ဖြစ်ကောင်းအလုပ်မှာလူတိုင်းအဘယ်သူသည်နံနက်ယံ၌တခုမှာရွှင်လန်းသောအနည်းငယ်သောလူ။ သူတို့ကမည်သို့ပြုကြသနည်း ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သူတို့ထဲကတဦးတည်းရှုပ်ထွေးနံနက်ကျန်းမာရေးကျွမ်းဘားအကြောင်းကိုကိုယ်တွေ့သိသနည်း မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဆရာဝန်တွေနံနက်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ကိုပြန်လုပ်ပါရန်ယှဉ်ပြိုင်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးအစာခြေ, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ, နှလုံးသွေးကြောနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာ, အဖြစ်နှောက် cortex ၏လုပျငနျးပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ နှငျ့နံနကျလေ့ကျင့်ခန်း၏ set မိန်းမတို့အဘို့ကတက်ကြွနေတဲ့အာမခံချက်, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ဦးဆွဲဆောင်မှုအသွင်အပြင်သာဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ထု၏ဤ action ၏အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့်ပျင်းရိခြင်းအနိုင်ယူရန်သာလိုအပ်ပေသည်။ ဒီတော့လူအပေါင်းတို့၏ငြူစူကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းငှါအဆင်သင့်? ထိုအခါမှသာသင်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏ကိုယ်ပိုင် set ကိုဖနျတီးနိုငျသောအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဆက်ကပ်။
အတူစတင်, လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကပ်ရန်အကြံပြုသော sequence ကိုသတိရပါ။ ကျနော်တို့က "ဆန့်" ပေါ်တွင်တင်ပြသောထို့နောက်နှေးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးနှင့်အတူစတင်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှအကူးအပြောင်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအသော့ပွငျ, ထို့နောက်သင်နှင့်အတူသို့မဟုတ်ကုန်တင်မပါဘဲအာဏာကိုကျင့်သုံးမှစတင်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ကွဲပြားခြားနားသောရာထူးများတွင်ဖျော်ဖြေ tilt, ကီထိုင်, ဆက်လက်အလင်း (ဥပမာ, တစ်ကြိုးနှင့်အတူ) ခုန်။ နှင့်အဆုံး၌ - အသက်ရှူ restore လုပ်ဖို့တိတ်ဆိတ်ပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။
လေ့ကျင့်ခန်းနံနက်ကျန်းမာရေးကျွမ်းဘားတစ်ခုစံထားသတ်မှတ်ချက်:
- တိတ်ဆိတ်နှေးကွေးအသက်ရှူနှင့်အတူလမ်းလျှောက်;
- ခြေဘဝါးသည်သင်၏လက်ျာလက်နှင့်ခါးပတ်ပေါ်လက်ဝဲလက်တက်ရေးဆွဲခြင်းနှင့်လက်ဝဲမှနေကြတယ်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုပါ၏
- ခြေဘဝါးအသက်ဒေါက်ပေါ်ဆင်းနှင့်နှလုံးဆုံးရှုံး, သင့်ခြေချောင်းများနှင့်လက်ပေါ်မှာတက်သွားလက်ဖြင့်သူတို့ကိုဖယ်ရှား, တက်ရေးဆွဲနေသောအသက်ရှုအပေါ်ကိုပခုံးအကျယ်ပါ၏
- ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်, ဦးခေါင်း၏နှေးကွေးသောလည်ပတ်လုပ်နေပါတယ်;
- ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံး-width ကို, လက်နက်တနည်းလက်ဝဲနှင့်လက်ျာဘက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ Rotate အထက်ပိုင်းဖြောင့်;
- ခြေဘဝါးရှေ့ဆက်နောက်သို့ဆုတ်, ဆိတ်ကွယ်ရာကွေးပခုံး-width ကိုပါ၏
- ကျနော်တို့ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက် Mahi ဖြောင့်ခြေထောက်လုပ်ဆောင်;
- ဖြောင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ခြေထောက်နှင့်လက်ခြေချောင်းမှရေးဆွဲနေကြသည်ဖြောင့်, ဒူး,
- ရင်ဘတ်ရန်ဖိအားပေးသည်, မိမိခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အကွေးပေါ်မှာရှိသမျှလေးပေါ်မှာကျောနဲ့ဦးခေါင်းကိုပတ်ပတ်လည် exhale ရပ်နေ;
- ရှေ့ဆက်ရောက်ရှိဖို့, ခြေထောက်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နဲ့ Alternate ခြေ;
- ပခုံးပခုံးတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုအောင်, ဆိတ်ကွယ်ရာ width, ပြီးတော့မိမိလက်;
- သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကသူ၏လက်နက်ဖြတ်သန်းသွားသည် ( "ကတ်ကြေး") ကြမ်းပြင်မှ perpendicular နှင့်အပြိုင်ဖြစ်တော်မူ၏
- ခြေဘဝါးအတူတူ, လက်နက်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ flexed ကြသည်, နှစ်ဦးရမှတ်ဆတ်တောက်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုကွေးနှင့်ဖြောင့်လက်နက်လုပ်ဆောင်;
- အစာရှောင်ရာအရှိန်အဟုန်အတွက်ကီထိုင်မရ,
- တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးအပေါ်ခုန်;
- နှေးနှေးပြေး, လမ်းလျှောက်အတွက်ကိုလှိမ့်;
- ခြေဘဝါးလက်လက်မှတဆင့်ထနှင့်သင်၏ခြေချောင်းအပေါ်ထပြန်သည်သူ၏ဒေါက်ပေါ်လက် exhale and drop, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုဖြစ်ကြသည်။
တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်, ပြေးခြင်းနှင့်ခုန်တစ်မိနစ်အတွင်းမှာထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ငါးကြိမ် 2 ကနေဖျော်ဖြေရပါမည်။
သငျသညျကငျြ့သုံးဖူးပါဘူးဆိုပါကလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ set ကိုကန့်သတ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ သင်ပိုမိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းယုံကြည်မှုခံစားရလျှင်, သင်တ္ထု (dumbbells, ခုန်ကြိုး, တိုးချဲ့ရန်, etc) နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖျော်ဖြေ၏တာဝန်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျမှစွမ်းအင်နှင့်ကျန်းမာရေး!