တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအဘယ်သို့စားသလော

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအတူတူစားသောက်ကုန်လက်ခံရရှိပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူ။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားရန်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ, ဒါပေမယ့်စွန့်ပစ်ရပါမည်အဘယ်အရာကိုမှ။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ဦးနှောက်နဲ့ကြွက်သားတွေအတွက် "အမြန်စွမ်းအင်" မရှိမဖြစ်၏အဓိကရင်းမြစ်။

fats သလောက်အစာခြေနှေးကွေးခြင်းနှင့်အစာအိမ်အဘို့အမိုးသည်းထန်စွာအစားအစာထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြတယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားရန်ကောင်တာရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီပရိုတိန်းကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးစွမ်းအင်ပေးပေမယ့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုအရင်းအမြစ်အဖြစ်နှင့်သာသာထိုးထိုးချက်ချင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပရိုတိန်း၏ပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်စေအလုပ်လုပ်တယ်မထားဘူး။

ထုတ်ကုန်၏ အားကစားအာဟာရ၏ လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီမကြာခဏကြောင့်အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်း၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဖို့ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားထုထည်ထဲမှာနောက်ထပ်တိုး၏ထိရောက်သောစစ်ဆင်ရေးကိုအားပေးအားမြှောက်ပေးသောပရိုတိန်းကိုသုံးပါ။ အဆီဆုံးရှုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းယူ L-carnitine မတိုင်မီအပိုစွမ်းအင်ရရှိလိုသူ, lipotropic သတ္တိလည်းရှိတယ်။

ငါလေ့ကျင့်ရေးရှေ့မှာစားနိုင်သလား?

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်း - အပြည့်အဝနှင့်အကျိုးရှိစွာစစ်ဆင်ရေးရှိလိမ့်မည်သည့်မပါဘဲအာဟာရတစ်ခုလိုအပ်သောအရင်းအမြစ်, ။ ထို့ကြောင့်, အဲဒီမှာသေချာပေါက်လိုအပ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်စားနိုင်မည်မျှအချိန်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသိကြရပေမည်။ အကောင်းဆုံးအစာစားခြိအကြောင်းကို 2-3 နာရီကြိုတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်မူတည်ပြီးဧည့်ခံ၏အချိန်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးအာဟာရကြောင့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်၌သင်တို့ကုန်ပစ္စည်း၏ထက်ပိုမို 25 ဂရမ်ပင်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီ 15-30 မိနစ်ကိုစားပေမယ့်လို့မရပါဘူး။ ဥပမာ, ပေါင်မုန့်, စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ် crackers တစ်ဇွန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိုအချိန်က vivacity နှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုတာဝန်ခံကိုပေးမည်နှင့်ထိခိုက်စေပါဘူး။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားရန်ပိုကောင်းကဘာလဲ?

သင်ချောကျိကျိနဲ့မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများအရှုံးမပေးသင့်ကြောင်းအဖြစ် volumes ကိုကန့်သတ်ထားရန်ဒါအစားအစာ, ကောင်းစွာမျှတသောလွယ်ကူဖြစ်သင့်သည်။ ပျမ်းမျှအဘို့ကို 300-400g ဖြစ်သင့်သည်။

ဒါဟာချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲ, အာလူး, စီရီရယ်နှင့်မုန့်ပုံစံဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ပေါင်းစပ်နေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဝတ်စုံပိန်အသားနှင့်ငါး, ရှေ့တော်၌အစာအာဟာရအဖြစ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အကျိုးအတွက်၏မေးခှနျးကိုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကိုထိခိုက်စေသည့်အခါမကြာခဏလှည့်စားထားတဲ့ထုတ်ကုန်များ၏အရေအတွက်ရှိပါတယ်။ လူကြိုက်အများဆုံးသောသူတို့ကိုမစဉ်းစားပါ။

ကျွန်တော်လက်ဖက်ရည်ထဲမှာထည့်သွင်းထားတဲ့အတွက် form မှာသကြား, ကိုယ်ခန္ဓာမှနီးပါးမျှအာဟာရတန်ဖိုးရှိပါတယ်, နှင့် 99% ရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်ပိုပြီးအချည်းနှီးဖြစ်၏နှင့်မျှမတို့သတ္တုဓာတ်သို့မဟုတ်ဗီတာမင်ပါရှိသည်။ သို့သော်! ဒါကရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအမြန်စွမ်းအင်ပေးပေမယ့်သူတို့ရဲ့ပိုလျှံအဆီအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာငွေဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီသကြား, သင်တန်း၏, ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်တချို့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဥပမာစပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်မှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်အတူကအစားထိုး သာ. ကောင်း၏။

ငှက်ပျောသီး - ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များနှင့်စွမ်းအင်၏အရင်းအမြစ်။ ဒီအသီးသံ, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်ပါရှိသည်။ ရှိရုံငှက်ပျောသီးထဲမှာ fructose အပြင်, sucrose, ဂလူးကို့စ, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ဗီတာမင်စီ, ငှက်ပျောသီး tryptophan ဆံ့ - လူအများကခေါ်တော်မူနောက်ပိုင်းတွင် serotonin သို့ကူးပြောင်းသောပရိုတိန်း, "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း။ " ငှက်ပျောသီးတစ်ဦး Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စားပိုပြီးထိုသို့ post ရနိုင် စွမ်းအင်နှင့်အောင်မြင်သောပြန်လည်နာလန်ထူ။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါငျးတို့သမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်နှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အခြားအာဟာရအရင်းအမြစ်အဖြစ်အားကစားသမားများအကြားရေပန်းစားသည်။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်ဒိန်ခဲတွေဟာအစာကြေဖို့မေ့လျော့, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ပြုလုပ်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ပါဘူး။ ထောပတ်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီအလွန်ကြီးမားတဲ့ပမာဏ 4-5 နာရီနှင့်မဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။

ကြက်ဥ - ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်, ဒါပေမယ့်ကုန်ကြမ်းကြက်ဥ salmonella စာချုပ်ချုပ်၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်သတိထားနှင့်အတူ၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကိုရည်ညွှန်းသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီကြက်ဥဖြစ်နိုင်ပေမယ့်နောက်မှထိုသို့ပြုမှပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရုံပြုတ်ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းကုန်ကြမ်းထက်ပိုကောင်းစုပ်ယူပေမယ့်ဆန့်ကျင်အပေါ်နှစ်စို form မှာပိုကောင်းစုပ်ယူကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုအာရုံစိုက်။

လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီကုန်ကြမ်းကြက်ဥ - အရင်ကဆိုရင် "တှ" အကြားတစ်ဦးလူကြိုက်များထုတ်ကုန်, ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုလွန်းပုံကြီးချဲ့သည်။ ပရိုတိန်း၏အသုံးပြုမှုကိုပရိုတိန်းပေါင်းစပ်အဖြစ်တစ်ဦးလျှင်မြန်ခြင်းနှင့်အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်ပါတယ်။