ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်း restore လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းပြန် - ဒီကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအတွေ့အကြုံများများအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အမှန်မှာမွေးဖွားအရှိဆုံးမျက်စိ-ဖမ်းပြောင်းလဲမှုမဟုတ်ခြင်းကိုသည်းခံချက်ချင်းပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်း: ကြောင့်ဆွဲငင်အားဥစ္စာဟာကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ဗဟို၏ရွှေ့ပြောင်းခံရခြင်းငှါ၎င်း, ကီလိုဂရမ် "နှစ်ယောက်အစာစားခြင်း" စဉ်အတွင်းသွင်းယူဝမ်းဗိုက်, ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျရည်မှန်းချက်-oriented လူတစ်ဦးလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ဖြန့်ဝေပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်းဆုံးမခြင်းသင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ကိန်းဂဏန်း restore လုပ်နည်း: ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးစတင်ရန်ဘယ်မှာ, ဘယ်လိုထင်သလဲ အစားအစာသို့မဟုတ်အားကစားနှင့်အတူ? မရကယ့်ကို။ ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း - ပန်းတိုင်တစ်ခု setting ။ အတွက်အလေးချိန်နှင့်ခါး၏တိုင်းတာခြင်းလုပ်ဆောင်, ရင်ဘတ်, ပေါင်။ ထို့နောက်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့လိုအပ်ရာများအတွက်အချိန်ကန့်သတ်သတ်မှတ်ထားချင်မည်မျှကီလိုဂရမ်နှင့်စင်တီမီတာ, install လုပ်ပါ။ 1.5 ၏ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် - တစ်လ 3 ကီလိုဂရမ်, ဒါကြောင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုလက်တွေ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်မသတ်မှတ်ကြဘူး - မဟုတ်ရင်သင်နောက်ကွယ်မှဆုံးကြပါလိမ့်မယ်, လျှင်မနိမ့်လက်နက်။

စံချိန်အပေါငျးတို့သသတင်းအချက်အလက်နှင့်တစ်ဦးကိုသင်နေ့စဉ်သတင်းပို့ထားတဲ့အတွက်ဘလော့ဂ်နှင့်အပတ်စဉ်အလေးချိန်အပြောင်းအလဲအတွက် sign up ကို - ကိုယ်ခန္ဓာ၏ volume ထဲမှာပြောင်းလဲမှု။ အခုတော့ရည်မှန်းချက်ရှင်းပါတယ်, သင်အရေးယူရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ သင်ဆန္ဒပြမည့်အစီအစဉ်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဒုတိယကလေးမွေးဖွားကိန်းဂဏန်းအလွန်လျင်မြန်စွာပြန်လည်သက်သာတောင်မှပြီးနောက်!

ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပုံကိုပြန်သွားဖို့ကိုဘယ်လို: ဒုတိယခြေလှမ်း

သင့်ရဲ့အစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့, သို့သော်တင်းကျပ်, သည်ညီမျှမှုအစားအစာပေါ် နေ. , လက်ျာအစားအစာကိုရွေးချယ်ကြဘူးအရေးကြီးသည်။ နေ့အဘို့ဂျုံယာဂု, - - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပိန်အသား, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်, နည်းပါးလာသကြားလုံး, အသီးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ပဒေသာနံနက်ယံ၌: ယင်း၏အခြေခံမူကလေးဘဝထဲကနေကျွန်တော်တို့ကိုအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ကြ၏။ ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုအာလူး, အသား, ပေါင်မုန့်, အသား, ခေါက်ဆွဲ, အသား, အဖြစ်ပေါင်းစပ်ရှောင်ကြဉ်ပါ ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးထံမှသင်တို့တားဆီးနိုငျသောပေါင်းစပ်တွေဟာအစာကြေဖို့အလွန်ခက်ခဲသည်။

သငျသညျနို့တိုက်ရောက်နေတယ်ဆိုရင် - ဒါဟာအံ့သြစရာင်: နေ့စဉ်နို့ပေါ်ထုတ်လုပ်မှုခန္ဓာကိုယ် 500 ခန့်ကယ်လိုရီသုံးစွဲသည်။ တောင်မှဤကိစ္စတွင်အတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူသာသင်ကောငျးမှုပွုလိမျ့မညျ!

အဆင့်သုံး: ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပုံများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့အရေးကြီးပါသည်။ မဟုတ်သေချာပေါက်ကတော့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်၏ဤအသုံးပြုရန်, ဒါမှမဟုတ်ပင်သူနှင့်အတူအချို့သောအတန်းကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့သောကွောငျ့, ဝေးသူငယ်ကိုကနေကိုချိုးဖျက်:

1. Long ကသငျသညျတတ်နိုင်သမျှလမ်းလျှောက်ထက်မဂ္ဂဇင်းနှင့်အတူခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်လိုသည့်ကာလအတွင်းတွန်းလှည်းနှင့်အတူလမ်းလျှောက်။
2. Active ကိုဂိမ်း: အခန်းပတ်ပတ်လည်သူ့ကို whirling, သူ့လက်မောင်းထဲတွင်သူငယ်မြှင့်, etc
3. ကစားစရာပျော်စေ, ဖန်တီးမှုဖြစ်လာကြ, နက်ရှိုင်းသောတောင်စောင်း squatting သို့မဟုတ်လုပ်နေတာ, သူတို့တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းစုဆောင်း - ကကြီးမြတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပဲ!

ကနိမ့်ဆုံးနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းချိတ်ဆက်ဖို့ဖြစ်နိုင်အပြင်။ သင်တဦးတည်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပျင်းနေတယ်ဆိုရင်, ဒီဗီဒီဝယ်တစ်ခုသို့မဟုတ်လှပသောမိန်းကလေးတစ်နည်းပြဆရာသည်ချိုသောရွှင်လန်းသောဂီတနှင့်အတူအွန်လိုင်းဗီဒီယိုလဲ tutorial ကို download လုပ်ပါ - ကလှုံ့ဆျောမှု add မည်!

ထို့အပြင်ခုနှစ်, သတိရ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအရမ်းလိမ္မာပါးနပ်, ငါတို့သည်အစဉ်မပြတ်သူ့ကိုအတူတူဝန်ပေးလျှင်မူကား, အဲဒါကိုဖို့အသုံးပြုနှင့်၎င်း၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးဆိုင်းငံ့ရရှိ: အရှုပ်ထွေး 2-3 ပတ်အတွင်းအနည်းဆုံး 1 အချိန်ကိုပြောင်းလဲသင့်ကြောင်း။ ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်တစ်ဦးကလှပသောပုံထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်:

• ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်: 10-20 မိနစ် torsion ကွင်းတစ်နေ့,
• လက်ရင်ဘတ်များအတွက်: 15-20 တွန်းအားပေး-ups တစ်နေ့ (2 အစုံရှိနိုင်ပါသည်);
• (ပခုံးထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်, ဒူးရှေ့ဆက်မယူပါဘူး, တင်ပါးရုပ်သိမ်းမှု, ကျွန်တော်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်လျှင်, သင်ဒူး 90 ဒီဂရီမှာကီထိုင်ထောင့်ဖို့လိုတယ်သူတို့ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်): ပေါင်နှင့်တင်ပါးအဘို့ 15-20 ကြိမ်ကီထိုင်သုံးစုံ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေထုတ်တင်ဆောင်လာသော, သင်မှတက်ဖြစ်ပါတယ်မွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်ပွနျလညျထူထောငျရသောအခါကိန်းဂဏန်းအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။