေရာ, မှန်ကန်တဲ့အသက်ရှူကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များနှင့်သုခချမ်းသာအတွက်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကသူတို့ကိုချောမွေ့ကွပ်မျက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, မှန်မှန်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

သာဆီးအိမ်နှင့်အူသိမ်အူမ emptying ပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း - ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို။ ဒုတိယအချက် - အားသွင်းနေစဉ်စင်ကြယ်သောလေထုကိုရှူရှိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ထို့ကြောင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းယခုနှစ်အချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးဖွင့်ပြတင်းပေါက်သို့မဟုတ်အပေါက်တွေနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေ

1. အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆုတ်၏စေ့စေ့စပ်စပ်လေဝင်လေထွက်အများအပြားရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးမှပံ့ပိုးနေတဲ့အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်ကလေးမွေးဖွားလွယ်ကူချောမွေ့။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဒူးကွေးနှင့်အစာအိမ်မှသူတို့ကိုဆွဲထုတ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျှော့ရပါမည်။ ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်ကလက်ကိုသွန်းလေ၏။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဒုတိယ Air-ဖြည့်အဆုတ်နှင့်အတူနေထိုင်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ခြေထောက်တိုးချဲ့နှင့်ကိုယ်ထည်ရန်သင့်လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။ ဝက်ပွင့်လင်းပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းနေစဉ်ရှူ။ သာပါးစပ် Exhale ။
2. အဆိုပါအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အဆစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ကျောရိုးယခုသူကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အပြောင်းအလဲများကိုကိုဆီးတားရပါလိမ့်မယ်အနာဂတျမှာသစ်ကိုဝန်နှင့်သုံးလပတ်ကြုံနေရတာဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကပြုလုပ်သင့်ပါတယ်အဖြစ်, ဒီအဘို့သူ့ကိုပြင်ဆင်ထားရန်, လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ပြန်အားသွင်းအထူးအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအဖြစ်၎င်းတို့၏ primeneniem.Privodim နှင့်အတူဖြစ်စေသူတို့ထဲကအရိုးရှင်းဆုံးဖျော်ဖြေခြင်းကိုခံရနိုင်သည်န့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက် fitball အပေါ် charging ။

ရင်း။ စနစ်တကျကိုဆန့်ကထွက်လှည့်, ကဒါလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ပစ်သားအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းခက်နှင့်ကျောရိုးဖြောင့်ဖို့ခက်, မိမိလက်ဆန့်သောနဲ့အတူ - မိမိသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ, thoracic, lumbar - တစ်ခုလုံးကိုကျောရိုးကွေးနိုင်အောင်ကန့်သတ်ရန်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုထဲမှာနောက်ကျောမေးစေ့ရုပ်သိမ်း, ပခုံးလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်ပါဘူး, ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်နေဆဲ, ရှေ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှမလှုပ်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် fitball အပေါ်အားသွင်းသည့်ထွင်ထားတဲနှင့်အနိမ့်ကျောအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ယင်းမဏ္ဍိုင်အမှတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအလေးချိန်ဟာ ischial အရိုးများ၏ protrusions မှပြုတ်ကျနိုင်အောင်, တစ်ဦး fitball ပေါ်မှာထိုင်။ ဖြောင့်တက်ထိုင်နေ, သူ့ရင်ဘတ်ကူးသည်သူ၏ဒူးထောကျနဲ့သူ့လက်မောင်းပေါ်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ဦးခေါင်း, လည်ပင်းနှင့်ရင်ဘတ်၏တဲ့အခါမှာပြည့်စုံ immobility, မဟာရှေ့ဆက် lumbar ကျောရိုးနှင့်ထွင်ထားတဲနှင့် sciatic ကန့်သတ်ရန်စတင်မကြာခဏပြန်ရွှေ့ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြေလျှော့ရပါမည်။ ထို့နောက်နိမ့်ကိုပြန်မျက်နှာကြက်မှပြန်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်ထွင်ထားတဲများ၏လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ရှေ့ဆက်ထိုင်ခုံနေစဉ်။ လပ်ြရြားမြပုအသက်ရှူစည်းချက်နှင့်အညီ, ချောချောမွေ့မွေ့ပြုမိသည်။ အားသွင်းဘောလုံးကိုအပေါ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အကြိမ်အနည်းငယ်ပြုမိခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်နှင့် lumbar ကျောရိုးတင်းကြပ်ထားသည်။