ကျွမ်းဘားလိတ်

ယနေ့အထိ, ကျွမ်းဘား ကချွင်းချက်မပါဘဲ, ရှိသမျှအဘို့အသင့်လျော်သောကွောငျ့ Pilates အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ဤအားကစား၏အဓိကအားသာချက်များရှိပါသည်:

1. မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်သည်တစ်ဦးချင်းစီသင်တို့အဘို့ရှုပ်ထွေးပြီးကောက်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။
2. ကျောအဘို့ပိလတ်မင်းကအထူးလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်နာကျင်မှုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်အနာဂတ်အတွက်ပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်, ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ရရန်ကူညီပေးသည်ရှိပါတယ်။
3. အေးဆေးတည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအပန်းဖြေခြင်းနှင့်နှိမ့်ချငြိမ်သက်ကူညီပေးသည်။
4. ဤရွေ့ကားအတန်းမဆိုသိသာကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲအားလုံးအသက်အရွယ်အုပ်စုများထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။
5. ကောင်းသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားရရန်အားကစားရုံလိတ်အကူအညီနဲ့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
6. နောက်ထပ်အားသာချက် - တစ်ဦးဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှု, လေ့ကျင့်ရေးအတွက် ie, တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, သင်တစ်ပြိုင်နက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါအပေါင်းတို့ load ။
7. အသက်ရှူ Pilates ခေါင်းကိုက်သက်သာရာနှင့်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်လေ့ရှိသည်။

အတော်များများကပြပွဲ-စီးပွားရေးလုပ်ငန်းအသုံးပြုမှုကြယ်ပွကျွမ်းဘား အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Pilates , သူတို့သည်ထိုကဲ့သို့သောရေးရာရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရလာဒ်များမှတစ်ဆင့်အောင်မြင်ရန်။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကျွမ်းဘား Pilates များတွင်အသုံးပြုကြသည်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်း№1

ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန် waddle မရပ်တည်ရန်နေရာတစ်နေရာရှာဖှနေစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ ခြေထောက်နှင့်ကြမ်းပြင်ထောင့်အကြား 50 လောက်ဒီဂရီဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ခြေထောက်ကဲ့သို့တူညီသောထောင့်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ ယင်းကိုယ်ထည်နှင့်ခြေထောက်အကြားဒီဂရီပိုမ 50 ထက်ဒီဂရီဖြစ်သင့်သည်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ပြီးတော့, သင့် ABS တင်းကျပ်နှင့်ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№2

မိမိဝမ်းကိုပေါ်လဲလျောင်း, ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းဖြောင့်မတ်ဆွဲခြင်းနှင့်ကင်းပခုံး-width ကိုပေါ်သူတို့ကိုပြန့်နှံ့ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်နေရာရာကြမ်းပြင်ကနေ 30 စင်တီမီတာအတွက်, သင့်လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်ကိုတက်ရှူခြင်းနှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင်တို့သည်လည်းအနည်းငယ်လိုအပ်ချကြည့်ဖို့မိမိခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာ 5 ခြေလျင်နှင့်လက်တက်သိသိသာသာခုန်စေရန်လိုအပ်သည်။ ရုံကြမ်းပြင်မှသူတို့ကိုနိမ့်ပါဘူး။ အပြိုင်လှုပ်ရှားမှုများကိုအသက်ရှူဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ထို့နောက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက် adjust, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့်, 3 စုံကိုအဘို့လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№3

သင့်ရဲ့ဘက်မှာအိပ်ရမိမိလက်ပေါ်တွင်သူ၏ဦးခေါင်းကိုအမှီ။ ဒါကြောင့်သူတို့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြား 45 ဒီဂရီခဲ့နိုင်အောင်ခွကေိုထားရှိရပါမည်။ တက်တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်နောက်ကျောနှင့်ထွက်အနည်းငယ် 5-7 တျအပွောငျးအလဲလုပ်ပါ။ အခြားဘက်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်ပြန်လုပ်ပါ။

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသင်အမြဲပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်နဲ့ 100% မှာခံစားရရန်ကူညီပေးပါမည်။