အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့် မှလွဲ. အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခြေအနေအမြဲဖြစ်တယ်ရ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပေသည်။ လေ့ကျင့်ရေးကတဆင့်သင်ကကယ်လိုရီအသုံးနှင့်အဆီကိုမီးမရှို့နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အထိရောက်ဆုံးစဉ်းစားသည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ခံနိုင်ရည်အပေါ်အခြေခံပြီးထားတဲ့, သေးသောသူတို့ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းဟုခေါ်ကြသည်။ အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရရန်, သင်အများကြီးလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပေမယ့်ရလဒ်ကတန်ဖိုးရှိကြလိမ့်မည်။ ကြောင့်သင်တန်းဖွင့်သောလေထုထဲတွင်ရာအရပ်ကိုကြာဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆဲလ်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်လျက်ရှိသည်။ သင်ခန်းစာများ၏အရှိန်အဟုန်စမှအဆုံးအတူတူပင်ဖြစ်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လူကြိုက်များတဲ့အားကစား
- ရေကူး။ လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားစဉ်အတွင်းထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ရေးပါဝင်ပေမယ့်အတန်းနူးညံ့သိမ်မွေ့ဖြစ်ကြသည်။ ရေကူးပြန်ပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပစ်ကာမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖွဲ့စည်းရကူညီပေးသည်။ ရေကူးကန်များတွင်လိုချင်သောရလဒ်နာရီဝက်တစ်နိမ့်ဆုံးတည်ရှိရပါမည်ရနှင့်တစ်ပတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေအတွက် 3 ကြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။
- Walking ။ ဤသည် unsportsmanlike အမျိုးသမီးတွေကိုက်ညီသောကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်စည်းချက်ဖြစ်သင့်, သင်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခံစားရသင့်တယ်။ 8000 ခြေလှမ်းများထက်မနည်းတစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာရှောက်သွားဖို့ကြိုးစားပါ။ 1 နာရီ - သင်တစ်ဦး pedometer, သင်တန်းကြာချိန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးပါ။
- ရွရွပြေး။ သေးငယ်တဲ့အကွာအဝေးနှင့်အတူ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်းလမ်းကြောင်း၏အရှည်ကိုတိုးမြှင့်။ ဤအားကစား၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးလူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကို run ဖို့ကိုမိမိတို့အဘို့ကောင်းတဲ့အဝတ်အစားတွေနဲ့ဖိနပ်ကိုဝယ်ခြင်းငှါအဆင်ပြေပြေနဲ့အဆင်ပြေခဲ့ပါတယ်။
- စက်ဘီး။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒါဟာအလွန်အရေးကြီးပါသည်,
ဖြောင့်ရှည်အကွာအဝေးရွေးကောက်သဖြင့်, သင်သည်တောင်ပေါ်တက် သွား. , ထို့ကြောင့်ပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်ရှိရာပန်းခြံ၏ bumpy လမ်းများပေါ်တွင်မောင်းနှင်နေကြသည်သောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လျှင်။ သင်တန်းကြာချိန်ထက်နည်း 1 နာရီမဖြစ်သင့်, သူတို့ 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်တင်ပါးတင်းကျပ်ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ - ကခုန်။ ဒီ option ကသင်ပိုမိုနှစ်သက်သည်ကိုပေးမည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအပြင်၌တည်ရှိ၏။ ဤသင်တန်းမှအစည်းအဝေးများမှာသင်ပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်စေနှင့်သင့်ခံစားချက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သူ၏ကျေးဇူးတော်, ပလပ်စတစ်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်ကခုန်လမ်းညွန်များ၏အရေအတွက်ကိုမတှေ့နိုငျ: ဒီတော့အပေါ် Ballroom, hip hop Contempo, ချွတ်-ကခုန်, ဝမ်းကခုန်နှင့်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သာဝင်းအစားအစာနှင့်အားကစားသင်သည်အမြဲတစေထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်ရလဒ်ငါပေးမည်ဆိုတာသတိရပါ။