အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးလက်တွေ့နှင့်တတ်နိုင်လမ်းအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေး၏လူကြိုက်များမျက်နှာပြင်၏အခြားဘက်မှာအတူတူသူတို့ရဲ့«နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်»လုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, တစ်ဦးလူသိများတဲ့မော်ဒယ်တစ်ဗီဒီယိုတိတ်ခွေနှင့်အတူဖြစ်ကောင်း, စတင်ခဲ့သည်။
ယနေ့တွင် ကြံ့ခိုင်ရေး အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောပုံစံ, Semi-ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဝယ်ယူခဲ့ကြသည်။ တိုင်းစက္ကန့်အမြိုးသမီးတကြံ့ခိုင်ရေးတခုတခုအပေါ်မှာကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပါသည်, ငါတတ်နိုင်သမျှအရာအားလုံးကိုကြိုးစားခဲ့ - ကိုယ်ခံပညာထဲကနေ Ballroom ကခုန်ရန်။ ထိုသို့သောတယူသန်လိုစိတျအိမ်မှာဖြစ်ကောင်းကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းကဘာလဲဆိုတာကြှနျုပျတို့၏တှေးအကအနည်းဆုံးနေသမျှကာလပတ်လုံးအမျိုးသမီးတွေအားလုံး 100 ဦး (မနှစ်ကနှင့်သန်းပေါင်းများစွာသော) မှာကြည့်ရှုလေ့အဖြစ်၎င်း၏ဆက်စပ်မှုဆုံးရှုံးဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း
ငါတို့သည်သင်တို့တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များ၏ပုံစံများကိုတိုးတက်စေမယ့်အိမ်ကကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
- ခြေဘဝါးပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, ဒူးဖြေလျော့ပေးခြင်း, ဝက်ကွေး, ဝမ်းတက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်, သူ့ပခုံးဖြောင့်။ Poluprisedaniya သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်၌ထိုင်လျှင်သည်အတိုင်းပြုပါ, ဒါပေမယ့်မပေးလုံးဝ။ အဆိုပါထိုင်-ups စဉ်အတွင်းပိုကောင်းတဲ့ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ရှေ့ဆက်သင်၏လက်ကိုထုတ်ယူပါ။ ကျနော်တို့က 16 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် exhale ။
- နောက်ကျောကသင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင် Leave, ညာဘက်ခြေထောက်ကွေး, ဖြောင့်ထားခဲ့တယ်။ အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်တက်, ရှေ့ဆက်တင်ပါးဝက်အူဖြုတ်နှင့်ကီထိုင်လုပ်နေတာ, နောက်ကျော, ခြေဖနောငျ့ရုတ်သိမ်းရေး။ ယခုငါတို့နောက်ကျောခြေလျင်ကီထိုင်ဖြောင့် - ကျောတင်နိုင်, သင့်ရှေ့ခြေထောက်ဖြောင့်။ ကျနော်တို့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာဆန့်။ အတူတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်ချပြီး, သူ့တင်ပါးပေါ်လက်အားတက်ဆန့်ကျင်, ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်အနေအထားမှပြန်လာသောနောက်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်။
- အခုတော့ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်အခြားဘက်ခြမ်းမှယခင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
- SP - ခွကေိုအတူတူ, ပြန် SP အတွက်ဘေးထွက်ရန်သူ၏ညာဘက်ခြေထောက်, ကီထိုင်, bends ။ ပြန် SP အတွက်ခြမ်းမှလက်ဝဲခြေထောက်, ကီထိုင်, ဘုံဘိုင်။ ကျနော်တို့က 16 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- တူကီထိုင် Perform, ဒါပေမယ့်သုံးအသေးစားကီထိုင်အောင်, အကီထိုင်အတွက်နေရစ်။ အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲမပွုနိုငျကတည်းကသင်ရုံထိုကဲ့သို့သောပြဿနာပေါ်ဆီဥရှိသမျှကိုမီးရှို့ခြင်းမနိုင်သောဤ pulsing ကီထိုင်သည်, အမျိုးသမီးတင်ပါးဖျော်ဖြေဖို့ရှိသည်။ ကျနော်တို့ 8 ကြိမ်လုပ်ပါ။
- ကွေး, tiptoes အပေါ်, ရှေ့ဆက်နားမှာအခြားဘက်ခြမ်းကသင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်ထွက်ယူပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ပြန်ရုပ်သိမ်းတာဖြစ်ပါတယ် - ခြေထောက်ဖြောင့်, သင့်ခြေချောင်းအပေါ်ထားရှိမည်။ ကျနော်တို့ SP မှပြန်လာ - ခြေထောက်ကွေး။ ဝမ်း, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်နက်ထတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်။ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲ။
- ယခင် Make ထိုင်-ups ရုံဘက်ခြမ်းမှ။
- ကျနော်တို့သတ်မှတ်ထားကြဘူး - နောက်ကျောနှင့်တစ်ချိန်ကခြမ်းမှထိုင်လုပ်နေတာ, နောက်ကျောနှင့်ခြမ်းမှရှစ်ကြိမ်ခြေထောက်လွှဲလိုက်ခြင်း 4 ကြိမ်အခြားနှစ်ဆကီထိုင်။
- ထလှုပ်ခါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ဝက်ကွေးရှေ့ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, နောက်ကျောကို တင်. နှင့်ဖြောင့်ယောက်ကျန်ကြွင်း။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကွေးကခေါ်ခဲ့, သူ့ဒူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုထိ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းညာဘက်ခြေထောက်တွင်။ ကျနော်တို့ခြေထောက် 8 ကြိမ်ထုတ်သယ်။
- task ကိုရှုပ်ထွေး: သုံးအသေးစားထိုင်-ups များအတွက်ကီထိုင်ထဲတွင်ကီထိုင်ရစ်, ထို့နောက်ကျွန်တော်ထကျနော်တို့ကီထိုင်အတူတကွခြေထောက်နှင့်ပြန်လာခြေထောက်ပြန်လျှော့ချပေးပါတယ်။
- အခုတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးခြေလှမ်းနှင့်အတူကီထိုင်လုပ်နေတာ - သာအိုင်ပီခြေထောက်ထဲမှာဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူအသေး, pulsing ကီထိုင်ခြင်းမရှိဘဲယခင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ ရှုပ်ထွေးဖို့သင်တစ်ဦး dumbbell ကောက်သို့မဟုတ်မြင့်တက်ကွေးဒူးပြန်ခြေလျင်မြှင့်နိုင်ပါ။