, ထိုမိန်းကလေးအတော်များများကဝမ်းနည်းစွာအားကစားလုပ်ဖို့ကိုယ်တော်တိုင်ဆောင်ကြဉ်းဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစား, မှန်ထဲမှာသူမ၏ပုံမျက်စိ။ အရေးယူဆောင်ရွက်ရန် - တောင်မှသူ၏အသက်တာအချိန်ကိုပြောင်းလဲရန်ကြောင်းအပြည့်အဝအသိပညာမဟုတ်ဘဲအခက်ခဲဆုံးအပေါ် willpower အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှမရှိခြင်းနှင့်အတူ!
ကိုယ့်ကိုကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အိမ်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှာအားကစားကစားနိုင်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်ဘယ်ကြောင့်အတိအကျနားလည်ရန်လိုအပ်သည်သင်တို့အားပေးတော်မူမည် - သည်တစ်ကောင်းသောစေ့ဆော်ရ။ အဘယ်အရာကိုသင်တို့အဘို့တစ်လှုံ့ဆျောမှုဖြစ်နိုင်မည်နည်း
- နေ့စဉ် Photo-အမျိုးအနွယ်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အများဆုံးကံဆိုးထောင့်,
- တစ်ဦးသင်ရှိသည်အရာကိုနှိုင်းယှဉ်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပါလိမ့်မယ် (လက်လှမ်းမမီအတွင်းသင်တန်း - ခြေလျင် 10 စင်တီမီတာရှည်လျားထွက်ညွှန်ပြရကျိုးနပ်မဖြစ်သင်မူကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒါမှမဟုတ်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ချင်ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ် - အလွန်အရေးကြီးသောသတ်မှတ်ပေးရန်);
- အသက်တာ၏အသစ်တစ်ခုကိုလမ်း၏အားသာချက်များ၏ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အဓိပ်ပါယျ: သင်အားကစားလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းလျှင်, သင်ကသွယ်လျဖြစ်လာ, မတ်, ocharuete လူကိုတစ်ဦးဖက်နှင့်အတူရဲ့ Refresh ဆက်ဆံရေးစသည်တို့ကို, ကမ်းခြေမှာရှက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သူမ၏မိတ်ဆွေဝါကြွားနိုင်ပါလိမ့်မည်, အလိုတော်ပါဝါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, သေးငယ်တဲ့စားဆင်ယင်အရွယ်အစားကိုဝယ်နိုင်ပါလိမ့် .d ။ ဒါဟာစက္ကူ၏အပိုင်းအစပေါ်မှာရှိသမျှအပြစ်တွေချရေးနှင့်ထင်ရှားတဲ့ရာဌာန၌ဆွဲထားဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သင်တို့ရှိသမျှသည်ဤအနည်းငယ်သာစိတ်ခွန်အားနိုးလိုအပ်ချက်အတိုင်းလိုက်နာခြင်းသို့မဟုတ်ပါလျှင်အနည်းဆုံးအားသင်လိုအပ်သောအရာကိုနားလည်ကြောင့်သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်ကြောင်းသဘောပေါက်။ နှင့်ဤသည် - သင်ကစေ့စပ်လိမ့်မည်တဲ့အာမခံချက်။
အိမ်မှာအားကစားကစားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးစေဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကို, အခက်ခဲဆုံးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ လူ့ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုများနှင့်အောင်မြင်မှုများကိုလှုံ့ဆျော: ဘာဖြစ်လို့ကအခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်သော်လည်းအိမ်မှာထက်ကပိုက်ဆံပေးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အတွက်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပိုဆန္ဒရှိဖြစ်ကြသည်။ သူတို့လက်ျာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာရှိမရှိမသိရပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပြင်အိမ်မှာလုပ်နေတာ, များစွာသောလူစသည်တို့ကို, အချည်းနှီးအရာတစ်ခုခုကိုဖျော်ဖြေကြောင်းထင်
သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်, သင်သာအိမ်မှာအားကစားကစားရန်ပုံကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်:
- ကိုယ့်ဟာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလုပ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, နေ့တိုင်းသင်မိနစ် 20 များအတွက်ကွင်းလည်, နှင့်ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နှင့်ဗီဒီယိုသင်တန်း၏သောကြာနေ့အလေ့အကျင့် shaping အပေါ်;
- သငျသညျပုံမှန်ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မပါလျှင် - ဖြစ်ပေါ်လာအောင်မည်မဟုတ်, နှင့် sport မည်မဟုတ်, နှင့်အချိန်တစ်ခုစွန့်ပစ်။ သင့်ရဲ့နိမ့်ဆုံး - 40-60 မိနစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်;
- သငျသညျအားကစားကစားဖူးပါဘူးဆိုရငျ, အွန်လိုင်းဗီဒီယိုသင်တန်းများအတော်ကြာ gyms ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီးအသင့်တော်ဆုံး option ကိုရွေးချယ်ဖို့နိုင်ရန်အတွက်သူတို့အားလုံးကိုကြိုးစားပြီး;
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသငျသညျမညျသူမဆိုမနှောက်ယှက်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာအချိန်နှင့်နေရာကိုရွေးပါ။
ဝမ်းမြောက်သောစိတ်ဤမျှဟုခေါ်တွင်ဟော်မုန်း - ပထမဦးစွာပြုလုပ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ခက်ခဲပေမယ့်တစ်ဦးလူတန်းစားခန္ဓာကိုယ်နဲ့အတူ Endorphins ထုတ်လုပ်မယ့်မိနစ် 30 ပါလိမ့်မယ်။ အားလုံးအရိုအသေကလူထိုသို့သောအပြုသဘောနှင့်ပျော်စရာ - ဒါကဘာကြောင့်အားကစားသမားဖြစ်ပါတယ်!
ကိုယ့်ကိုယ်ကို run အောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?
တစ်ဦးက start ထိုသို့ပြေးထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခံနိုင်ရည်၏ခြုံငုံခိုင်မာဘို့မသာအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုသတိပြုသင့်ပေသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပုံမှန်အစည်းအဝေးရွရွပြေးသငျသညျတင်းကျပ်စွာ, ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်ပါးလွှာတင်ပါးကိုငါပေးမည်။ သင်တစ်ဦးစုံလင်သောကိန်းဂဏန်းရှိသည်ဖို့လိုသလား? ထိုအခါသင်သည် run ရန်လိုအပ်ပါတယ်
ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီမီးရှို့မည်ကို၎င်း, မကျြမှောကျ၌အဆင်းလှသောအသွင်သဏ္ဌာန်ပေါ်ယူ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင် 30-40 မိနစ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် 20-30 မိနစ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကို run ဖို့လုံလောက်တဲ့ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ Aerobatics - ဖြစ်ပါတယ်
အားကစားလုပ်ဖို့သူငယ်ကိုရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုကလေးတစ်ဦးပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးကိုမြင်လျှင်ကွန်ပျူတာတစ်လုံးထိုင်နေသည်နှင့်မိခင်ညနေပိုင်းများတွင်မဂ္ဂဇင်းနှင့်အတူအိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်း - အဲဒါကိုအားကစားကစားရန်အလွန်ကြီးစွာသောအလိုဆန္ဒရှိလိမ့်မည်ဟုမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ မိဘများကိုယ်တိုင်အားကစားလေ့ကျင့်လျှင်မူကား, ထိုကလေးသည်ကဆန့်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အစဉ်အမြဲအောင်မြင်သောကလူရဲ့ - ထို့ပြင်, သင်အားကစားသမားမိမိယုံကြည်ချက်အားဖြည့်ရန်, သူတို့ကိုအားကစားသမားအကြောင်းကိုအချို့သောစိတ်ဝင်စားဖို့ဇာတ်ကားကိုပြသနိုင်သည်!