Kareena KHARCHINSKY နှင့်အတူယောဂ

ကရီးနာ KHARCHINSKY - မော်ဒယ်နှင့်အဆိုတော်များနှင့်ပိုမိုမကြာသေးမီက, သင့်အလားအလာယောဂနည်းပြဆရာ။ Kareena KHARCHINSKY နှင့်အတူရှုပ်ထွေးယောဂကိုသင်တက်ကြွ၏ချိန်ခွင်လျှာ replenish ကူညီအားဖြင့်မဆိုအခြေအနေမှာသံမဏိအနေနဲ့ဆွဲဆောင်မှုအသွင်အပြင်နှင့်အာရုံကြောကိုထိန်းသိမ်းရန်။

ကရီးနာ KHARCHINSKY နှင့်အတူယောဂသင်ခန်းစာများအဓိကအားဖြင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေး။ အရွတ်, ပူးတွဲမိုဘိုင်းနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဆန့် - ဒီအားလုံးနောက်ဆက်တွဲအစည်းအဝေးများအဘို့သင့်ဆောင်ပုဒ်ဖြစ်ကုန်အံ့။ ထို့အပွငျကရီးနာ KHARCHINSKY အရင်ကဆိုရင်အဘို့အယောဂထုတ်ဖော်ပြသ - ဟုတ်ကဲ့, အဘယ်သူမျှမ inverted မီးခဲပေါ်လမ်းလျှောက်အဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေ, ဒါပေမယ့်အစားဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို၏, ဂုဏ်အသရေ၏ကမ္ဘာပေါ်မှာကုလားကာနှင့်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏အပိုင်, စိတ်ဝိညာဉ်၏သဟဇာတအနုပညာ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့သင့်ကိုအနည်းငယ်ပွင့်လင်းလည်းမရှိ ယောဂ ။

ဒါကြောင့်သို့ရာတွင်လျင်မြန်စွာ၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုသရုပ်ပြရာမဆို "teapot" ကိုရရှိနိုင်ပါရိုးရှင်း Asana ဟာ, သာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လျှင် Kareena KHARCHINSKY နှင့်အတူယောဂ, သငျသညျအပျြောအပါးဆောင်ခဲ့ရမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချောမွေ့, ခြေဖြစ်လာသည်။ tailbone တင်းကြပ်, ဦးခေါင်းထိပ်ကိုတက်ဆွဲသည်နောက်ကျောပခုံး elbows ။ - အစွန်ပလွံသင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအနားယူ, အခါးမှာပူးပေါင်းကြသည် ကိုဆငျခွငျ , အားကစားခန်းမအတွက်ညှိ။ ကရီးနာ KHARCHINSKY အမြဲယောဂတရားအားထုတ်အစုတခုနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်အကြံပေး။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကြွက်သားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန် configured စွက်ဖက်သည်ဟုမလိုအပ်သောအတှေးအဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးပါမည်။
2. ဆိတ်ကွယ်ရာခြေချောင်း, ဒေါက်အတူတကွ - တဦးတည်းနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းမှာရှိတဲ့ဦးခေါင်းမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုများ။
3. ဒေါက်နောက်ကျောနှင့်ထွက်သည်, မိမိပခုံးနှင့်အတူမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှု lit ။
4. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ကိုယ်လက်ဝါးချပြီး, လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်။
5. ကျနော်တို့ကမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုခြေကျင်းလုပ်ဆောင်လက်ဝဲဖို့အလေးချိန်လွှဲပြောင်းပြန်ညာဘက်ခြေထောက်ဖယ်ထားကြ၏။ အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. အတူတကွကသူ၏ဒူး ထောက်. , ခြေတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအောင်ဒူးတို့ကိုလိုက်နာ cant ။
7. ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထား Keeping, ဒေါက်လက်၌သားကိုမွေး, သည်စွန်ပလွံသူမ၏တင်ပါးအပေါ်မှာထား, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှဆက်ရေးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးခြေထောက်မထိ။ က "ညံ့ဖျင်းသော" ခြေမ, ခြေ, ရာထူး fix ။
8. မိမိလက်, ကြမ်းပြင်မထိသည့်လက်ဖျံနဲ့ချိတ်ဆက်နှင့်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချခြင်း, ဒေါက်ချိတ်ဆက်ဆင်းကိုရယူပါ။ rounded နှင့်အတူပြန်အထက်သို့တက်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, exhale - သုံးကြိမ်။
9. မှတ်တိုင်များဒူးကွေးအတွက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ချိတ်လက်အားသားကိုမွေး, ထိုင်, ကြမ်းပြင်မှချန်လှပ် lock မိမိခေါင်းကိုထ။ ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အတွက်ထွင်ထားတဲချန်လှပ်, နောက်ကျောကိုဖြောင့်။ ခြေထောက်ဖြောင့်, နောက်ကျောခြေလျင်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားနှင့်ကျွန်တော်လှဲချရအနားယူ။
10. ကျနော်တို့ကွေးနှင့်တယောက်ကိုတယောက်ခြေထောက်ဖြော, လိပ်လုပ်နေတာ, ခြေဆစ်မှာမိမိလက်ကိုတင်, ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သူမ၏ခြေထောက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ခြေလျင်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေး, ကွေးခြေထောက်ဟာတံတောင်ဆစ်တွန်း။ ဒုတိယခြေထောက်မှ Moving, ငါတို့တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းသွားပါ။
11. ခြေပေါ်ချဲ့, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိမ့်ချလျှော့ချခြင်း, လက်ဖျံကိုဆက်သွယ်ထားသော။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအပန်းဖြေ, ရှေ့ဆက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွှေ့ပါ။ ခါးထဲကနေထလော့နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, 45⁰အောက်မှာခြေလက်တော်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်တစ်ဝိုက်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်သည်, မိမိပခုံးကူး။ ကျနော်တို့သာခန္ဓာကိုယ်လှုံ့ဆျော, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ထိုင်။
12. သူတို့ကိုပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေထောက်သောအရပ်တို့ကိုမဖြောင့်, လက်နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုး join ။ ထို့နောက်ညာဘက်ခန္ဓာကိုယ်ချန်လှပ်ဖြစ်ပါတယ်ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်တွင်ထိုင်ကျန်ရစ်ရွှေ့, လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရွှေ့နှင့်ထ။
13. ရှေ့ဆက်မယ့်ညာဘက်ထောင့်လက်ျာခြေမမှာကွေး, ခြေ Expand, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားခဲ့လေ၏။ ကျနော်တို့ SOCKS ညာဘက်ခြေထောက်မှထအိမ်ယာတိုးချဲ့နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်မှဆင်း။ လက်ဝဲခြေထောက်ဖို့အလေးချိန်လွှဲပြောင်း - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူမ၏ညာဘက်ခြေထောက်ကွေး။ Nosochek န်းကျင်နှင့်ခြေလျင်ဆင်းဆင်းသည့်အလှည့်။
14. ညာဘက်ခြေထောက်, ဖြောင့်နောက်ကျောခြေထောက်နှင့်သင်၏ခြေချောင်းအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်လွှဲပြောင်းပါ။ ယင်းထောင့်⁰၏ရှေ့ခြေထောက်များ 45 တစ်ညာဘက်ထောင့်ဆန့်ခြင်းဖြင့်လက်ဝဲခြေပြန်ထွက်သွားဆင်းထွင်ထားတဲချန်လှပ်။ ညင်ညင်သာသာ, သူ့ခြေထောက်ဖြောအခြားခြေထောက်မှရွေ့လျား။
15. ရှေ့ဆက်လှည် ့. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ့တံတောင်ဆစ်ချိုး setting, အများဆုံးမှဆိတ်ကွယ်ရာသူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့လျက်ရှိသည်။ ခြေကိုခန္ဓာကိုယ်ကသူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးတတ်, ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသင့်သည်။ ပခုံးအောက်မှာလက်, ခြေ connect, လက်ဝဲဘက်သို့လှည့်လက်ဝဲခြေထောက်ဖယ်ရှား Chaturanga လုပ်ပါ။ ခွေးတက်ဖက်ရှင်ကိုဆင်းဆင်း - လက်ပေါ်နှင့် instep အပေါ်အလေးချိန်, ဒူးလေထုထဲတွင်။ အဆိုပါနှုတျသီးခွေးကိုဆင်းသွားပါ။ လက်ခြေအပြည့်အဝကြမ်းပြင်မှဖိလေ၏။
16. ကလေးကငြိမ်ဝပ်စွာရှိုး, ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးချန်လှပ်။