ပရိုတိန်း, ပရိုတိန်းနှင့်ပရိုတိန်းကိုထပ်များမှာ! သငျသညျကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်လိုလျှင်ဤသည်ကိုသင့်အစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ပြီးသားကြွက်သားများအတွက်သူတို့ကိုမရှိဘဲအဆောက်အဦလုပ်ကွက်ကိုမဆိုကာယဗလမယ်မပွုနိုငျများမှာပရိုတိန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုသိကြသည်။ သမားရိုးကျအရွယ်ရောက်လူ့ပရိုတိန်းဘို့လိုအပ်ကြောင်းတစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 0.75-1 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တက်တက်ကြွကြွ, အားကစားအတွက်တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 2-2.5 ဆခြင်းဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်တိုးဘို့လိုအပ်ကြောင်းပါဝင်ပတ်သက်နေသောအားကစားသမားသို့မဟုတ်လူတို့အဘို့။
သင်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 120 ဂရမ်စားရန်တစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်, အသီးသီး, 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆိုပါစို့။ အမဲသား 100 ဂရမ်လိုချင်သောဒြပ်ပေါင်း၏ 18 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏပေးခြင်းနီးပါး 1 အသားကီလိုဂရမ်တစ်နေ့လျှင်အပေါင်းသည်အခြားထုတ်ကုန်များကိုစားနိုင်ပါသလား? ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ဖြစ်ကောင်း, လက်ျာ, သာဆန့်အစာအိမ်နှင့်ပါးလွှာသောခါးမှ - သဘောတရားများကိုသဟဇာတ။ ကျွမ်းကျင်သူများလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်၌သင်တို့ကိုလျင်မြန်စွာလိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်အရာ, ကြွက်သားကြီးထွားမှု, များအတွက်အားကစားအာဟာရဖွံ့ဖြိုးပြီးကြပါပြီဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
အားကစားအာဟာရယူနည်း
ပရိုတိန်း (ပရိုတိန်း) ကော့တေးထို့နောက်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်နာရီအဘို့ကိုသောက်သင့်ပါတယ်။ မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သိုက်ကုန်ကြပြီ, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်ထပ်တိုးတက်မှုအတွက်ခွန်အားနှင့်အခွင့်အလမ်းများကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်သောအခါဤသည်အလွန်အခိုက်။ အားကစားအာဟာရဧည့်ခံလည်းမီနှင့်နံနက်စာစဉ်အတွင်း, နံနက်ယံ၌ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ နောက်ထပ်သင့်လျော်သောအခိုက် - ကသင်အာဟာရမပါဘဲအချိန်လိုအပ်ပါတယ်ထက်ပိုပြီးအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်စွန့်ခွာမလုံးဝသေချာဖြစ်မည်ဟု, ညအချိန်တွင်နောက်ကျသွားပြီ။
အရေးကြီး: ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အားကစားအာဟာရ - ကပရိုတိန်းဓာတ်၏အဓိကအရင်းအမြစ်သည်မဟုတ်, အာဏာကိုအပြည့်အဝဧည့်ခံဖို့သာများအပြင်, ဒါကြောင့်သင့်လျော်မျှတသောအစားအစာအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။
Beginners များအတွက်အားကစားအာဟာရ
အဆိုပါတံဆိပ်များအပေါ်ကြံ့ခိုင်ရေးမော်ဒယ်များ၏လှပသောအိုးနှင့်အတူကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းကိုအတင်းအဆောတလျင်မထားပါနဲ့။ သငျသညျကြော်ငြာကိုနားထောင်လျှင်, သင်မှော်မှုန်များနှင့်ဖလားတစည်းဝယ်ဘဲလျက်ဆိုဖာကနေမြင့်တက်ခြင်းမရှိဘဲ, အလှမယ်ရေကူးဝတ်စုံနဲ့သို့တစ်ပါတ်အလှည့်အဘို့ဖွစျနိုငျကွောငျးကိုစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။
, ကိုစတင်အမျိုးမျိုးသောထုတ်လုပ်သူအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်စုဆောင်းရန်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်၌ရောင်းထားတဲ့ကြွက်သားထုထည်သည်အားကစားအာဟာရမဝယ်ကြဘူး။ ဒါဟာဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုစာချုပ်, ဒါကြောင့်အကြားသင်ဘက်မလိုက်အကြံဉာဏ်ကိုအပေါ်ရေတွက်မရနိုငျသောဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစသည်တို့ကိုအထူးပြုဖိုရမ်များ, လူမှုရေးကွန်ရက်များအတွက်အုပ်စုများအပေါ်ပြောပြနိုင်ကအကောင်းဆုံးအားကစားအာဟာရကဘာလဲ သို့တိုင်ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ထင်မြင်ချက်များနှင့်အတူလူများ၏အကျိုးအတွက်အတွက်စိတ်မဝင်စားအများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်အဲဒီမှာနေထိုင်နေကြရသည်။
လူသိများတဲ့ပရိုတိန်းလှုပ်အပြင်, သင်သည်သင်၏အစားအစာ Creatine သည်, carnitine, glutamine, မိုင်နိုအက်စစ်, သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်ကိုအခြားစနစ်များမှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ကြောင့်တစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်အနည်းငယ်ဓာတုဗေဒသင်ခန်းစာသတိပေးနေပါတယ်။ သို့သော်လည်းသင်တို့အစားအသောက်များတွင်ကအားလုံးကို add တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်, ဂရုတစိုက်ထုတ်ကုန်များ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုလေ့လာထိုသို့သင်တို့အဘို့လိုအပ်ရှိမရှိအသေအချာစဉ်းစားရန်။
အားကစားအာဟာရ: အကျိုးကျေးဇူးများ
အားကစားအာဟာရအကျိုးအတွက်သိသာသည်, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာရေတိုကာလ၌တစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အားလုံးလိုအပ်သောဒြပ်စင်ကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုအလုပ်၏စံသတ်မှတ်ချက်ပေါင်းတအိမ်မရှိ, စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသိသိသာသာတိုးတကျခဲ့သောအခါ, အထူးသည်မပါဘဲလုပ်ဖို့အလွန်ခက်ခဲသည်။ သင်အားကစားခန်းမအပြင်သင်တို့သည်တန်ခိုးကိုမလိုအပ်သောအသက်၏အခြားဘက်ခြမ်း, ရှိသည်ကြောင့်, ချိုသောနှင့်အကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်စွမ်းအင်အမြဲအပြည့်အဝရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်, တယူသန်ခြင်းမရှိပဲပရိုတိန်းနှင့်အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ခုထပ်တိုးအရင်းအမြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးခြင်း, သင်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်မြင်ရပါလိမ့်မည်, သင် ပို. ပို. လှပသောအားကစားကိန်းဂဏန်း၏အချစ်ဆုံးသောအိပ်မက်ချဉ်းကပ်ကြသည်ကိုစတင်ပါ။