တစ်ပါးလွှာနှင့်ဆွဲဆောင်မှုကိန်းဂဏန်းအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမြိုးသမီးတအိပ်မက်တွေ။ အဆင်းလှသောလိင်အတော်များများဟာကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုလုပ်နေတာ, အားကစားခန်းမထဲကမလာပါဘူး။ ဒါပေမယ့်အားကစားခန်းမ join ဖို့အချိန်သို့မဟုတ်ပိုက်ဆံမရှိကြပါဘူးသောမိန်းမတို့ရှိပါတယ်။
Expand နေအိမ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်မထိုက်မတန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်, သင်ကသင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်ဟုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
Expand နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ
အတူဝေါဟာရ Expand လျင်မြန်စွာနှင့်လွယ်ကူချောမွေ့ ထိရောက်ကိုယ်အလေးချိန် , ကြွက်သားကြီးထွားမှု, အသားအရေတင်းကျပ်နှင့် kardiosistemy ခိုင်ခံ့စေ။ ကိုယ့်ဝန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲဖြစ်နိုင်ဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ Expand နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအမျိုးအစားများကိုကြည့်ကြရအောင်။
တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း:
- ခြေကျင်းလည်စည်းဖဲကြိုးတိုးချဲ့ရပ်နေ။ အစာအိမ်ဇောက်ချပါဝင်လာနှင့်တင်ပါး tensing, ကြမ်းပြင်ကနေပြန်နှစ်ဆယ်စင်တီမီတာခြေထောက် elbows ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်;
- အဆိုပါ SOCKS တုံးဖြစ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်အတူတူအနေအထားတွင်ရပ်နေသော, တဦးတည်းအခြမ်းမှတျအပွောငျးအလဲယူပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 15 ကြိမ်ပြုကြလော့
- ဒူးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်ကိုရယူပါ။ ပခုံးကိုကျော်လက်ျာခြေမအပေါ်ကိုချဲ့ထွင်ပြင်ဆင်ချက်တစ်ခုကိုတက်ဆွဲထုတ်။ ဒီအနေအထား၌သင်တို့၏တင်ပါးသည့်ကိုယ်ထည်နှင့်အတူအဆင့်ဖြစ်သင့်, လက်ျာပခုံးကိုချီ, ဖြောမဟုတ်ပါဘူး။ SOCKS တုံးဖြစ်ပါတယ်။ အကျယ်ချဲ့ရွေ့လျားနေဖြင့်လက်ဝဲခြေဖြင့်တူညီသောလုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း:
- အဆိုပါ supine အနေအထား၌, ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ကွေးနှင့်သူမ၏ရင်ဘတ်အထိဆွဲ။ အဆိုပါကွင်းဆက် Expand ချည်ခြေလျင်ခေါက်။ ဒုတိယခြေထောက်ဖြောင့်သည်။ က SOCKS ဆွဲထုတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးတဲ့အခါမှာနှေးကွေးစွာတစ်ကွေးလက်မောင်းဖြောင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုခြေထောက် 15 ကြိမ်ဖျော်ဖြေကြသည်;
- ရာထူးပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, ချဲ့ထွင်ခြေဆစ်ကြိုးနဲ့တုတ်, ထခြင်းနှင့်စက်ရုံနားမှာမှသင်တို့၏ခြေကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်အကျဉ်းချုပ်နှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်သင်၏လက်ကို ထား. , ဒါပေမယ့်သင်ကကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများသည်တင်ပါးအောက်မှာစာရွက်ရှိပါက;
- ဆိတ်ကွယ်ရာမတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးအကျယ် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ အကျယ်ချဲ့အပေါ်စတင်အသုံးပြုပုံခါးပတ်ကြီးစွန်းတိုင်အောင်ယူချန်လှပ်, သူ၏လက်၌တင်သွင်းခဲ့ပါသည်။ Expand အတူတြိဂံဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်အခြားပထမဦးဆုံးတဦးတည်းခြေလျင်၏ညှနျကွား 10 တျအပွောငျးအလဲ Perform ။
စာနယ်ဇင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း:
- ယခင်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, loop တစ်ခုခေါက်တိုးချဲ့ရန်အတွက်လက်ျာခြေမရပ်တယ်။ လက်ျာလက်, ပခုံးအဆငျ့မှာတိပ်ဆုပ်ကိုင်။ လက်ျာဖို့ယူနစ်စောင်း, အထွင်ထားတဲရွှေ့ပြောင်းမဟုတ်ရှိနေဆဲသငျ့သညျ။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကို 15 tilt Perform;
- အဆိုပါ supine အနေအထား, ခြေကိုမကြွ။ ခြေအပေါ်လုံခြုံတဲ့တိပ်ခွေ။ ရင်ဘတ်အဆင့်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ အဆိုပါဓါး၏ကြမ်းပြင်ကနေဝေးကိုချိုးဖျက်ဖို့နှေးကွေးစွာခြေထောက်လျှော့ချ။ 10-wobble နဲ့စတင်, နောက်ဆုံးမှာအကြိမ်အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်။
Expand နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းချုံ့
အတူ Expand လိပ်ပြာ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, ABS နှင့် pecs အပါအဝင်အားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများများအတွက်ကျုံ့အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
ရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါညှပ်လက်မောင်းများအကြားတိုးချဲ့လည်စည်း။ လက်စွဲတံတောင်ဆစ်ချိုး decompress ထို့နောက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားညှစ်ချကိုညွှန်ကြား။
စာနယ်ဇင်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအတွက်မျက်နှာမှာရှိတဲ့အခြားလက်စောင့်ရှောက်အကျယ်ချဲ့များထဲမှအဆုံးသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ညှစ်, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်, အ gripper ခြေထောက်ညှစ်။ သင့်အနေဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာတင်းမာမှုခံစားရသင့်တယ်။
ပေါင်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ မိမိအခြမ်းပေါ်မှာတုံး, ဒူးကြားကအကျယ်ချဲ့ attach ။ လိပ်ပြာပေါင် Compress နှင့် 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကိုင်ထားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 50 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
Expand နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းပုံစံနှင့်ကောင်းမွန်သောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်လိမ့်မည်! ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်အားကစားခန်းမမှခရီးစဉ်များအတွက်အချိန်နှင့်ပိုက်ဆံရှာတွေ့ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။