ကီထိုင် - ဤပစ္စုပ္ပန်ရက်ကြာအပေါငျးတို့သဖက်ရှင်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း, "ဘိုးဘေး" ၏တစျခုဖွစျသညျ ကြံ့ခိုင်ရေး ရှုပ်ထွေးသော။ ကျောင်းအတွက်အစပြုသမျှသောဤအစှနျးကှကျ - ၎င်း၏သိသာရိုးရှင်း, banality နှင့်ပျင်းနေသော်လည်း။ ဒူး, ခြေကျင်းပူးတွဲ, အောက်ခြေ, နောက်ဘက်နှင့်ပေါင်ရှေ့တွင်, အ quadriceps နှင့်တင်ပါး - ဟာကီထိုင် technique ကိုဖျော်ဖြေပြီးနောက်သင်သည်သူတို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်စေခြင်းငှါငါဘယ်လောက်အကျိုးရှိစဉ်းစားပါ, အထူးသဖြင့်အခါ, သင့်ရဲ့အာရုံကိုထိုက်တန်ပါတယ်။
အနုပညာ၏ဂန္
အတူစတင်ဘယ်လိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, တစ်ဦးဂန္စတိုင်ကီထိုင်ရန်။
ငါတို့ရှိသမျှသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိ - ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်, ရှေ့တွင်လက်, ရှေ့ကိုရင်ဆိုင်နေရခွကေို။ ရှေ့ဆက် Inspiratory cant ခန္ဓာကိုယ်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ အဆိုပါကုတျတွင် - ထို စတင်. အနေအထားအထိသွားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ခြေ (ဒေါက်သို့မဟုတ်ခြေချောင်းချွတ်ကိုက်ကြသည်မဟုတ်) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်, နှင့်ရမယ် နှိပ် တင်းမာနေဖြစ်။
plie
သို့သော်အများဆုံးသက်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျိုးဟာတင်ပါးနှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းအပေါ်တစ်ဦး strain ထားနိုငျသောကွောငျ့, plie အတွက်မိန်းကလေးတွေကိုကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်ဖြစ်ပါသည်။
ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့, ခြေချောင်း - ညာဘက်ထောင့် (ဖြစ်နိုင်လျှင်) မှာဦးတည်ချက်အတွက်, ဒုတိယအနေအထားအတွက်တင်ပါးပေါ်သို့မဟုတ် "ဘဲလေးအပေါ်" သင့်လက်ကိုစောင့်ရှောက်။ ရှူရှိုက်ခြင်းမှသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ဖြောင့် exhale ။
တစ်ခုန်နှင့်အတူ
အဘယ်အရာကိုမျှစနစ်တကျခုန်ကီထိုင်ဖို့စွမ်းရည်အဖြစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဖြစ်အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း - ကိုအကောင်းဆုံးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနည်းပညာရှင်တခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုး, ပေါက်ကွဲအာဏာနှင့်, သင်တန်း, အဆီလောင်ကျွမ်း။
ဒါကြောင့်တစ်ဦးဂန္စတိုင်ကီထိုင်, သူ၏ခြေထောက်ဖြော, ခြေထောက်ဆန့်အားဖြင့်တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးခုန်။ ခြေချောင်းကြမ်းပြင်မထိပြီးတာနဲ့ဒူးနှင့်ကီထိုင်တင်နိုင်မှစတင်။
သို့သျောလညျးခုန်၏ဆောင်ပုဒ်အပေါ်အခြားအပြောင်းအလဲ: အတူတူနေတဲ့ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ထိန်သိမ်းအတွက်ခြေတက်ခုန်တဲ့ကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်အတွက်မိမိအခြေထောက်ပြန့်နှံ့ခြင်း, အဖြစ်မကြာမီသူ့ခြေရင်းကြမ်းပြင်ထိမိအဖြစ်, တဖနျအရာကနေခုန်မယ့်ကျယ်ပြန့်အနေအထားအတွက်ကီထိုင်ဖို့စတင်။