အောက်ပိုင်းကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

အနိမ့်ပြန်စိတ်ရှည်ဖို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း - ကျောရိုးထဲမှာပြဿနာများအတွက်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကုထုံး၏အခြေခံ။ သင်မှန်မှန်တို့ကိုကျင့်လျှင်, နာကျင်မှုလျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာနောက်ကျောနာကျင်မှုများအတွက်အကြောင်းပြချက်များအကြားခွဲခြားရန်အရေးကြီးပါသည်, ဤအခြေခံပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါရန်။

အဆိုပါ lumbar ဒေါက်တာ Bubnovskaya ဆန့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

နာမည်ကြီးဆရာဝန် Bubnovsky အများအပြားမြို့ကြီးများအတွက်၎င်း၏စင်တာများဖွင့်လှစ်ပေမယ့်ကင်းသောအကူအညီများထံမှသူလည်းထိရောက်စွာကျောအနားယူနှင့်နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်ကူညီလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ သူတို့ကအိမ်မှာအသုံးပြုရန်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ အောက်ပိုင်းပြန်နှင့်ကျောအဘို့ဤအလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစားပါ:

1. ဒူးထောကျနဲ့လက်ဝါးပေါ်မှာအလေးပေးယူပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအပန်းဖြေ။
2. ဒူးထောကျနဲ့လက်ဝါးပေါ်မှာအလေးပေးယူပါ။ ကုတျတွင် inspiratory ကို back up vygnite - Flex ကိုအောက်ခြေမှာ။ မဆိုရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုခြင်းမရှိဘဲ, တိတ်တဆိတ်, ဖြည်းဖြည်းချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှု 20 အထပ်ထပ်မှတက်။
3. ဒူးထောကျနဲ့လက်ဝါးပေါ်မှာအလေးပေးယူပါ။ လက်စွဲသင် exhale အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်တင်နိုင်ကြမ်းပြင်ကိုလျှော့ချ။ ဒီအနေအထားကနေ, သင်၏လက်နက်ဖြောင့်ပြန်သည်သူ၏ဒေါက်ပေါ်ထွင်ထားတဲလျှော့ချနှင့်လမ်းပိုင်းခါးကြွက်သားတွေခံစားကြရသည်။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ကွေးခြေထောက်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်တစ်ဦးအသက်ရှူပေါ်တတ်နိုင်သမျှမြင့်ထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစား - အနိမ့်။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် မူတည်. 10-30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ကွေးခြေထောက်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ ရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့ Push နှင့်ဒူးထိကြမ်းပြင်နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးချွတ်ပခုံးဓါးသွားရုတ်သိမ်းရေး, သင့်ကိုယ်ထည်တင်နိုင် exhale ။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်စာနယ်ဇင်းတစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းခံစားရသည်အထိပြန်လုပ်ပါ။
6. ဒူးထောကျနဲ့လက်ဝါးပေါ်မှာအလေးပေးယူပါ။ တဖြည်းဖြည်းအာရုံထိန်းသိမ်းထားသည်ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်။
7. ဒူးထောကျနဲ့လက်ဝါးပေါ်မှာအလေးပေးယူပါ။ လက်ျာဘက်ပြန်ပေါ်ဆွဲ, လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်ထိုင်နေ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကြောင့်လျှော့ချ, လက်ဝဲခြေထောက် Pull ။ လက်ျာလက်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်ရွှေ့ဖို့ငုံ့ရပါမည်။ ရှေ့ဆက်လက်ဝဲလက်ဆွဲယူပါ။ ထိုအခါအခြားဘက်များအတွက်ပြန်လုပ်ပါ။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှု - ချောမွေ့! တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှု 20 အထပ်ထပ်မှတက်။

သင်ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောကိုသုံးနိုင်သည်ဆိုပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးမှုများဖျော်ဖြေမီ, lumbar osteochondrosis များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရှာနေနေတယ်ဆိုရင်။

အောက်ပိုင်းပြန်နှင့်ကျောရိုးကြွက်သားများအတွက် Isometric လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသောသူအပေါင်းတို့အဘို့အကြံပြု Isometric လေ့ကျင့်ခန်း, Uncomplicated အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ကျောရိုးအူဖြစ်ပါသည်, နောက်ကျောဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အရိုးပွရောဂါခံစားနေရပြီးပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင် 10-15 မိနစ်ဖြစ်, နှင့်အချိန်ကျော်တဖြည်းဖြည်းအချိန်တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်း၏ 5-6 အထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, သင့်ခြေထောက်ကွေး, လက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ သင်ရေခုခံ float နှင့်ခံစားရလျှင်အဖြစ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်။ စာနယ်ဇင်းနှင့်နောက်ကျောကိုဆန့်ရပါမည်။ အများဆုံးစိတ်ဖိစီးမှု၏အချက်မှာ Freeze အနားယူပြီးရင် 5 စက္ကန့်စောင့်ပါ။
2. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, သင့်ခြေထောက်ကွေး, လက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ သငျသညျကန်, ရေပေါ်လျှင်သည်အတိုင်း, လှုပ်ရှားမှုကိုလိုက်နာပါ။ နေဆဲကဲ့သို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးမယ်ဆိုရင်သူတို့က 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှထမြောက်စေရန်လိုအပ်ပေမယ့်ဒီထက်ဖြစ်နိုင်သည်။
3. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, သင့်ခြေထောက်ကွေး, လက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ အများဆုံးကတော့လိင်အင်္ဂါဧရိယာစစ်။ အပန်းဖြေ။
4. , အားလုံးလေးပေါ်တွင်အစာအိမ်အတွက်အများကြီးဆွဲ Get သင့်ရဲ့တင်ပါးတင်းကျပ်တစ်ပြားကိုပြန်ကိုင်လော့။ ထိုအလည်လည်ထိုကဲ့သို့သောအနေအထား၌တည်၏။
5. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, သင့်ခြေထောက်ကွေး, လက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ အများဆုံးကတော့စစ် စာနယ်ဇင်း ။ ထို့နောက်လုံးဝကြောင့်အနားယူ။

lumbar လေ့ကျင့်ခန်းပြဿနာတွေကြုံနေရသောသူတို့အဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းလို့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များသို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းပြချက်များ၏ဧရိယာထဲမှာအီခံစားရရန်စတင်ခဲ့သူမြားလူမြိုးကိုသာအသုံးဝင်ပါသည်။