ဘယ်ပိန်ရရှိဘို့ပိုကောင်းပါသလဲ

အားကစားအာဟာရ၏ယနေ့ကမ်ဘာပျေါတှငျနေ့စဉ်အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား, ဒါပေမယ့်လည်းတက်ကြွစွာနှင့်အတူလူမသာဖြစ်ပြီး လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ။ အားကစားအာဟာရ၏လူကြိုက်အများဆုံးကိုယ်စားလှယ်များယနေ့ပရိုတိန်းနှင့် Creatine ဖြစ်ကြသည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ပါလျှင်, လူအမြားစုကအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်, ထို့နောက်ရရှိခွအေနကေိုပိုဆိုးသည်အဘယ်အရာနားလည်ပါတယ်။

အဆိုပါရရှိဘာလဲ?

ရရှိ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်သက်ရှိဖြစ်ပေါ်နိုင်လေ့ကျင့်ရေးဝန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်အမျိုးမျိုးသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အရောအနှော။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း၏ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အကြောင်းကို 50-75% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် 25-50% ပရိုတိန်း) ဆီသို့ဦးတည်အိုးအိမ်မဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ရရှိသငျသညျလိုအပျတ္ထုများ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုကြာချိန်ဝါးမြိုခြင်းအမျိုးမျိုး၏ဒြပ်စင်ဆံ့။

ရရှိ fit သလော

ဒါဟာပါးလွှာသောလူများအတွက်အကောင်းဆုံးရရှိပါလိမ့်မယ်။ ပိန်သောလူများတွင်ပိုမိုမြန်ဆန်လူတွေကအဝလွန်ဖြစ်လိုဖြစ်ကြပြီးခက်ခဲကြွက်သားတည်ဆောက်မှရှာတွေ့ထက် metabolism ။ ရရှိကြွက်သားများကြီးထွားပါဝငျလို, ပိုလျှံအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဖန်တီးကူညီပေးပါမည်။

ရရှိ၏ရွေးချယ်ရေးနှင့်အသုံးပြုခြင်း

အကောင်းဆုံးကိုရှေးခယျြ ရရှိ ပါးလွှာအဘို့နှင့်လူများတို့ကိုသာတစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်။ အများစုမှာရရှိသငျသညျမလိုအပ်ပါဘူးလျှင်, သင်သည်ထိုသူတို့အဘို့အကိုပိုမိုပေးဆောင်ဖို့အသိပါစေပါဘူး, အပိုဆောင်းသတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်၏ကျယ်ပြန့ဆံ့။

နံနက်ယံ၌နံနက်စာပြီးနောက် 1-2 နာရီလေ့ကျင့်ရေးမီ, ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်: ရရှိ 3-4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖြစ်သင့်စားပါ။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးရောနှောသို့မဟုတ် shaker နှင့်စပျစ်ရည်နှင့်ကောင်းစွာရောနှော, 100 -150 ဂရမ်ရရှိရေ 300-400 ml ကိုယူပါ။

ကြောင်းအလေးချိန်ရရှိမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - သူကပဲတစ်ဦးဖြည့်စွက်မယ့်, အဲဒါကအခြေခံတဲ့အစားအစာကိုအစားထိုးမရနိုငျသညျ, ထို့ကွောငျ့, အမြော်အမြင်ရှိရှိသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး regimen, အစားအစာနှင့်သောက်သုံးရေကြောင့်သင်အများဆုံးသက်ရောက်မှုကိုငါပေးမည် dobavok- စီစဉ်ထားသည်။