မိန်းကလေးအများစုဟာကြံ့ခိုင်ရေးသာအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူပထမဦးဆုံးပြဿနာများပြီးနောက်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၌အရေးကြီးသောကြောင်းကိုသဘောပေါက်ထံသို့လာကြ၏။ အသက်ပျိုစဉ်အခါများတွင်, ဇီဝြဖစ်သည်အလွန်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်သင်မည်သည့်အရေအတွက်နှင့်ထိုနေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မ, သင်ချင်တယ်ဘာမှကိုမစားနိုငျသောပုံရသည်။ သာပြီးနောက်အာဟာရအမှားတွေပျက်ကွက်ဖြစ်ကြောင်း, မိန်းကလေးများနိုင်ရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းရောက်စေဖို့, ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်။
ကြံ့ခိုင်ရေး: ကယ်လိုရီ
ဒါဟာစနစ်တကျသုံးစွဲဖို့နိုင်တော့မည်ရန်, ဘယ်လိုအပိုကီလို၏ပျောက်ဆုံးမှု၏လုပ်ငန်းစဉ်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အလေးချိန်အရှုံးကြောင့်အစားအသောက်ကနေလာသောကယ်လိုရီ, ဘဝအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်လျက်ရှိသောသူတို့ကိုကယ်လိုရီမဖုံးဆိုတဲ့အချက်ကိုမှတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ပျောက်ဆုံးနေတဲ့ကယ်လိုရီရရန်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုယခင်ကရက်ရွှေ့ဆိုင်းအဆီသိုက်ဖြိုဖျက်ဖို့အစပြု - သင့် volumes ကို၏ရလဒ်အဖြစ်အရည်ပျော်, သင်ပါးလျသောဖြစ်လာရသည်။
ထိုသို့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်အဘယ်သူမျှမသဘာဝကျပါတယ်ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မျှပုံသေအချိန်ဇယားသို့မဟုတ်မမြဲအတူ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုသာအချစ်ဆုံးသောရည်မှန်းချက်ရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
သေးငယ်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလျှို့ဝှက်ချက်ရှိပါတယ်: သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမှ add, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပြင်ပေးပါလိမ့်မယ်, ကိုယ်အလေးချိန်မှုနှုန်းသိပ်တောက်ပတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်သာလျှင်။ သင်တစ်ဦးချိုမြိန်သွားရှိပါကဥပမာ, သငျသညျမှောငျမိုကျချောကလက်နှင့် (ငှက်ပျောသီးမှတစ်ပါး) အသီးအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။ အခြောက်လှန်းအသီးများတွင်ပါဝင်ပတ်သက် Get မလိုအပ်ပါဘူး - သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ချိုမြိန်အပြင်, သငျသညျဆီဥနှင့်မုန့်ညက်ကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, 1-2 ပတ်ကြာအပြီးမြင်နိုင်ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များဖြစ်လိမ့်မည်။
ကြံ့ခိုင်ရေး: အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို
သင်တို့အဘို့အသင့်လျော်ပါလိမ့်မည်သည့်အလေးချိန်အရှုံးများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ သူတို့က (လှေကားတက်လမ်းလျှောက် running, ကြိုးခုန်) နှစ်ဦးစလုံးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ကိုချက်ချင်းဆင်းလှသောအစ်မ, စမတ်အသွင်အပြင် pridavattelu မှပါဝါသငျ့သညျ။
ထို့ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုမည်:
- (အပေါင်းတို့၏) အဆစ်တက်နွေး။
- 10-15 မိနစ်ကြိုး, ရွရွပြေး, အထူးကြပ်မတ်ကခုန်, လှေကားကိုတက်ပြေး, အရပျ၌အပြေး, etc
- ကီထိုင် - 15 ကြိမ် 3 စုံကို။
- Push-ups - 15 ကြိမ် 3 စုံကို။
- Mahi 15 ကြိမ် 3 စုံကို nogami- ။
- 15 ကြိမ်၏စာနယ်ဇင်း 3 စုံကိုအပေါ်စံလေ့ကျင့်ခန်း။
- ဆန့်။
သင်အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်ဖို့စီစဉ်ထားခဲ့လျှင်, သင်ကထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် မြို့ပတ်ရထားလေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ့်ဟာကိုယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေပေးခြင်း 1 မိနစ်နှင့်မချင်းစီ Simulator ကိုအပေါ်ရှိနေဆဲဟု, တပြင်လုံးကိုအခန်းတစ်ခန်းဖြတ်သန်းရတယ်။