ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ခြောက်သွေ့ - ကိုအားပေးအားမြှောက်မယ့်ဦးတည်ချက် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုဖျက်သိမ်းရေးအသုံးပြုပုံ။ ရလဒ်အဖြစ်ဆီဥကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်ကြွက်သားထုထည်မပြောင်းလဲနေဆဲဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်အပြင်ကခြောက်သွေ့များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အတန်းခန်းမထဲမှာအဖြစ်အိမ်မှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာခြောက်သွေ့ရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိတွေ့မှုကကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသိထားရန်အရေးကြီးပါသည်။

မိန်းကလေးများအဘို့ကိုယျခန်ဓာခြောက်သွေ့ - အိမ်တော်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

ကောင်းသောဆုံးဖြတ်ချက် - သင်အနည်းငယ်မျှသာပြတ်တောက်နှင့်အတူအခြားပြီးနောက်တဦးတည်းဖျော်ဖြေကြသည် 5-6 လေ့ကျင့်ခန်းကို select တဲ့အခါမှာ circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေး။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းမှာတစ်မိနစ်ကြာပါကတတ်နိုင်သမျှအများအပြားအထပ်ထပ်ပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။

အိမ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း:

1. "ဒီတံတား" ။ အလေးချိန်ပေါ်တွင်လည်ပင်းစောင့်ရှောက်မည်ဖြစ်သောအဆိုပါဓါးသွားအတူတူဆောင်ခဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ယင်းထောင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 100 ဒီဂရီခဲ့သောကြောင့်ခြေထောက်ဒူးမှာတငျရပါမည်။ ခြေအပြည့်အဝကြမ်းပြင်အတွက်ထောက်ခံသင့်ပါတယ်, သူတို့အကြားအကွာအဝေးကိုပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးညှစ်, သူတို့လိမ်လျှင်အဖြစ်တတ်နိုင်သမျှတင်ပါးကိုချီ။ ဒါဟာသတ်မှတ်ထားတဲ့ပြည်နယ်၌သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ ထိပ်ရစ်မှာ, ပြီးတော့, ပြပ်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မထိကြဘူး။ သင်ကအပိုအလေးချိန်ယူနိုင်ပါတယ်။
2. ထိုး dumbbells ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့, မိန်းကလေးအဘို့ကိုယျခန်ဓာလေမှုတ်စက်လိုအပ်ပါတယ် dumbbells ထိုကဲ့သို့သောခုံတန်းလျားအဖြစ်အဖြစ်ချောမွေ့မျက်နှာပြင်။ တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ပြီးဒူးနှင့်တဦးတည်းလက်နှင့်အခြားအတွက် Uprites ခုံတန်းလျား။ သငျသညျအပြားနောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်နှင့်အနည်းငယ် lumbar ကျောရိုးထဲမှာ arched ။ ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုဟာတင်ပါးဖြတ်သန်း, သငျသညျ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမှီခိုရာ, တက်စောင့်ရှောက်နည်းနည်းဖယ်ရွှေ့ခြင်းနှင့်သူ့ကိုရန် SOCKS တူးရပါမည်။ ပခုံး Secure နှင့်တံတောင်ဆစ်မှာလက်နက်ကွေးခြင်းဖြင့်ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbell ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူလက်ရုံးဆင်းကိုလျှော့ချပြီးတော့နေရစ်၏။
3. လိမ်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချနှင့်သင့်တင်ပါးအောက်မှာသင်၏လက်ထားပါ။ သူတို့တစ်တွေညာဘက်ထောင့်ကြမ်းပြင်ကိုဖွဲ့စည်းကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်မြှင့်။ ဒါဟာနောက်ကျောနှင့်ခါးကိုကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲယူခြင်း, ရှေ့ဆက်ခြေစောင်း, လိမ်ဖြည့်စွက်။
4. လက်ဝါးကပ်တိုင်တိုက်ခိုက်မှုများ။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးနှင့်ပေါင်ပေါ်ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ခြေအနည်းငယ်နှစ်ဖက်မှတိုးချဲ့နှင့်အတူရပ်တယ်။ တူညီတဲ့ဦးတည်ချက်အတွက်ကျနော်တို့ကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ဒူးထောကျသငျ့သညျ။ နောက်ကျောထောင့်ဖြတ်ထောက်ခံမှုခြေထောက်ကနေတစ်ဦးကခြေလျင်ခြေလှမ်း။ ရှေ့ခြေထောက်မတိုင်မီအောက်မှာကြမ်းပြင်မှပေါင်အပြိုင်ရောက်ရှိ။ အဆိုပါ SP ကိုပြန်သွားဖို့အနေအထားပြုပြင်တာတွေပြီးနောက်။