ကိုယ်အလေးချိန်, သငျအိမျတျောကိုပုံဖော်အတွက်အတန်းလုပ်ဆောင်သွားရန်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပေါင်းစပ်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါးလွှာပြီးလှပကိန်းဂဏန်း၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာနှင့်ပေါ်လွင်စေရန်ကူညီပေးပါမည် ဣတ္ ။ ဤအားကစား၏ကြီးမားသောအားသာချက်ပုံသဏ္ဍာန်အစားအသောက်များတွင်ကဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတွေ၏အကူအညီနှင့်အတူအိမ်မှာလေ့ကျင့်နိုင်ဦးတည်သည်။ ဤရွေ့ကားအတန်းအကောင်းဆုံးတစ်ဦးပြောင်းလဲနေသောအရှိန်အဟုန်အတွက်မီးဂီတပျော်စရာအောက်မှာထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။
အစားအသောက်ပုံဖော် - လေ့ကျင့်ခန်း
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးရရှိခဲ့ပုံဖော်နှင့်ထိရောက်သောဖြစ်စေရန်, ကလေ့ကျင့်ရေးတစ်နာရီတစ်ဦးအနည်းဆုံးကြာကြောင်းလိုအပ်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဝန်တိုးမြှင့်ရမည်ဖြစ်သည် - ကိုယ်စားလှယ်များပိုပြီးဖြစ်လာရပေမည်။
တာဝန်များကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောစွမ်းဆောင်ရည် technique ကို၏အခြေခံအသိပညာမလိုအပ်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်စေရန်။ အဝတ်အစားအဆင်ပြေနှင့်တတ်နိုင်သမျှသက်သာဖြစ်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင် dumbbell, ဖျာများနှင့်ကုလားထိုင်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။ အိမ်မှာအလုပ်အကိုင်များအတွက်ဂန္ shaping Slim ကနေရှေးခယျြဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း may ။
- နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုများအတွက်လက်နက်တက်တိုးချဲ့လည်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကို ထား. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမျက်နှာအိပ်ရန်လိုအပ်သည်။ လက်စွဲ 30 ဒီဂရီခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုထောင့်နှင့်အတူဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့လက်၌စွန်ပလွံ။ ဒါဟာခါးကွေးတစ်ချိန်တည်းမှာ, တတ်နိုင်သမျှမိမိတို့လက်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေရန်လိုအပ်ပေသည်။
- သတင်းစာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်အားဖယ်ရှားခဲ့သည်။ ဒါဟာထိပ်မှာအမှုနှင့်ရစ်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တကျိပ်အထပ်ထပ်သုံးစုံလုပ်ပါ။
- တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်အားဖယ်ရှားခဲ့သည်။ ညာဘက်ခြေထောက်ဒူးမှာကွေးနှင့်လက်ဝဲတိုးချဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းကြောင်းဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်ကနေဘယ်ဖက်ခြေထောက်နှင့်ပေါင်ဓာတ်လှေကားဖြောင့်အများအပြားစက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုနေနှင့်တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အခြားခြေထောက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
သင်တန်း၏ထိရောက်မှုကို၎င်းသွေးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာနေဖြင့် check လုပ်ထားနိုင်ပါတယ်: တစ်အခိုက်အဘို့အသင်ပိုမိုထက် 120 လေဖြတ်ရေတွက်ခဲ့ကြပါလျှင် - အမြင့်ဆုံးစွမ်းရည်များနှင့်ထိရောက်မှု။
shaping ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်အားကစားလူတစ်ဦးစီ၏အသွင်ပြင်လက္ခဏာများ လိုက်. တစ်ဦးချင်းအစီအစဉ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ကပါဝငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အစာအိမ်တင်းကျပ်အိပ်မက်? အထက်နဲ့အောက်စာနယ်ဇင်းပီပီရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်း Pick ။ ခုန်, သူတို့ခြေကန်, သင်တန်းပေးခြင်းကီထိုင်ပါဝင်သည်သင့်ပါတယ် - ထိုတင်ပါးနှင့်ခြေထောက်တက်စုပ်ရန်ဆန္ဒရှိနေသည်။
ကခုန် shaping အများဆုံးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုများအတွက် oriented Slim ။ သငျသညျအုပျစုအတန်းတစ်ဦးတည်းအိမ်မှာသင်ခန်းစာတွေထက်ပိုမိုထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အားလုံးထွက်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကြောင့်အခြားအားကစားသမားများနှင့်လုံ့လရှိသူနည်းပြအမျိုးအစားကိုမှ, သင်လှုံ့ဆျောမှုအိမ်မှာလျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားစဉ်အခါ, လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပါတ်အတွက်ကောင်းသောယုံကြည်ခြင်း၌ပြုလေ့ကျင့်ခန်းလုံလောက်အောင်သုံးအစည်းအဝေးများဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါက။
ရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းနှိုငျးယှဉျ, ခန္ဓာကိုယ်ကိစ္စ္စ, နှိပ်နယ်: Classes ရဲ့အိမ်မှာပိန်စေပုံဖော်နေကြသည်အလှကုန်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်တွင်ပိုမိုထိရောက်ပါလိမ့်မည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအရေပြား elasticity ပေးနှင့် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းပါလိမ့်မယ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာအတူပုံဖော်, စိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်လော့။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပုံဖော်နှင့်အာဟာရ
အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်ရေအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းကိုလည်းသံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ပျားရည်ရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်: ပိန်အသား, ကြက်သားရင်သား, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံနှင့် unsweetened အသီးများများ။ သင့်ရဲ့အစားအစာကြော်, မုန့်ညက်နှင့်သောက်သည်အစားအစာများနှင့် ketchup နှင့်အတူ Mayonnaise ကနေဖယ်ရှားပစ်။ oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat - နံနက်စာများအတွက်, ဂျုံယာဂုစားရန်သေချာစေပါ။
ကန့်သတ်ပမာဏသကြားလုံးနံနက်ယံ၌စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းလည်းမှတ်ချက်: အပိုကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်တဲ့အပြင်, ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့မလိုအပ်သောအရွက်ထဲကသန့်စင်သည်။ အလင်း meatless ဟင်းချိုတားမြစ်မထားဘူး။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများမစားပုံဖော်အတွက်ကျောင်းကခင်နဲ့အပြီး 6 နာရီ: နို့, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, kefir အဖြစ်ကြက်, ငါးနှင့်အသားဓာတ်စာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာဖြစ်ရမည်ပေါင်းစပ်။ 3 နာရီလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးအစားအသောက်အရှုံးမပေး သာ. ကောင်း၏။ ထိုအခါသင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, န့်အသတ်ပမာဏသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဂျုံယာဂု၏ခွင့်ပြုချက်အသေးရှိရမည်။ ဒီအာဏာကိုမူအရ၏အဓိကအားနည်းချက်, ပုံသဏ္ဌာန် မှလွဲ. ကြောင့် fit မပါဘူးနဲ့အခြားအားကစားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။