ကျောရိုးများအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံအများစုခေတ်သစ်လူမျိုး၏လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ အထူးဆီလျော်မှုကုထုံးရရှိသည်ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း ယေဘုယျအားဖြင့်လူတိုင်းမပါလျှင်ယခုတိုင်းစက္ကန့်ဖျော်ဖြေဖို့ကျိုးနပ်သောကျောရိုးများအတွက်။ ပြီးနောက်သင်စွဲနေကြတယ်, ကျန်းမာရေးများ၏တိုးတက်မှုသတိထားမိခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်မှုများများအတွက်တစ်မိနစ်တစ်ဦးအပျြောအပါးဖွစျလိမျ့မညျကိုထုတ်ထွင်း - ပထမဦးစွာကခက်ခဲပျင်းရိမျှအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ယနေ့တွင်တဦးတည်းတိဘက်, ဂျပန်, တရုတ်, ကျောရိုးများအတွက်လက်စွဲစာအုပ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကိုဦးဆောင်ဆရာဝန်များနှင့် chiropractors နေဖြင့်အကြံပြုထားတဲ့ရုရှားထံမှကျွမ်းကျင်သူများကအတည်ပြုဂန္ဗားရှင်း, စဉ်းစားပါ။ ကျောရိုးပြင်ပသြဇာလွှမ်းမိုးမှုမှအလွန်အထိခိုက်မခံသောကြောင့် untested technique ကိုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့, အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကျောရိုးများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး: သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်းလည်ပင်းနာကျင်မှုထဲကနေဆင်းရဲခံရသောသူတို့အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဘယ်သူ၏ရောဂါအလုံးစုံတို့အဘို့ - သားအိမ်ခေါင်း osteochondrosis ။

1. စတင်ခြင်းအနေအထား: သင်၏နှစ်ဖက်မှာကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်, လက်နက်။ ထို့နောက်ညာဘက်, လက်ဝဲရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုဖွင့်။ 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏နှစ်ဖက်ထိုင်နေသည်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်, လက်နက်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ကိုနှိပ်ဖို့ကြိုးစားနေ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုချလျှော့ချ။ 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏နှစ်ဖက်ထိုင်နေသည်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်, လက်နက်။ အဆိုပါမေးစေ့ထဲမှာဆွဲဖြည်းဖြည်းတစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနောက်ကျောရွှေ့ပါ။ 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. အနေအထားစတင်ခြင်း: ထိုင်လျက်, သူ့နဖူးမှာမိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ငြိမ်ဝပ်စွာနေပြီးတော့, 10 စက္ကန့်နဖူးမှာမိမိလက်ကိုနှိပ်ဖို့မျှော်ဦးခေါင်းစောင်း။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. အနေအထားစတင်ခြင်း: ထိုင်ခေါင်းပေါ်မှာမိမိလက်ကိုသွင်း။ 10 စက္ကန့်များအတွက်သူမ၏လက်ဖဝါးနှိပ်ခြင်းငှါ, ဘေးထွက်မှသူမ၏ဦးခေါင်းစောင်း။ ကြွင်းသောအရာ။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. အနေအထားစတင်ခြင်း: ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ နောက်ကျောမှာ Promassirovat ကြွက်သားဧရိယာ။ 3-4 မိနစ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အလုံအလောက် Push ။

သငျသညျနာကျင်မှုကိုခံစားလျှင်, သင်ကျိန်းသေနှိပ်နယ်၏ technique ကို၏အားသာချက်ယူ, အဲဒီနောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်လျင်မြန်စွာပြဿနာကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ကျောရိုးများအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း: thoracic

သငျသညျလည်ပင်းအတွက်နာကျင်မှုထဲကနေဆင်းရဲခံရလျှင်, သင်နှစ်ခုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်အဖြစ်, ဒီရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်သင့်ပါတယ်။ သင် thoracic ဒေသတွင်း၌နာကျင်မှုရှိပါက, ထို့နောက်သင်ဒါ့အပြင်အဆိုပါသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးများအတွက်အသုံးပြုရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရန်အကြံပြုပါသည်။

1. အနေအထားစတင်ကာသူ၏ခေါင်းပေါ်မှာမိမိလက်ကိုတင်မယ့်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ ကွေးကျောခြင်း, ကုလားထိုင်နောက်ကျော၏ထိပ်မှကျောရိုးဆွဲ။ ကွေးပြန်ပြီးတော့ရှေ့ဆက်ထောက်။ 3-4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏နှစ်ဖက်ထိုင်နေသည်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်, လက်နက်။ 10 စက္ကန့်နေတုန်းပဲရပ်သင့်ရဲ့ပခုံးမြှင့်။ အနားယူ, အသက်ရှူ။ 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. အနေအထားစတင်ခြင်း: 10 စင်တီမီတာကွေး၏တစ်ဦးချင်းနှင့်အတူတစ်ခက်လိပ်ထားရန် thorax အောက်မှာသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, အထက်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန် .. အဆိုပါ roller ရွှေ့ပိုမိုမြင့်မားသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းနှင့်ထပ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဇုန်, သင် 4-5 တောင်တက်လိုအပ်ပါတယ်။

စည်းကမ်းအတိုင်း, ကျောရိုးနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိသည်, ဒါကြောင့်အတော်လေးအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ Excellent ကအကူအညီ Self-အနှိပ် သည်အခြားလူတစ်ဦး၏အကူအညီတစ်ခုသို့မဟုတ် masseur နှင့်အတူသို့မဟုတ်အနှိပ်။

ကျောရိုးများအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျကငျြ့သုံးသည့်အခါမဆိုပြင်းထန်နာကျင်မှုမှရှောင်ရှားရန်ဂရုစိုက်ပါ။ သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုချောချောမွေ့မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, ဒါမှမဟုတ်အခြားစမ်းပါ။

1. အနေအထားစတင်ခြင်း: သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်အနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ 5-10 strain ။
2. အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ခြေထောက်တိုးချဲ့။ 10 စက္ကန့်နေတုန်းပဲရပ်တည်ရန်, ပခုံးခါးပန်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ နောက်တဖန်တစ်ကြွင်းသောအရာပြီးနောက်။ 10 ကြိမ် run လိုက်ပါ။
3. အနေအထားစတင်ကာသူ၏နောက်ကျော, ခြေထောက်ကွေးပေါ်လဲလျောင်း။ ညာဘက်အပေါ် - မိမိလက်ဝဲဒူး, လက်ဝဲဘက်လက်ျာလက်တော်။ ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဒါပေမယ့်လက်မောင်းကိုခံနိုင်ရည်အာရုံစူးစိုက်။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းဘို့ 5-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အဓိက - regularity! Daily သတင်းစာအကျင့်ကိုကျင့်သငျသညျရှည်စောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောရလဒ်ကိုငါပေးမည်။