နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း, ကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤပုံစံကိုပုံမှန်အလေ့အကျင့်သကဲ့သို့, အကယ်စင်စစ်, လူအပေါင်းတို့ကိုအခြားသူများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီပြဿနာနှင့်အတူတိကျစွာဖြစ်ပြီးမျှော်လင့်ထားသည်မဟုတ် - ဘောလုံးကိုသငျသညျအကွောငျးကိုမေ့လျော့မသွားပါစေလိမ့်မယ်။ တောက်ပခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကလေးဆန်သောပျော်စရာရှည်လျားဘောလုံးကို invitingly temptingly ဖြစ်နှင့်ထောင့်တွင်ရပ် - ကဖွင့်ချထိုင်နိုင်ပါလိမ့်ချင်မည်!
ဒဏ်ဍာရီ, သင်ကားအဘယ်သူနည်း ဒီမှာရှိ! ဒါဟာနီးပါးကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက် Full-စုံတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပင်ပဲဖြောင့်ဘောလုံးကိုပေါ်တက်ထိုင်ခြင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန် - ဤအများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အလုပ်တစ်ခုပါ! ဘောလုံးကိုမျက်နှာပြင်၏မတည်ငြိမ်မှုကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤထူးခြားသော type ကိုမှန်ကန်စေသည် - ကဝန်တိုးပွါးညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးနှင့် vestibular ယန္တရား coached ။ တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုရှုပ်ထွေးသောတင်ပြသောနှစ်ခုအမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်:
- medbolom နှင့်အတူအလုပ်လုပ်တဲ့သင်တန်း (ဆေးပညာဆိုင်ရာဘောလုံးကို);
- fitball နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေး (ကြီးတွေဘောလုံးကို) ။
ဒုတိယအများဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နေရာယူထားစဉ်ကမဟုတ်ဘဲအာဏာကိုဝန်ရည်ရွယ်ပထမဦးဆုံးထားစဉ်းစားသည်။
medbolom နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးဘောလုံး၏ပုံစံအတွက်တစ်ဦးဝန်နှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပုံနဲ့ဆင်တူနှင့်တစ်ဦးလူသိများတဲ့ကျွမ်းဘားအဖြစ်ကောင်းလှ၏။ တကယ်တော့သူက, တူညီတဲ့တောင်စောင်းင်သည်သူ၏လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်အခြားနာမည်ကြီးလေ့ကျင့်ခန်းအားကြိုးမာန်တက်, ဒါပေမယ့်ဘောလုံးကိုနှင့်အတူဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ Medbola သိသာအားသာချက် - ၎င်း၏အရွယ်အစားဖြစ်ပါသည်: ဘောလုံးကိုအဘို့အသင်သွားလေရာရာ၌သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသောရဲ့အာကာသအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။
ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့နေဆဲကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏စုံ၏ဒုတိယကြင်နာပိုမိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ ကီထိုင်ခြင်းနှင့်တောင်စောင်းနည်းတူကောင်းစွာနဲ့တွေအများကြီးနဲ့အတူနိုင်ပါတယ် Perform, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအလင်းဘောလုံးကိုသာတက်အားပေးစရာအခန်း၏ထောင့်တစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောပွဲလမ်းသဘင်ဘောလုံးကို!
သင်တစ်ဦးကြီးမားသောဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မီ, သေချာပါကယင်း၏ထုပ်ပိုးပေါ်စားပွဲ၏အရွယ်အစားပေါ်တွင်သင်ကိုက်ညီပါစေ။ အဲဒီမှာမျဉ်းသားများနှင့်ဘောလုံး၏အမြင့်ဆုံးအချင်းဖြစ်ပါတယ်။ ရုံကြီးတွေဘောလုံးကိုအပေါ်အလယ် fitball စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကွာဟမှုကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ထုတ်လုပ်သူများကသတ်မှတ်ထားသောအရွယ်အစားထက်ပိုတက်သွားကြပါဘူး။
တစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ရှုပ်ထွေး
fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအတှကျ A ကောင်းဆုံးစနစ်ကတစ်ဦးနွေး-Up နဲ့စတင်များနှင့်ဘောလုံးနှင့်အတူနှင့်ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါး, နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်အဘို့အဘောလုံးကိုအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းဆံ့သငျ့သညျ။ ဒါဟာကြောင့် fitball ရည်ရွယ်ချက်များနှင့်အတူမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ springiness နှင့်မတည်ငြိမ်မှုဖို့ retention ကိုဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးသောကွောငျ့, လွယ်ကူပါတယ်နှင့်ထို့ကြောင့်ကြွက်သားတစ်ကျယ်ပြန့်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ပါဝင်သည်။
စာနယ်ဇင်းနှင့်တင်ပါးအဘို့အဘောလုံးကိုအပေါ်ဒီတော့အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်း:
- တစ်ဦး fitball အပေါ်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထား၌, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်အနားယူ, ဒူးမှာထိပ်တန်းခြေထောက်ကွေးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်အဘို့ 10 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
- ခြေဘဝါးကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ကြွင်းသောအရာနှင့်တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားသည်မိမိဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေထသင်၏လက်၌ထားလေ၏။
- တစ်ဦး fitball အပေါ်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထား၌, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်အနားယူ, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုချီ။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ သေချာချိန်ခွင်လျှာအောင်, လက်ဝဲနှင့်လက်ယာ, နောက်ကျောနှင့်ထွက်သည့်လိပ်ကြိုးစားပါ။
- တစ်ဦး fitball ပေါ်တွင်ထိုင်လျက်အနေအထားတွင်, ပြန်ကြမ်းပြင်မှဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့် fitball အပေါ်ပိန်လက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ အနိမ့်နှင့် 20 ကြိမ်မှခြေထောက်ကို 10 တိုးပွါးလာ။ အဆိုပါအရှိန်အဟုန်ပြောင်းလဲပါ။
- တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်မှာခြေထောက်ကွေး, သူ့ရင်ဘတ်နဲ့အောက်ပိုင်းကရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 10 ကြိမ်နှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
စာနယ်ဇင်းအဘို့အဘောလုံးကိုအပေါ်လည်းအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လူသိများတဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရိုးရှင်းတဲ့လိုက်လျောညီထွေလေ့ကျင့်ရေး၏ဤကြင်နာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဥပမာ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူသူမ၏နောက်ကျော fitbole နှင့်ခြေထောက်ပေါ်လဲလျောင်းအထက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ရုပ်သိမ်းနိုင်ပါသည်။ တူညီမူအရထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထွက်သယ်ဆောင်, ဒါပေမယ့်သူမရဲ့အစာအိမ်အပေါ်လဲလျောင်းနေသည်။
, ဘောလုံးကို၏ဘေးထွက်ဒူးထောက်ဖို့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုံအလောက်ခြမ်းကိုလေ့ကျင့် fitball မှာမိမိလက်ကိုအားမရ, သူ့ကိုအပေါ်သူမ၏ဘေးထွက်အားကိုးနှင့်ခြမ်းကွေးပြုပါရန်။
ခြေဘဝါးမှဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကအလွန်ထိရောက်သောအုပ်စုတစ်စု
သာဒူး၏ extension ကိုတဆင့်ပထမဦးဆုံး, ပြီးတော့ဖြောင့်ခြေထောက်မှာချီကြွ, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးနှင့် fitball ခွကေိုကိုင်ဆောင်။ ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလျင်မြန်စွာကိုလိုက်နာပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေနဲ့သူ့ရဲ့ခြေထောက်သို့မဟုတ်ခွကေိုအကြား fitball ဒူးတို့ကိုကိုင်ဆောင်ပြုလုပ်ကောက်နှင့်တတ်နိုင်သမျှရှည်လျားသောအနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ဘောလုံးနှင့်အတူအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု - ကလက်မှခြေထံမှဘောလုံးကိုဖြတ်သန်းနှင့်အပြန်အလှန်ရဲ့။
ကွဲပြားပြင်းထန်မှုနှင့်ဦးတည်ချက်၏ကနဦးသင်တန်း၏မတူညီသောအဆင့်ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆင်သင့်လုပ်အစုံများများရှိပါတယ်။ ပင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးငယ်များအတွက်အထူးဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ရေးရှိပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကိုရွေးချယ်ပြီးရွှင်လန်းသောပြောင်ပြောင်တောက်သောဘောလုံးကိုသငျသညျပုံစံနှင့်တက်ကြွဆုံးရှုံးမသွားပါစေလိမ့်မယ်။