အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး

လှုပ်ရှားမှု၏ခေတ်တွင်နေထိုင်, သင်သည်မည်သည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုခံစားရန်ရွေးချယ်ခြင်းလို့မရပါဘူး။ သငျသညျ, တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှခရီးစဉ်များအတွက်အချိန် / အလိုဆန္ဒ / ပိုက်ဆံမရှိပါက ရေကူးကန်ရေကူး , စက်ဘီးဝယ်ယူမှု, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, အားကစားကလပ်အသင်းထံစာရေး, သင်က banal ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးကိုသုံးနိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်ပင်ကျောင်းကအဆောက်အဦးရေနစ်သေဆုံးဖို့အသက်သွေးကြောအဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရိပ်မိပါလိမ့်မည်, ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်တန်းနှင့်အားကစားဘို့သင်ပေးဖို့အချည်းနှီးကြိုးစားခဲ့ကြတယ် (သို့မဟုတ်နို့ကွာ - ကာယပညာ၏ဆရာကြီးဘယ်လိုလူနဲ့ likable ပေါ်တွင်မူတည်သည်) ကျောင်းတွင်နှစ်ပေါင်း။ ငါတို့သည်လမ်းလျှောက် "ကနျြးမာအကြောင်းပြချက်အတွက်" အကူအညီရနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှကိုလုပ်ဖို့မဆိုအခွင့်အလမ်းကိုရှာဖွေနေခဲ့ကြသည်သောအခါငါသတိရ "ကျေနပ်။ " ဒါဟာအမှတ်ဂျာနယ်၌ရေးထားလျက်ရှိ၏ခဲ့သည်။ ထိုအခါအဆိုးဆုံးအရာ - သရုပ်ဆောင်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အတူဝေးလွန်းသွားနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအပေါ်အုပ်စုသို့ရရန်ဖြစ်ပါသည်။

ယခုမှာကျွန်တော်စိတ်ထဲမှာမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်အချိန်မရှိဘူး ...

သင်ဆဲအခမဲ့အချိန်မိနစ် 30 ကိုရှာဖွေလျှင်, လေထုထဲတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာယဉ်ကျေးမှု၏နောက်တစ်နေ့ set ကိုသုံးဖြုန်း - အကျိုးသက်ရောက်မှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုမိုမြင့်မားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်တဝက်-ကွေးဒူး ထောက်. , လက်နက်စိတ်အေးလက်အေးဆွဲထား။ လက်ဝဲ - လှေကား, ညာဘက်ခြေလှမ်းများနှင့်နားကိုလက်ျာပခုံးကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဘယ်ဘက်ကိုရွေ့လျားနေစဉ်ညာဘက်ရွေ့လျားနေချိန်တွင်, left လုပ်ပါ။ တကျိပ်အထပ်ထပ် LIFT တစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းပေါ်ရွှေ့ပြီးတဲ့နောက်ကျနော်တို့တစ်ပြောင်းလဲနေသောအရှိန်အဟုန်အားလုံးကိုထုတ်သယ်။
2. အဆိုပါကီထိုင်သည်မိမိခြေထောက်ပေါ်စမ်း, သင်၏ဒူးတို့ကိုဖြောင့်, ဦးခေါင်းအထက်ခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်လက်ဝဲသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မြှင့်ဖြစ်လျှင်, သင်၏ခေါင်းကိုကျော်လက်ျာဘက်လက်ဝဲဘက်လက်မောင်းဆွဲ - ခါးပတ်ပေါ်မှာ။ 8 LIFT Perform, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပေါ် bounce ဆက်လက်လက်နှင့်ရင်ဘတ်၏အမြင့်ပြောင်းရွှေ့ - ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးအလှည့်နှင့်အတူရှေ့သို့ဆွဲကျန်ရစ်၏, ထို့နောက်လက်ျာလက်တော်။
3. ပွဲချင်းပြီး Walking - အသက်ရှူ restore ။ တက်ကြွစွာကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သူ၏ခြေထောက်များဖြတ်တောက်နေခြင်း, လက်၏လှုပ်ရှားမှုအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။
4. ဘေးထွက်ဖယ်ခြေလှမ်း - ငါတို့သည်, လက်ျာခြေမနှင့်အတူစတင်ကီထိုင်, လက်ျာအားမိမိလက်ဝဲခြေမတင်းကြပ်။ ထိုအခါကီထိုင်, လက်ဝဲခြေမနှင့်အတူအခြမ်းမှတစ်ဦးခြေလှမ်းကိုယူသည်, မိမိလက်ျာဘက်ခြေထောက်တင်းကြပ်။ ဒူး၏ကောက်ခုနှစ်တွင်ချက်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းငှါ, နှစ်ဖက်အားမိမိလက်နက်ပြန့်နှံ့ - လက်တို့ကိုအတူတကွခန္ဓာကိုယ်များ၏ရှေ့မှောက်၌။ 8 ကြိမ်လုပ်ပါ, ထို့နောက်တက်အမြန်နှုန်းနှင့်အခြား 8 ကြိမ်ပြေး။
5. ခြေလှမ်းများ, ကိုယ်လက် add, ကျန်ကြွင်း - ဘေးထွက်မှအသွားအလာပေါ်ခြေပေါ်ကွာရှင်း, ပခုံးအမြင့်မှထမြောက်တော်မူလက်နက်ချိတ်ဆက် - ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌အတူတကွခေါက်လက်တို့သည်။
6. Restore အသက်ရှူ - မြေပြင်ပေါ်တွင်ခြေလှမ်းများ, သင်၏လက်မြှင့် - exhale - ချန်လှပ်, ရှူ။
7. ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ် - လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရွှေ့ (လက်ဝဲခြေထောက်ကွေး, လက်ျာလက်တော်ကိုဆန့်), ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, (ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတင်နိုင်) အညီအမျှဖြန့်ဝေကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်လက်ျာခြေမအပေါ် (ညာလက်ကွေး, လက်ဝဲဆွဲထုတ်နေသည်), လေးတစ်ရေတွက်နေသည် - သင့်ခြေထောက်တွေဖြောင့်။
8. နှစ်ဖက်စလုံးမှရေးဆွဲကြသည် - ဖြောင့်, မိမိခေါင်းကိုအထက်, လက်ဝဲခြေထောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှလက်ဝဲအနီးကပ်လက်ျာလက်ကိုအမှီကျနော်တို့ဗဟိုကိုသွား - ခြေထောက်ဖြောင့်, နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်လက်နက်, ညာစောင်း - သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်လက်ဝဲလက်မောင်း, ညာအနီးကပ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှ။ ထိုအခါဘယ်ဘက်ညာဘက်ကနေ IP နဲ့တောင်စောင်းမှဝင်ရောက်ခွင့်နှင့်သူတို့ကိုပြောင်း, ရှေ့ဆက်ကွေးလုပ်ပါ။