တစ်လကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသော, စိတ်, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အားလိုအပ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အဆီ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှဆဲလ်အားလုံးပိုဖယ်ရှားပစ်ရအမှန်တကယ်လိုအပ်သည့်ခဲ့တာကိုသိသောကြောင့်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ - တစ်ချိန်တည်းမှာကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားပါဘူးအလွန်အရေးကြီးသည် စိတ်ဖိစီးမှု ကိုယ်အလေးချိန်၏အစအဘို့ကအဓိကအချက်ပြမှုဖြစ်ပါတယ် (နှင့်ဤကျနော်တို့ရန်မလိုပါ) ။

ဒါကြောင့်ဤအရာအလုံးစုံအချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစား, သင်ကလသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုများအတွက်တကယ်တောက်ပကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကရက်ပေါင်း 30 နဲ့စတင် သာ. ကောင်း၏။ သာအလွန်အရေးကြီးသောပျင်းရိဖြစ်နှင့်အဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ဖို့အစီအစဉ်ကိုတက်ဆွဲရန်သင့်လျော်သောအချိန်နှင့်အာရုံစိုက်မှုသုံးဖြုန်းဖို့မဟုတ်ပါဘူး - ပြီးတော့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုခြိုးဖောကျတဲ့အရှက်ကွဲခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။

အစီအစဉ်ကိုရေးသားခြင်း

မျှော်လင့်ထားသည့်အတိုင်းပြည့်စုံသောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို banal အစားအသောက်များတွင်၏ရေးစပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကဒီဖြစ်စဉ်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါက်စိတ်ကျရောဂါကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကူညီပေးပါမည်မဟုတ်သာလေ့ကျင့်ရေးရပေမည်။ လေ့ကျင့်ရေးတစ်နာရီမှအလုပ်အကိုင်အတက်ယူလာ, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်း, မိနစ် 30 မှပထမဦးဆုံးအစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယရက်သတ္တပတ်စတင်သင့်ပါတယ်။

အစီအစဉ်တစ်ခု Create:

1. ဒါဟာသင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်မည်မျှကျနော်တို့အပိုကီလိုမရေတွက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
2. ကျနော်တို့အဆီ, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၌အကြှနျုပျတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုက်ညီသည့်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီပမာဏကို, တွက်ချက်ရန်ရှိသည်များနှင့်အကောင့်သို့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကြာပါလိမ့်မယ်။
3. တစ်ပါတ်အဘို့အအစားအသောက်များတွင်ထလုပ်ပါ။
4. လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုဖွင့်ထားပါ။

ဒါကြောင့်ရက်ပေါင်း 30 အဘို့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်အတွက်ဒီအစီအစဉ်ကိုအဆင်သင့်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သာအရာရာကိုဆေးထိုးခြင်းမှနေဆဲဖြစ်သည်။

အဆိုပါစံပြနှင့်အဝလွန်

စံအလေးချိန်တွက်ချက်များအတွက်ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်ဖော်မြူလာရှိပါသည်:

• စင်တီမီတာ-စံပြအလေးချိန် = 110 အတွက်အမြင့်;
• ပင်ပိုမိုလွယ်ကူတွက်ချက်အလေးချိန် - ကွာဒီစံပြအလေးချိန်ကနေယူပါ။

ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို

ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောအစီအစဉ်ကိုဖြစ်ဆိုကြသည်ကတည်းကကယ်လိုရီအလွန်အကျွံမပါဘဲနှင့်လိုငွေပြမှုခြင်းမရှိဘဲ, တိကျစွာတွက်ချက်ခြင်းနှင့်လေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။

: အသက်အရွယ်အားဖြင့်ရှေးခယျြ - ဒါဟာခက်ခဲသည်

• 29 နှစ်ကမှတက် - (အလေးချိန်× 0,062) +2,036) 239 ×;
• 60 နှစ် - (w × 0.034) +3.538) 239 ×;
• နှစ်ပေါင်း 60 - (အလေးချိန်× 0.038) +2.755) 239 ×။

Next ကိုသင်သည်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးအားလုံးရေတွက်ဖို့လိုတယ်။

သင့်ရဲ့အားလပ်ချိန်များတွင်လုပ်ဆောင်ချက်:

• အလင်း - 1.4;
• အလယ်အလတ် - 1.5;
• ပြင်းထန်သော - 1.6 ။

အလုပ်ချိန်အတွင်းမှာလုပ်ဆောင်ချက်:

• အလင်း - 1.4;
• အလယ်အလတ် - 1.5;
• ပြင်းထန်သော - 1.6 ။

တူညီသောညွှန်းကိန်း။ ယခုတွင်သင်သည်အလုပ်လုပ်နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အချိန်အကြားတစ်ဦးစာရင်းအင်းယုတ်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ် (သင်တစ်ဦးအထိုင်များအလုပ်ရှိသည်, လေ့ကျင့်ရေးလျှင်ဥပမာ, အပန်းဖြေအဖြစ်, သင်အလယ်အလတ်နှင့်အပျော့လှုပ်ရှားမှု၏စာရင်းအင်းယုတ်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်) ။

သည်အများစုမကြာခဏပြုလုပ် 1.5 ဖြစ်ပါတယ်။

500 နုတ်ပြီးတော့, ဒီနှုန်းကိုမှာကယ်လိုရီများပြား - ကြောင်းသင်ကအမျိုးသမီးများအတွက်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုမှကြွလာသောအခါယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ်။

စားနပ်ရိက္ခာသတ်မှတ်ပေး

အောက်ပါအတိုင်းနမူနာ menu ကဖြစ်ပါသည်:

• တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ရေဖန်ခွက်;
• နံနက်စာ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူ oatmeal, Frechet တစ်ဖန်;
• နေ့လည်စာ - ဒိန်ခဲ, 1 လိမ္မော်ရောင်;
• နေ့လည်စာ - သုပ်, ဆန်, ပြုတ်ကြက်သား, 1 ပန်းသီး, 1 ကင်, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် ;
• နေ့လည်ခင်းရေစာ - 1 ငှက်ပျော;
• ညစာ - ကောက်မုန့် 1 ချပ်နှင့်အတူထောပတ်သီး၏သုပ်;
• အိပ်ရာမသွားမီ - ဒိန်ချဉ်။

သင်ဆဲအနည်းငယ်ကယ်လိုရီ "ဖြစ်နေဆဲ" အကယ်. - ခံစားချက်မှချောကလက် 10 ဂရမ်ထည့်ပါ။

အရေးအပါဆုံးအရာ - ကဖွင့်မယ့်နမူနာ menu ကိုဖွင့်နှင့်သင့်အစားအစာနေ့ရက်တိုင်းကွဲပြားရပါမည်။ ထို့ကြောင့်, အခြား, ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်!