ကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာ

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာပေါ် မူတည်. ကြံ့ခိုင်ရေးအာဟာရအနည်းငယ်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ သငျသညျလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကတဦးတည်းအစားအသောက်များတွင်သင်တို့အဘို့သင့်လျော်သည်, သင်မူကားကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်လိုလျှင် - ထို့နောက်အခြား။ ပုံမှန်အားဖြင့်, အမျိုးသမီးများလှည့်နေကြသည် ကြံ့ခိုင်ရေးမှ ပုံပြီးသားပိုလျှံအဆီတို့ကိုလုယူထားပြီးသောအခါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တောင်သင့်ရဲ့အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်, သငျသညျအစပိုင်းတွင်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိသိသာသာကျဆင်းသွားတဲ့အခါမှသာ, သင်ကြွက်သားအမြတ်ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီနှစျခုဖြစ်စဉ်များကိုပေါင်းစပ်ပြီးအလွန်ခက်ခဲသည်, ထိုသို့တသမတ်တည်းသူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့ သာ. ကောင်း၏။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး menu ကို

ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်အစားအစာများကနေလာမယ့်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်, သင်ရှို့ကြောင့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုအကြားခြားနားချက်ကိုဖနျတီးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာကယ်လိုရီရေတွက်ကြောင်းယုံကြည် - ရှည်လွန်းခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးပါတယ်။ သို့သော်အစားအသောက်များတွင်၏အနီးစပ်ဆုံးတွက်ချက်နေဆဲကယ်လိုရီသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းပမာဏကိုတွက်ချက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုအလွယ်တကူမဆိုအခမဲ့ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု. အင်တာနက်ပေါ်ရှိတိုက်ရိုက်ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သော 2000 ကယ်လိုရီတစ်ရက်အဖြစ်စားပါလျှင် 300-500 ကယ်လိုရီ၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့လုံလောက်ပါတယ်, သင်သည်ထိုလျှင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်အခြေခံပြီးကိုယ်အလေးချိန်အတှကျအသုံးပွုနိုငျသောရွေးချယ်စရာအချို့သင့်လျော်သော menu ကိုစဉ်းစားပါ။ ဤအရာတစ်ခုချင်းစီကို menus တွေ ကယ်လိုရီအတွက်မြင်သာထင်ခြားနားချက်ဖန်တီးသောရလဒ်များကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်ရသောအကြောင်းကို 1000-1200 ကယ်လိုရီ, ပါဝင်သည်။

Option ကိုတစ်:

1. နံနက်စာ: နှစ်ခုဥ, အလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကနေအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ။
2. နေ့လည်စာ: မဆိုဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကို, မုန့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ, ပန်းသီး။
3. ရေစာ: 5% အဆီထက်မပိုဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
4. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကြက်ရင်သား။

Option ကိုနှစ်:

1. နံနက်စာ: oatmeal, ဖျော်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: အမဲသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသိပ်ပြီးစိုးရိမ်မနေဘူး။
3. ရေစာ: 1% ကောင်ဆီဥနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
4. ညစာ: အသီးနှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ရှိရမည်။

တတိယဂျ:

1. နံနက်စာ: လက်ဖက်, ဒိန်ခဲတစ်ဦးအချပ်, မည်သည့်အသီး။
2. နေ့လည်စာ: ဆန်နှင့်အတူငါးကိုဖုတ်။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပြုတ်ကြက်ဥ။
4. ညစာ: မှိုနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်။

ဤရွေ့ကားရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်ကြံ့ခိုင်ရေးချက်ပြုတ်နည်းများအများကြီးပိုလွယ်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုအစားအစာရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အပိုလျှံဆီဥမှဖယ်ထုတ်လိုက်နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးရေစာလိုလျှင်အိပ်ရာမသွားမီ, nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ သင်တစ်ဦးဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်ဖွဲနု add နိုင်ပါတယ် - အားလုံးမည်သည့်ဆေးဆိုင်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်မှာတှေ့နိုငျပါသညျ။

ကြံ့ခိုင်ရေး regimen

သငျသညျအလေးအနက်ထားင်း၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းညှိဖို့ရှာကြံနေတယ်ဆိုရင်, ဒါကြောင့်ရိုသေလေးစားမှုနှင့်အချို့သော mode ကိုရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျ, တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသွားတူညီသောလမ်းကိုစားခြင်းနှင့်နိုးထနှင့်တင်းကျပ်သောအချိန်ဇယားကိုအပေါ် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကြာလျှင်ဥပမာ, ကြံ့ခိုင်ရေး၏ရလဒ်များကိုသင်တို့သည်ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာကြဘူးသောသူထက်အများကြီးပိုကောင်းပါလိမ့်မည် ။ ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်သူတို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြစို့:

1. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေ့ကိုတစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုလုပ်ပါ။ 8-9 (သို့မဟုတ်ဘယ်လောက်သင်အဆင်ပြေဖြစ်ကြသည်) ဝန်းကျင် - နံနက်စာ, 12-13 မှာ - ညစာ 16 - 19,00 မှာနေ့လယ်စာ - ညစာကို။
2. ဒါဟာကအနည်းဆုံး 3-4 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီညစာရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ (- skimmed သို့မဟုတ် 1% အဆီထွက်ရှိသော) သင်အချိန်မရှိဘူးဆိုရငျ, ညစာအစားဒိန်ချဉ်၏မျက်မှန်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုသောက်သုံးပြီးနောက်, skip သာ. ကောင်း၏။
3. အိပ်စက်ခြင်းကအနည်းဆုံး 7-8 နာရီတစ်ရက်ရှာတွေ့မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်။ ဒါဟာအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရသောသူထက်ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်ဖို့ပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ဖွယ်ကိုစား, ဒီအချိန်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်သောလူများ, ရိုးရိုး recover လုပ်ဖို့အချိန်မရှိဘူးဆိုတာသက်သေပြနေသည်။
4. တနင်္ဂနွေကျော်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အိပ်ရာမှာဆက်နေပါစေပါဘူး - ပိုကောင်းပတ်အတွင်းအဖြစ်ဖွင့်မရ။ ခန္ဓာကိုယ်နောက်တဖန်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရမည်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ထိုအခါတနင်္လာနေ့, ပိုပြီးပျော်စရာနေ့ကဖြစ်လိမ့်မည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်နာရီများကဲ့သို့အလုပ်ဖြစ်တယ်, ထိုသို့မှန်ကန်စွာ configure ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုနေ့၏ Mode ကို, အားကစားနှင့်ညာဘက်အစာစားခြင်း - ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအတှကျလိုအပျသမြှသော!