လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး recovery

အပြည့်အဝခုခံလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် recover လုပ်ဖို့, အောက်ပါအချက်များကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစား:

• အိပ်ပျော်ရာကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆုံးရှုံးပါဘူး။ သငျသညျနေ့လယ်စာအချိန်တွင် 7-9 နာရီညဥ့်နှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်, 1 နာရီ (မပို) အိပ်ရန်လိုအပ်သည်;
• 90 မိနစ်အချိန်ကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်;
• အနည်းဆုံးတော့ရဲ့အလွန်အလင်းဝန်စိတ်ကူးကြကုန်အံ့, ဒါမှမဟုတ် - တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်, လုံးဝလှုပ်ရှားမှုများမှရှောင်ကြဉ်။

ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူအရှိန်မြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါကတစ်ဦးချင်းစီသင်တန်းအပြီးလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်ဘာ:

1. ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူကော့တေးကိုသောက်လော့။
2. ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း (5-10 မိနစ်) လုပ်နေတာ။
3. ပူနွေးတဲ့, ထို့နောက်အအေးရေချိုးခန်းကိုယူပါ။

ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ

1. ရှုပ်ထွေးသော antioxidants ။ antioxidants အခမဲ့အစွန်းရောက်တားစီး။ လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားနာကျင်မှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်းသက်သာပြီးနောက်ဤသည်အလှည့်အတွက်ပိုကောင်းပြန်လည်နာလန်ထူရန်ကူညီပေးသည်။ အဓိကဓါတ်တိုးဗီတာမင် A, C, E နဲ့, ဆယ်လီနီယမ်, beta-carotene, စပျစ်သီးကိုအစေ့တစ်ခုထုတ်ယူ - proanthocyanidin, alpha-lipoic (thioctic) အက်ဆစ်။
2. branched ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့မဟုတ် BCAAs - branched-Chain အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကသူတို့ကိုထုတ်လုပ်နိုင်ဘူးသူတို့အစားအစာနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားရမည်ဟုဆိုလိုသည်, ထိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ဤသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကြွက်သားအားလုံးကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ် 35% ပါဝင်သည်။ L-isoleucine, L-valine, L-leucine: BCAA ၏အဓိကကိုယ်စားလှယ်များ။
3. Glutamine ။ Glutamine ကြောင်းကာကွယ်ပေးသည်ကြွက်သား catabolism လျှော့ချအတွက်သော့ချက်အချက်စဉ်းစားသည်။
4. Inosine ။ Inosine ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြောခြင်းငှါအရာလက်တစ်အက်ဆစ်၏စုဆောင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်ထုတ်ကုန်များ

1. ကြက်ဥ။ အခြားမည်သည့်အစားအစာကိုထက် - ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းအမြင့်ဆုံးဇီဝဗေဒတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ်။
2. ပျားရည်။ alpha-tocopherol ၏အချမ်းသာဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုမှာ - ဗီတာမင်အီး၏ပုံစံ
3. မုန်။ ကြွက်သားပရိုတိန်း၏စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းရေး, ဆော်လမွန်ငါးကိုသူတို့ပရိုတိန်း၏ပျက်ပြားမှုကိုလျှော့ချနေသောကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူအရှိန်အဟုန်မြှင့်ထားတဲ့အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းနဲ့ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, တွေအများကြီးပါရှိသည်။
4. ဒိန်ချဉ်။ သင်တစ်ဦးအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြန်လည်နာလန်ထူဘို့ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစုံလင်သောပေါင်းစပ်ရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, ဒိန်ချဉ်ကိုအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးပါသည်။
5. အမဲသား။ သံနှင့်ဇင့်အတွက်ကြွယ်ဝသော, အမဲသား Creatine သည်တစ်ဦးအရင်းအမြစ်အဖြစ်သတ်မှတ်ခဲ့ပြီ။
6. ရေ။ ရေ၏ 80% မှကြွက်သားတွေမဆိုခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်း။ ဤသည်ပင် 1% ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေပမာဏပြောင်းလဲမှုများသူမ၏ပြီးနောက်သင်တန်းနှင့်ကြွက်သားများလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူနှစ်မျိုးလုံးကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။

ကြွက်သားလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူ

ဒါကြောင့်သူတို့အပေါ်မှာဝန်၏ဒီဂရီအပေါ်မူတည်နေသောကြောင့်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူ၏မြန်နှုန်းအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်။ တစ်ဦးအလင်းဝန်ကြွက်သား၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အတော်လေးတစ်ရက်အပြီးသူတို့ရဲ့အာရုံထံသို့လာကြ၏။ ကြွက်သားများပြည့်စုံပွနျလညျထူထောငျအပေါ်မြင့်မားသောဝန်ပြီးနောက်သင့်အကြောင်းနှစ်ရက်ယူနိုင်ဘူး။ နှင့်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ရေးအသံအတိုးအကျယ်ပြီးနောက်နောက်ဆုံးကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူအတွက်နှငျ့သငျတစ်ပတ် (သို့မဟုတ်ပင်နှစ်ခု) လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကကြွက်သားတွေ၏လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူအမြဲမဖြစ်နိုင်ပါကြောင်းပြသထားတယ်။