အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြံခိုင်ရေး

ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောအခါ, နည်းပြများ၏မုန်း၏ကီလိုဂရမ်လက်မှငါတို့ကိုကယ်လွှတ်မည်ဟူသောမျှော်လင့်ချက်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တစ်ခု subscription ကိုဝယ်ကြလော့။ ဟုတ်ပါတယ်, လူတိုင်းကတော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေသည်အဘယ်မှာရှိကုမ္ပဏီအတွက်သုံးစွဲငွေကိုစိတ်မကောင်းတာကပိုခက်ခဲရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲဖျာပေါ်လဲလျောင်းလျက်, နည်းပြခွင့်ပြုမထားဘူး။ ထို့ကြောင့်, များစွာသောအားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဘို့ဘေးဖယ်ထက် stand-alone အားကစားရုံ။ သို့သော် willpower ၏ရှေ့တော်၌, အားကစားကလပ်ကိုသွားစရာအခွင့်အလမ်းလည်းမရှိလျှင်, တစ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်းများသာအနည်းငယ်မထိုက်မတန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။

သိသိသာသာတစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာဒေသများများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားရပါမည်, ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ. အတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်အချို့သောနာမည်ကြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်ကြွက်သားနိုင်ပါတယ်ခိုင်မာစေရန်။ ပြဿနာဒေသများဆိုမိန်းကလေးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘယျလိုတည်ရှိနေကြသနည်း အချို့လူများက, ဝမ်းမကြိုက်ဘူးသူတို့ရဲ့တင်ပါးနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုစိတ်လှုပ်ရှားမဟုတ်နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကိုပေါင်တက်စုပ်ဖို့လိုလားကြဘူး။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒီကိန်းဂဏန်း၏ပိုင်ထိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မိန်းမတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်သျှူးများတွင်အမျိုးသားများထက်ပိုပြီးကြီးစိုးဖြစ်ပါသည်, နှင့်သဘာဥပဒေများကြောင့်တင်ပါးပေါ်က၎င်း၏အစစ်ခံ, သငျသညျအကွောငျးကိုလုပျနိုငျဘာမှမရှိဘူးပါပဲ။ ဒါပေမဲ့သဘာဝပြင်ဆင်ရန်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုအမြဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းအဘို့အကြံခိုင်ရေး

ဟုတ်ပါတယ်, စာနယ်ဇင်းအဘို့စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းထံသို့မရောက်ရ။ ဒါဟာအားလုံး၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါတယ် တဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒီတော့ဝေး, အဘယ်သူမျှမကပိုထိရောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတူတက်ရောက်လေ၏။ သို့သော်သင်ကအရမ်းညင်ညင်သာသာသတင်းစာကို download လုပ်ပါဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုသိသင့်ပါတယ်။ အတော်များများကဆွဲငင်အား၏ဗဟိုရွေ့လျား, လည်ပင်းပေါ်မှာရှိသမျှဖိအားအမြဲတည်သောဆငျမခွထိုသို့ပြုကြ၏။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းတစ်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှု, သင်ရပေမယ်သာလည်ပင်းပြဿနာများဝင်ငွေမရကြဘူး။ အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - ခိုင်မြဲစွာရဲတိုက်၏ခေါက်လက်ပေါ်မှာလည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်းဆန့်ကျင်နေတဲ့ခေါင်းအုံးပေါ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့လည်ပင်းမရွှေ့လျှင်အဖြစ်။ ရှေ့ဆက်ရောက်ရှိဖို့မဟုတ်ဘဲသူ၏ဦးခေါင်းကိုကား, မိမိတကိုယ်လုံး, ဦးခေါင်းလက်၌တည်နေနှင့်မရွှေ့သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်ကစာနယ်ဇင်းမဟုတ်ဘဲလည်ပင်းမှာရှိတဲ့တင်းမာမှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ စာနယ်ဇင်းတင်းမာလျက်ရှိသည်လျှင်, သင်ကညာဘက်လုပ်နေပါတယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေး Foot

cellulite - တင်ပါး၏ဧရိယာထဲမှာကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်သာပျော်ပြဿနာနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ အချို့သောအတိုင်းအတာအထိပြုလုပ်အလှမ်းဝေးသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးခံစားရရန်ကမ်းခြေပေါ်ပါကကြိုတင်တင်ပါးကိုဂရုစိုက်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒီငါတို့သည်သိနားလည်အဖြစ်လမ်းဖြင့်, အိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အလွန်ကြီးစွာသောအထောက်အဖြစ်သော, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံဘောလုံးကိုအပေါ်ဖြစ်စေဖျော်ဖြေနိုင်မယ့်တရားမျှတစွာရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, တစ်ဖျာပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ဘောလုံးပေါ်တွင်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ဒူးမှာကွေးမိမိလက်နှင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူကြမ်းပြင်များတွင်ကျိန်းဝပ်နှင့်လှုပ်လှုပ်ရွရွရန်စတင်။ ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမသာဖြစ်သင့်သည်သူ၏ဒူးတို့ကိုပယ်လာပေမယ့်ပေါင်, နှင့်ခိုင်ခံ့သောဖိအားပေါင်နှင့်တင်ပါး၏နောက်ကျောများတွင်ခံစားခဲ့ရလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်မှန်သမျှကိုလုပ်နေကြသည်ဟုဆိုလိုသည်။ လွှဲခွင်ယိမ်းနွဲ့သင့်ရဲ့အစွမ်းအပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပိုကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးလက်

ယောက်ျား၏စစ်တမ်းများအရအမျိုးသမီးများသည်လက်၏မခိုင်မြဲပုံကိုပိုမိုမြင့်တက် biceps ဆွဲဆောင်လျက်ရှိသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ထိုမိနျးမ၏သဘောသဘာဝပျက်စီးလွယ်ဖြစ်။ သို့သော်လက်ပေါ်မှာအရေပြား SAG မှမဟုတ်ပါဘူးနှင့်ကြွက်သားကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိကြ၏, ကသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းတှငျကြှနျုပျတို့ dumbbells ကူညီပေးပါမည်။ ထိုသို့သောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမဆိုအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ မဆို dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း တို့လက်၌လက်ကကြွက်သားတွေအားကောင်းစေ။ တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ခြင်း, dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး - ဤကိစ်စတှငျအမြားဆုံးရိုးရှင်းတဲ့။ Dumbbells သင့်ရဲ့အစွမ်းအအဆိုအရရှေးခယျြသငျ့သညျ, ဒါပေမယ့်ထက်ပိုမို 5 ကီလိုဂရမ် dumbbell မဝယ်ကြဘူး။

ပြဿနာဒေသများကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း individualized ရပါမည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသည့်အခါမဆိုအမှု၌, သင်တို့ကိုတိကျစွာသငျသညျစိတျပကျြခငျြသောဧရိယာအတွက်တင်းမာမှုခံစားရသင့်တယ်။ ထိုအခါမုန့်ညက် 3 နာရီကြံ့ခိုင်ရေးမတိုင်မီနှင့် 3 နာရီ, နှင့်အခြားဘာမျှမနောက်မှာဖြစ်သင့်တယ်မမေ့မလြော့ပါ။