အိမ်မှာတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး

မိန်းမတို့အဘို့ circuit လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အတော်လေးရှုပ်ထွေးနေကြသည်, ဒါအခုမှစထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေး option ကိုသင့်လျော်သည်မဟုတ်။ ဒီသိမ်းပိုက်မြင့်မားရလဒ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်တို့ရှိသမျှကြွက်သားအုပ်စုများထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။

အိမ်မှာတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး

ပထမဦးစွာဖွင့်မယ့်သင်ခန်းစာအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးကြကုန်အံ့, ထိုသို့လေ့လာတစ်ခုချင်းစီကိုခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအစုံကိုင်ထားသို့မဟုတ်သီးခြားစီသူတို့ကိုလေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ မိန်းကလေးများအဘို့အိမ်တော်၌မြို့ပတ်ရထားလေ့ကျင့်ရေးစဉ်းစား, သင်တဦးတည်းအလုပ်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန်တက်နွေးထွေးသောနှင့်အတူစတင်သင့်ကြောင်းသိထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးမှာရှုပ်ထွေးပြီးတော့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတို့ဒါကြောင့်ရှုပ်ထွေးဆောက်လုပ်ထားသည်။ ထိရောက်မှုတိုးတက်စေရန်အပိုအလေးချိန်ခွင့်ပြုပေမယ့်ကြီးမားတဲ့မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ မှုအတွက် လေ့ကျင့်ရေး 10-12 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်, နှင့်စက်ဝိုင်းမှာအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။ တစ်ချိုးအစုံအကြားမိနစ်ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားစွမ်းရည်မှအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်, စက်ဝိုင်းထဲမှာ 10-50 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏စုစုပေါင်းကြာချိန်ကိုနောက်တဖန်မတစ်ဦးထက်နာရီဖြစ်သင့်သည်။ 2-3 ကြိမ်သီတင်းပတ်အတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

ဆားကစ်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း:

1. push-ups ။ ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည်အရာဖြောင့်လက်နက်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူတစ်အလျားလိုက်အနေအထားကိုယူပါ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ချက်ချင်းသူတို့ကိုဖြောင့်။ နှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ-ups Push ပေမယ် technique ကိုစောငျ့ရှောကျ။
2. "တောင်တက်သမား" ။ စတင်ခြင်းအနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်မထားပါ။ တနည်းရင်ဘတ်မှသူတို့ကိုဆွဲ, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ခုန်။ အများဆုံးလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်အတွက်လဲလျောင်း Run-ups Perform ။
3. cross-လိမ်။ , သင့်နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းဦးခေါင်းအနီးသင်၏လက်ကိုနေရာချနှင့်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်အခြားခြေထောက်ဆွဲထုတ်။
4. ခုန်။ ဖြောင့်ထရပ်နှင့်ခုန်ပြုသူ၏ဦးခေါင်းအထက်သည်မိမိလက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေယာဉ်ဆင်းသက်, သူတို့ကိုအကြားအကွာအဝေးစက်ပစ္စည်းပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ဖြစ်ခဲ့သည်။ လာမယ့်ခုန်ထွက်တင်ဆောင်လာသောအတူတကွခြေထောက်ချိတ်ဆက်ပါ။
5. ကီထိုင်။ ကနဦးအနေအထားပြောင်းလဲသွားနှင့်ချ drooping သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ Perform ကီထိုင် တင်ပါးကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ရောက်ရှိမတိုင်မီနစ်မြုပ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ရှေ့မှာရှိတဲ့လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျခြောငျးကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မသေချာအောင်လုပ်ပါ။ လက်မောင်းတက်တက်ပြီးဆင်းတွန်းသည်။

ဒါဟာယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့အိမ်မှာတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးအပိုအလေးချိန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သား Tone, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအထောက်အကူပြုပါဘူးစေရန်ကူညီပေးသည်ဟုကျိုးနပ်သည်။