အားကစားအတွက်သူကိုအလေးအနက်ထားစိတ်ဝင်စားတိုင်းလူတစ်, ကိုယ်ပိုင်ဇီဝြဖစ်စဉ်လယ်ပြင်၌ရှိသောသီအိုရီပညာအတတ်မရှိဘဲလုပ်ဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှထိခိုက်မှုတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လို - ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကြွက်သားတွေတက်စုပ်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်သံဆွဲယူ, ဒါပေမယ့်လည်းငါတို့အရေးအကြီးဆုံးကတော့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ရေး regimen စုစည်းဖို့ဘယ်လောက်, အက်ဆစ်အမိုင်နိုနှင့်လိုအပ်ဘာဖြစ်လို့သိရန်သာအရေးကြီးပါသည်။
အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားကစားသမားဘာတွေလဲ?
ကျွန်တော်ကာယဗလအတွက်အက်ဆစ်အမိုင်နိုလိုအပ်ပါတယ်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်မြင့်အားကစားသမားသိတယ်။ သင်သိမထားဘူးဆိုရင်, ဒီဧရိယာအာရုံစိုက်ဖို့သေချာပါစေ။
အမိုင်နိုအက်ဆစ်အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်အမျိုးအစားကနေအထူးသဖြင့်ဓာတုဒြပ်ပေါင်းများ၏ဖြစ်ကြသည်။ အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှမတူဘဲ, သူတို့က 16% နိုက်ထရိုဂျင်၏ရေးစပ်နေကြသည်။ ထိုအရာဝတ္ထုများတစ်ခုချင်းစီမော်လီကျူးတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောအမိုင်နိုအုပ်စုများပါဝင်သည်။ သူတို့ကအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိလုပ်ငန်းများ၌သောအခါ, ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အသုံးပြုသည်အရာ, ဖြစ်ပေါ်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်များမှာအခြားဒြပ်ပေါင်းများတဲ့ဖှံ့ဖွိုးတိုးတရှိသေး၏။ အကျဉ်းချုပ်ထဲမှာ, အမိုင်နိုအက်ဆစ် - ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်ပစ္စည်း။
ထို့အပြင်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသေံများအတွက်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်။ သူတို့ကအစအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို, တစ်ခုလုံးကိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်ပင်ဦးနှောက်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ရန်။ အဘယ်အရာကိုယျခန်ဓာအမိုင်နိုအက်ဆစ်လိုဦးမှာလဲ ခြုံငုံချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ဖို့အတွက်။ တစ်ဦးကအားကစားသမားသူတို့ကပိုထိထိရောက်ရောက်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်ကပင်လေးလံဝန်ပြီးနောက်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
အမိုင်နိုအက်ဆစ်: ဘာတွေလုပ်နေလဲနှင့်သူတို့အဘို့အဘယ်သို့ရှိသနည်း
သုံးအတန်းခွဲခြားထားတဲ့ 20 ခန့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှိပါတယ်: Interchange အက်ဆစ် (လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏သူ့ဟာသူ synthesize နိုင်) (ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစားထိုး (ခန္ဓာကိုယ်ကတခြားအက်ဆစ်ထံမှ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထုတ်လုပ်) နှင့်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်သာအစားအစာခံယူနိုင်သည်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူတို့တွေထုတ်လုပ်ကြသည်မဟုတ် ) ။
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအားဖြင့်အက်ဆစ်နေသောခေါင်းစဉ်:
- (သတ္တုဓာတ်၏ဝါးမြိုခြင်းအဘို့အလို) aspartic အက်ဆစ်;
- အချိုမှုအက်ဆစ် (မတရားသောနှင့်အရက်ကိုလျော့နည်းစေ);
- (ထိုကြီးထွားဟော်မုန်းအဘို့အလို) ornithine;
- (ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုအဘို့အလို) glycine;
- (ဆဲလ်သက်တမ်းတိုးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်) serine;
- taurine (အဆီစုပ်ယူမှုကိုကူညီပေးသည်);
- (ဒဏ်ရာကုသမှုအတွက်လိုအပ်) proline;
- glutamine (စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်);
- cystine (antioxidant);
- alanine (စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်) ။
တစ်ဦးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါဝင်သောပျမ်းမျှအမျိုးအစား, စဉ်းစားကြည့်ပါ, သူတို့ကလိုအပ်သောအရာကိုထွက်ရှာပါ။ ဤအုပ်စုကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်ပေးသောအရေးကြီးသောမိုင်နိုအက်စစ်, cysteine နှင့် tyrosine, ပါဝင်သည်။ L-မိုင်နိုအက်စစ်တစ်ဦးသည်ချိုသောစိတ်ဓါတ်များဖန်တီးလျက်, ဤအုပ်စုအများအပြားသည်အခြားအက်ဆစ်ကဲ့သို့အစွမ်းထက်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
သူတို့မလာကြဘူးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအခြားနည်းလမ်းများမှာအဖြစ်မှန်မှန်ယူရမညျဟုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:
- methionine;
- lysine (ကြွက်သားအတွင်းရှိပရိုတိန်းပေါင်းစပ်တိုးပွါး;
- tryptophan;
- isoleucine (တစ်ရှူးမှစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေး);
- valine (ပါဝါထုတ်ပေး);
- threonine;
- leucine (ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်);
- phenylalanine ။
ဤအအက်ဆစ်တစ်ခုချင်းစီအတွက်နေ့စဉ်လူ့လိုအပ်ချက် - 1 ဦးခန့်ဂရမ်ဒါပေမဲ့ဒီအရေအတွက်လူတစ်ဦး၏အလေးချိန်, လိင်နှင့်အသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအမိုင်နိုအက်ဆစ်ယူရန်လိုအပ်သည့်အခါ?
သင်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကပ်ကြဘူးလျှင်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်သင်သည်မည်သည့်အမှု၌လိုအပ်ပါတယ်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကနေ recover လုပ်ဖို့အရင်းအမြစ်များအများကြီးသုံးစွဲဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကလိုအပ်သောနှင့်တိုင်းအားကစားသမားဖြစ်ကြသည်။