Casein ပရိုတိန်းဖြစ်ပါတယ် ကြောင့်ရှည်လျားသည်နှင့်မချက်ချင်းခွဲသောကြောင့်မကြာခဏတို့၏အသွေးအထဲသို့ဝင်သော, "နှေးကွေး" ပရိုတိန်းအဖြစ်ရည်ညွှန်း။ ဒါဟာကြွက်သားထုထည်နှင့်အလေးချိန်အရှုံးအစုတခုအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။ အခါဘယ်လို casein ပရိုတင်းသောက်စဉ်းစားပါ။
အလေးချိန်များအတွက် casein ပရိုတင်းယူနည်း
ကျွမ်းကျင်သူတွေကပြောပါ - ကြွက်သားထုထည်၏စုဆောင်းမှုအတွက် casein သာသွေးရည်ကြည်ဂျတစ်ခုဖြည့်စွက်အဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအမြန်လုပ်-up, လိုအပ်ကြောင်း, ထိုသို့မဆက်ဆံဖို့ casein သောက်ခင်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်။
ထိုသို့သောအားဖြင့်အိပ်နေစဉ် catabolic တုံ့ပြန်မှုများနှင့်ကြွက်သားပျက်ပြားနှေးကွေး, ညဉ့်အဘို့အကြွက်သားထုထည်, casein ပရိုတင်းသောက်ရဖို့ရန်။ ပုံမှန်အခြေအနေမျိုးမှာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာမပါဘဲထက်ပိုမို 8 နာရီသုံးစွဲညဉ့်ခြင်း, ဟိုဖြစ်စဉ်ကိုလျှော့ချသည်နှင့်ဤ casein တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ 35-40 ဂရမ်ကယူပါ။
၎င်း၏ကယ်လိုရီ - ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 360 kcal သို့သော် overfeed ခြင်းမရှိဘဲ, သူခန္ဓာကိုယ်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်တစ်ခုတိုးစေခြင်းငှါမတတ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
Casein ပရိုတိန်းအစားအသောက်
အလေးချိန် casein ဆုံးရှုံးအခါကြွက်သားတွေစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ပျက်ပြားတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်ယူပါ။ 20 ဂရမ် - ကိုယ်ကသာ 15, သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုအသုံးပြုသည်
တစ်နေ့တာအတွင်းသင် casein ၏ 33-40 ဂရမ်မစားနိုင်လျှင်သင့်ရဲ့ပုံမှန်မုန့်ညက်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်, သင်၏အတင်းအဓမ္မအစာငတ်ခံကြွက်သားဖို့ထိခိုက်မှုမရှိဘဲအရပျကိုယူပါလိမ့်မယ်။
တက်ကြွ casein ပရိုတင်းအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှင့်အတူပပျောက်ဖို့ယူ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး ။ ဒါဟာအရှိဆုံးမှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖိနှိပ်သမျှသောပရိုတိန်း၏ယုံကြည်ကြသည်။
ဤကိစ္စတွင်၌ 2-4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ယူပါ: နံနက်ယံ၌, သင်တန်းပေးခြင်း, ရှေ့တော်၌စားသောက်အကြားနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာကြားကာလ၌တည်၏။
Casein ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းနှင့် whey တစ်ခုမတည့်တုံ့ပြန်မှုရှိသည်သောသူတို့အဘို့တစ်ခု universal လက်ထောက်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးသောက်သုံးသောသာသင်တာဖြစ်ကြောင်းရှိသမျှသည်အခြားသောကုစား၏အခြေခံပေါ်မှာတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။