Cindy ခရော - ကျော်ကြားသောဟောလိဝုဒ်ထိပ်တန်းမော်ဒယ်နေဆဲပဲ 2 လဖြန့်ဝေပြီးနောက်အရင်ကထက်ပါးလျနှင့်ပိုပြီးလှပဖြစ်လာမှစီမံခန့်ခွဲတဲ့အခါမှာတကယ်ကိုကမ္ဘာကြီးကိုတုန်လှုပ်သွားရာ။ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု Cindy ခရောကမ္ဘာတဝှမ်းအရပ်ရပ်ကွဲပြားကြ၏။
ကဒ်များကိုတစ်ကုန်းပတ်နှင့်အတူအားကစားရုံမှယူ - သို့သော် Cindy ခရောကနေလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစုံလုပ်နေတာ, သင်ကစူပါအကျိုးရှိစွာဖန်ဆင်းသောတစ်ခုတည်းကိုအသေးစိတ်မှတ်မိဖို့ရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့် - အောက်တွင်ကြည့်ပါ။
Cindy ခရောနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ
ကဒ်ကို ယူ. ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရန်ကုန်းပတ်, ကိုယ်လက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုဖယ်ရှား - သင်ဖယ်ရှားခဲ့ကြကြောင်း, ဘေးဖယ် ထား. , အဘယျသို့ထွက်ခွာသွားသည်ကိုသင်တစ်နည်းပြအစေခံပါလိမ့်မယ်။ ကတ်များ၏ကျန်ရှိသောအရေအတွက်ကသင်ပြုမည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းများအထပ်ထပ်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
- ပခုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက် - အများဆုံးလည်ပင်းဆန့်သောကြောင့်, ထသင့်ရဲ့ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဆင်းသွားသည်။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- တင်ပါးပေါ်လက်, လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ကုတျနဲ့ Flex အပေါ်ကိုပြန်ဝိုင်းပါတယ်။ အပြိုင်ခုနှစ်, အစာအိမ်ပါဝင်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- လေ့ကျင့်ခန်း "ကြိုး" - ပခုံးထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်, ပခုံးအဆင့်မှာနှစ်ဖက်စလုံးမှလက်အားဆန့်, ဝမ်းတက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့တဦးတည်းဦးတည်ဆွဲပြီးတော့အခြား - ဒါကြောင့်ငါတို့သည်ငါတို့၏အခြမ်း mash ။
- တက်သည်မိမိလက်ကိုဆွဲ, လက်ဝါးသော့ခတ်ဖို့ချိတ်ဆက်ပါ။ ကျနော်တို့ကဆင်းရဦးတည်းခြေလျင်မထိ, ထို့နောက်အခြားခြေထောက်ပြီးတော့တက်ဆွဲ။ ကျနော်တို့တောင်စောင်းမှထွက်သယ်ဆောင်နှင့်မြင့်မားသောအမြန်နှုန်းမှာပြင်းပြင်းထန်ထန်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်ကနေအားလုံးအတူတူပါပဲပြန်လုပ် - ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကခြေထောက်ဆန့်။
- , သင့်လက်၌ကတ်များကိုယူလုပ်ပေး -ups ထိုင် ။ ခြေ ထား. , အနည်းငယ်လက်၌ဖှငျ့ခြေချောင်း, တကဒ်ကိုယူ - ကြမ်းပြင်တစ်ကဒ်ပေါ်တွင်တင်ဒါကြမ်းပြင်မှမိမိလက်ကိုထုတ်ရောက်ရှိဖို့အဖြစ်ဝပျဆင်းကျရောက်ပါတယ်။ ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီအချိန်တစ်ကဒ်လျှော့ချပြန်ဖွင့်ခြင်းနှင့်ကီထိုင်သွားပါ။ အဘယ်သူမျှမကတ်များသူတို့လက်၌ကျန်ရစ်သည့်အခါ Finish ကို။
- ကဒ်များနှင့်အတူအဆုတ် - ရှေ့ဆက် lunges နှင့်သူ၏ညာဘက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကတ်များတစ်ဗူးထားတော်မူ၏။ ထိုအခါတစ်ကဒ်ကောက်, ရှေ့ဆက် lunges, ဒူးခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်စောင်း, ကြမ်းပြင်ကိုထိ။ ကျနော်တို့တစ်ဦးတည်းသာခြေထောက်အပေါ်တိုက်ခိုက်မှုများထွက်တင်ဆောင်လာသောလုံးကိုကတ်များတဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းစုဆောင်းပါ။ ထိုအခါအခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
- အဆိုပါကတ်များကိုအစာအိမ်နှင့်အညီအတူတကွခွကေို, သင့်နောက်ကျောအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်စွဲသည်, ကုတျအပေါ်အနိမ့် inspiratory တက်။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါအားလုံးအတူတကွတဦးတည်းကဒ်ထစုဆောင်းဖို့ခန္ဓာကိုယ် secure ။