ကြိုးပုခက်အတွက်ယောဂ - ယောဂယင်ကောင်များ၏အကျိုးကျေးဇူးနဲ့ contraindications

တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်, သငျသညျအားကစားကစားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ , ကြိုးပုခက်ထဲမှာစံပြယောဂ, ကျောရိုးသက်သာထားတဲ့မသာကြွက်သားကနေတင်းမာမှုသက်သာရာ, ဒါပေမယ့်လည်းဖြေလျော့ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည် - လေးနက်ဝန်နှင့်တက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုမကြိုက်ဘူးသောသူတို့အဘို့။

အဆိုပါကြိုးပုခက်အတွက်ယောဂကဘာလဲ?

ဒါကအားကစားသူတို့ရဲ့ထုတ်လုပ်တဲ့နေရာမှာရှုပ်ထွေးလှည့်ကွက်လုပ်ဆောင်ဖို့ကြိုးပုခက်ကိုအသုံးပြုတဲ့သူ Choreographer ခရစ္စတိုဖာ Harrison ၏အမေရိကန်ဦးတည်ချက်ကစတီထွင်ခဲ့သည်။ သူကထိုကဲ့သို့သော "ပျံသန်းမှု" နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင်, ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ပြီးနောက်သူကပြောပါတယ်။ ဒါဟာကြိုးပုခက်အတွက်ယောဂ၏နာမကိုသိရန်ထိုက်သည်, ဒါကြောင့်ဆန့်ကျင်ဆွဲငင်အားယောဂကိုခေါ်သို့မဟုတ်ပျံသန်းနေသည်။

Harrison သူတက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်ခဲ့တဲ့ကြိုးပုခက်နဲ့ယောဂပေါ်တွင်လှည့်ကွက်ပေါင်းစပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ယောဂဖျော်ဖြေကပါဝင်ပတ်သက်ပျံသန်း ကွဲပြားခြားနားသော Asana ဟာ တောင်မှအများဆုံးရှုပ်ထွေးပြီးသိသိသာသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲ, ။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကြိုးပုခက်အရှင်ကျောရိုးထဲမှာစိတ်ဖိစီးမှုဖျက်သိမ်းရေး, supporting Device ရဲ့အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ နယူး Direction အဖွဲ့လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်ကလူတွေတန်ဖိုးထားနှင့်အလွန်လူကြိုက်များဖြစ်လာခဲ့သည်။

လေထုထဲတွင်ယောဂအဘို့ကြိုးပုခက်

ပြင်ပမှလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအကြိုးပုခက်ယုံကြည်မရှိ, အများအပြားကရပ်တန့်နိုင်သည့်အတွေ့အကြုံရှိသည်။ တကယ်တော့ဒါဟာလေထီးအောင်ဖို့အသုံးပြုတဲ့အစိုင်အခဲ Two-layer ကိုနိုင်လွန်ထည်, သုံးပြီးလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စဆန့ခွန်အား၌အကြောင်းကို 200-250 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုးပုခက်မျက်နှာကျက်နှင့်သူ့ကိုကြောက်စရာမိုးသည်းထန်စွာဝန်များအတွက်အထူးတောင်တက် carabiner မှဆွဲထားကြ၏။ antigravity ယောဂလည်းပါဝင်သည်ကတည်းကဒီဇိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဒြပ်စင်များများစွာကွဲပြားခြားနားဖြည့်စွက်ဖြစ်နိုင်သည်ဒါပေါ်မှာဥပမာအားဖြင့်, ပျော့ပျောင်းသောငါးပိ, နင်းကွင်းလက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လက်ကိုင်နှင့်ထည့်သွင်းထားပါသည်။

ကြိုးပုခက်အတွက်ယောဂ - အသုံးပြုမှု

ပုံမှန်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အပြုသဘောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကငျြ့သုံး။ အသုံးဝင်သောယောဂကြိုးပုခက်သည်အဘယ်အရာကိုရည်မှတ်နေတဲ့အချို့စာရင်းလည်းမရှိ:

ဒါဟာအထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခိုင်ခံ့စေတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ဒါဟာအပြုသဘောအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုလွှမ်းမိုး, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ငြိမ်သက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာနှင့်အသေးစားချွတ်ယွင်းဖယ်ရှားပစ်ရကျောရိုးကူညီပေးသည်။
ဒါဟာအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ tones နှင့်လမ်းပိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေူခင်းကြိုးပုခက်ထဲမှာအနည်းငယ်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
သွက်လက်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာတိုးပွါး Self-ယုံကြည်မှု နှင့်အားကိုး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂပျံသန်း

ကြောင်းယောဂပျံသန်းဟု - ဤကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးဦးတည်ချက်ဖြစ်ပါသည်, သင်ကတည်ငြိမ်နှင့်လျော့ကျစေပါတယ်ဆန့်ကျင်တွင်, နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ဝေဟင်ယောဂကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်အဖြစ်တက်ကြွစွာမီးလောင်ရာအဆီမဖြစ်နိုင်ပါ။ လေထုထဲတွင်ယောဂကြောင့်ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်၏ပုံမှန်ဖို့, အလေးချိန်၏ဥတုနှေးကွေးအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ ရလဒ်များကိုရရှိရန်, သင်ကအနည်းဆုံး 45 မိနစ်, 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ယူသင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာတရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဝန်ပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

ကြိုးပုခက်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ယောဂ

အမျိုးသမီးများနေ့ပြင်းထန်ဖိစီးမှုကိုတားမြစ်ထားတဲ့အနေအထား၌ရှိကြ၏, သို့သော်ယောဂအားသာချက်များစွာရှိပြီးဖြစ်သောအရှိဆုံးသင့်လျော်သောဦးတည်ချက်, ဖြစ်စဉ်းစားသည်:

ဒါဟာ၏အန္တရာယ်ကို minimize လုပ်သောခြေအပေါ်ဝန်လျော့ကျစေပါတယ် varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ဖြစ်ပျက်မှု နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း။
ရင်ဘတ်ထုတ်ဖော်ပြသခြင်းနှင့်မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖျက်သိမ်းရေး, ကျောရိုးခိုင်မာစေ။
ဝေဟင်ယောဂခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်များကို ပြင်ဆင်. ကူညီပေးသည်။
ဆန့်နှင့်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရနှင့်ကလေးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးပါသည်ဖြစ်သောထွင်ထားတဲနှင့်ပေါင်၏ကြွက်သား, softens ။
ကြိုးပုခက်အတွက်ယောဂရောင်ရမ်းခြင်း, ရင်ပူ, မူးဝြေခင်းနှင့်အခြားအီကိုတိုက်ကူညီပေးသည်။

သားသမီးတို့အဘို့ကြိုးပုခက်အတွက်ယောဂ

ကြီးထွားလာသက်ရှိများအတွက်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မိဘများကိုမှန်ကန်စွာလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုရှေးခယျြသငျ့သညျအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သားသမီးတို့အဘို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှု - အကောင့်ထဲသို့ကြီးထွားလာသက်ရှိကြာပေးသောယောဂ, ပျံသန်း။ ဒါဟာအများအပြားအားသာချက်ရှိပါတယ်:

အာရုံနှင့်စိတ်ခံစားမှုသင်ပေးတယ်။ ဒါဟာစာနာခြင်းနှင့် parasympathetic ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အကြားချိန်ခွင်လျှာကိုအထောက်အကူပြုရန်။
ဒါဟာကြီးထွားလာသက်ရှိများအတွက်အရေးကြီးသောအရာခွန်အားကိုကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မိုဘိုင်း, ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
ပညာရေးယင်ကောင်ယောဂဂိမ်းပုံစံလာ, ဒါကြောင့်ကလေးသူငယ်အခကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အရွက်။

ကြိုးပုခက်အတွက်ယောဂ - လေ့ကျင့်ခန်း

အစဉ်အလာ, အယင်ကောင်ယောဂ session တစ်ခုအပေါ်တစ်နာရီအကြောင်းကိုကြာတော်တော်များများနှင့်အဆင့်ဆင့်ပါဝင်သည်:

ပထမဦးစွာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအသက်ရှူပုံမှန်နှင့်အပြည့်အဝကထိန်းချုပ်ရပါမည်။
ဦးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုများလည်းပါဝင်သည်နှင့် tilts သောလွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီးနောက်။
တတိယအဆင့်တွင်သင်သည်, ယောဂပျံသန်းကမ်းလှမ်းသောရှုပ်ထွေးသောမှရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်စတင် run နေနှင့်တစ်ဦးကြိုးပုခက်နှင့်ကမပါဘဲနိုင်ပါတယ်။
သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်အဲဒီမှာကြမ်းပြင်ကနေပြီးပြည့်စုံသောခွဲခြာဖြစ်ပြီးလူတပျံဝဲဖို့အစပြုရာရှိ "ဝေဟင်" လေ့ကျင့်ခန်းစရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
အဲဒါကို "inverted Asana ဟာ '' ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကပါဝင်ပတ်သက်ကတည်းကအတွေ့အကြုံရှိကလူသာ, နောက်ဆုံးအဆင့်မှရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

အဲဒီမှာကြိုးပုခက်အတွက်ယောဂများတွင်အသုံးပြုလေ့ကျင့်ခန်းများများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ထဲကအတော်များများဟာပုံမှန်ထက်ယောဂကနေဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာတစျခုလူကြိုက်အများဆုံးလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါဓါးသွား၏အောက်ပိုင်းအစွန်းအောက်ကြိုးပုခက်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်သူတို့ခြေအပေါင်းအဘော်ပြု။ ယင်းရွက်တူရမယ်သောခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် tiptoes ဂူပေါ်တွင်ရပ်, ရှေ့ဆက်ရွှေ့ပါ။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောအားကစားသမားမြေပြင်ကိုချွတ်ခြေထောက်ကိုက်ဖြတ်ခြင်းနှင့်လေ (ပုံ။ 1) တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်, ဆိုလိုသည်မှာလျော်ကြေးပေးအပ်လေ့ကျင့်ခန်းသူ၏ဒူးကိုထရပ်ထားတဲ့ "သူငယ်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထား", ချိတ်, ကိုယ်လက်ကြိုးပုခက်နှင့်သင့်နောက်ကျော Arch (ပုံ။ 2) ဖြစ်ပါသည်။

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကြိုးပုခက်ခြင်းငှါ, ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ကွေးဖျော်ဖြေဖို့စီစဉ်ပေးထားတဲ့ "ဂရိပြေးသမား" နှင့်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်သည်အခြားအရာကြွင်းသမျှ (ကဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်သင့်) ဟုခေါ်တွင်သည်။ အိမ်ရာပထမဦးဆုံးအတစ်ကြိုးပုခက်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီး, နောက်ကျောနှင့်ဒူးကိုထောက်။ အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။

တူသောကြိုးပုခက်ထဲမှာအတော်များများယောဂလေ့ကျင့်ခန်း "ပျံသန်းမှု။ " အဆိုပါကြိုးပုခက်ပျံ့နှံ့ကြောင့်နိမ့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးကိုဖြစ်ထွက်လှည့်နိုင်အောင် positioned ။ အဆိုပါကြိုးပုခက်တစ်ခုချိန်ခွင်လျှာ, ဆုပ်ကိုင်ကိုင်ရှာဖွေခြင်းနှင့်ခါးမှာအနည်းငယ် Bende လုပ်ပါ။ သုံးဆယ်စက္ကန့် Hold များနှင့်အပန်းဖြေ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ကြိုးပုခက်အတွက်ယောဂ - contraindications

လေ့ကျင့်ရေးနူးညံ့သိမ်မွေ့စဉ်းစားနေကြတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကဤမျှလောက်များစွာသောတားမြစ်ချက်တစ်ရပ်ရပ်ကိုမရှိကြပါဘူး။ အချိန်ကန့်သတ်ရာသီစဉ်အတွင်းအစားအစာ, နှင့်အမျိုးသမီးအစာစားပြီးနောက်သင့်အတန်းရွှေ့ဆိုင်းဖို့ဥပမာ, ရှိပါသည်။ ပင်မ contraindications ယောဂပျံသန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

လေဖြတ်ခြင်း, စိတ်ထိခိုက်ဦးနှောက်ဒဏ်ရာနှင့်ကိုယ်ဝန်နောက်ပိုင်းအဆင့်။
အဆိုပါ endocrine စနစ်, thrombosis, နှလုံး ischemia နှင့် tachycardia နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ။
ကျောရိုးနှင့်အတူလေးနက်ပြဿနာများ သွေးကြော နှင့်သွေးတိုးရောဂါ။
အရမ်းပိန်ရေယာဉ်များသည်မျက်စိကဦးနှောက်ထဲမှာသွေးခဲခြင်း, varicose သွေးပြန်ကြော။