ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်

ယခင်ကကကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်သာလူသားထု၏အားကြီးသောတဝက်သက်ဆိုင်ရာကြောင်းယုံကြည်သည်ခဲ့သည်။ သို့သော်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်အတွက်ဘယ်သူမှသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အားကစားအာဟာရကိုရှေးခယျြ, အံ့သြမိန်းကလေးဖြစ်လိမ့်မည်။ လှပသောကြွက်သားအစား Zhirkov ချင်မှာမဟုတ်ဘူး! ထို့အပြင်မိန်းကလေးအချို့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည် - သူတို့ကကြွက်သားထုထည်ဂိုးသွင်းဖို့ဖြစ်ကြောင်း, ပြဿနာဒေသများရှိအဆီမဟုတ်, တကပရိုတိန်းဓာတ်တုန်လှုပ်အဖြစ်အားကစားအာဟာရရွေးချယ်ဖို့လည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

ဘယ်လိုပရိုတိန်းကိုလှုပ်သနည်း?

အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသော - ပရိုတိန်းလှုပ်နှစ်မျိုးရှိပါသည်။ သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အားသာချက်ရှိပါတယ်:

1. whey ပရိုတိန်း - «အစာရှောင်ခြင်း "ပရိုတိန်း။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလွယ်တကူလူ့ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူခံရဖို့က၎င်း၏စွမ်းရည်ဤမျှဟုခေါ်တွင်ခဲ့သည်။ နှင့်မီနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အဖြစ်နံနက်ယံ၌နှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ယူပါ။ အစာရှောင်ခြင်းပရိုတိန်း, အလှည့်၌, အထီးကျန်ရရှိသို့ခွဲခြားထားတယ်။ သူတို့ကိုအကြားခြားနားချက်အထီးကျန်စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းနဲ့ရရှိအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်ပါသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
2. Casein ပရိုတိန်း - နှေးပရိုတိန်း။ အစာအိမ်သို့ဖြန့်ချိသည့်အခါတစ်ဦး gelatin အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကူးပြောင်းအတိုင်းဤပစ္စည်းဥစ္စာ, ဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူသည်။ ဒါဟာစာမစားဘဲသို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအချိန်ကြာမြင့်စွာသုံးစွဲမည်သည့်အခါသူတို့အားကာလအတွက်ယူအကြံပြုသည်။

တစ်ဦးမှာပရိုတိန်းလှုပ်ပေးသည်ကိုသိရှိ, သင်ကစနစ်တကျကိုသုံးနိုင်သည်။ အခုတော့ကျွမ်းကျင်သူတွေကသောအမြင်အပေါ်သဘောတူ ရရှိ မဟုတ်ဘဲသံသယရှိအရာမဟုတ်, အသီးအသီးပင်အလွန်အထူးကြပ်မတ်ဝန်မှာခန္ဓာကိုယ်အဆီများစုစည်းနေခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အုပ်ချုပ်နိုင်တဲ့အခါ - ။ မိန်းကလေးများအကြံပြုမဟုတ်ရရှိအသုံးပြုနိုင်သည်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားစီစဉ်ပေးသည်, ပို. ပင်ခက်ခဲ adipose တစ်ရှူးကနေလွတ်လာခံရဖို့ဆိုတဲ့အချက်ကို, ကြောင့်။

ပရိုတိန်းဓာတ်တုန်လှုပ်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယခုတွင်သင်သည်အသုံးဝင်သောပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ဖြစ်ပါတယ်အတိအကျဘာကိုသိသော, သင်ဧည့်ခံသည်၎င်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလို့ရပါတယ်။

အနည်းငယ်သင်္ချာ - တစ်ဦးက start သည်။ ကီလိုဂရမ်လျှင် 2-2.5 ဂရမ် - ။ အားကစားအတွက်စေ့စပ်မရသူသည်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်နေ့က ပို. ပင် 1.5 ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏ဂရမ်နှင့်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောသူများနှင့်ကိုစားသင့်ကြောင်းသိပ္ပံပညာရှင်များတွက်ချက်ကြပါပြီ ထို့ကြောင့်, အားကစားအတွက်စေ့စပ် 50 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူမိန်းကလေးတစ်ဦး, ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ် 50h1.5 = 75 ဂရမ်နှင့်အတူတူပင်မိန်းကလေးလောင်, ဒါပေမယ့်အားကစားခန်းမကိုသွားသင့်တယ် - ပရိုတိန်း၏ 50 * 2 = 100 ဂရမ်နေ့ဖြစ်၏။

သငျသညျပုံမှန်အစာစားသို့မဟုတ်မ, တွက်ချက်ပါကအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ပင်သငျသညျဆိုပါကဆိုလိုတာကပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 20 ဂရမ်, အဘို့အမဲသားကိုအကောင့်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကို 100 ဂရမ်အဘို့ - တက်ကြွစွာအသားစားပါကသင်ကပရိုတိန်းထက်ပို 50-60 ဂရမ်ကိုစားမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပျောက်ဆုံးနေပမာဏနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်တုန်လှုပ်တက်စေသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်လျှင်မဟုတ်ရင်သင်ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပိုလျှံကယ်လိုရီမှအလေးချိန်ရရှိပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုလျှော့ချရန်လိုအပ်သောကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

သင်တစ်ဦးပရိုတိန်းလှုပ်မသောက်ရနျလိုအပျတဲ့အခါမှာ?

သင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့ကျသောအခါ၏မေးခွန်းကိုအဖြေကိုသင့်ရဲ့အန္တိမပန်းတိုင်များပေါ် မူတည်. ပရိုတိန်းဓာတ်တုန်လှုပ်ရုပ်ပစ္စည်းကွဲပြားစေခြင်းငှါ့။ သငျသညျကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အလုပ်လုပ်မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သငျသညျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးစင်ကြယ်သောပရိုတိန်းယူသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ကြွက်သားထုထည်အစုတခု, သင်ယူသင့်ပါတယ် casein ပရိုတင်း ကိုသင်အိပ်နေစဉ်ကြွက်သားကြီးထွားကတည်းက, ညဉ့်အဘို့ (နှေးကွေးပရိုတိန်း) ။

စောင့်ရှောက်အထူးသဖြင့်သက်ရှိ။ ဒါဟာမုန့်ညက်နှုန်းထက်ပိုမို '40 ပရိုတိန်းကြေညက်မဟုတ်ကြောင်းယုံကြည်သည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကော့တေးတစ်ဦးသောအဘို့ကိုဒီသောက်သုံးသောထက်မပိုပါဘူးနိုင်အောင်, ထွက်သည်ကိုကြည့်နေသည်။ ကော့တေးပါတီအသေးစားဝေမျှ 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ယူစံပြ။

ကြောင်းပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ကိုသတိရပါ - လေးနက်အရာတို့နှင့်သူ၏ဝန်ခံချက်မီ, သင့်ရဲ့သင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်အားကစားဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။ ဖြစ်ကောင်းသင်တို့သည်ဤထုတ်ကုန်ကိုလက်ခံရရှိရန် contraindication ရှာတှေ့နိုငျ - စကားဝိုင်းမှာသင့်ရဲ့နာတာရှည်နာမကျန်းသူအပေါင်းတို့ဖော်ပြထားခြင်းရန်သေချာစေပါ။