Pilates လေ့ကျင့်ရေးစနစ်

ဘာသာရေးအမှုအရာနှလုံးထဲကတစ်ခုတည်းကိုသာဖန်တီးနေကြသည်။ ပိလတ်မင်း၏ဖြစ်ရပ်အတွက် - အတန်းဖော်များ၏ကဲ့ရဲ့စကားအမြဲတည်သောငြီးငွေ့ရုပ်ဆိုး duckling - 100 နီးပါးနှစ်ပေါင်းရေပန်းစားသောစနစ်, ရုပ်ရှင်လုပ်ငန်းကြယ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်အတူတူပင်အားကစားရုံ, မူလကဒီဇိုင်းကောင်လေးအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပကိုရှာဖွေလိုသူရိုးရှင်းစွာသောသူတို့အား။

ပုံပြင်

ယောသပ်ကိုပိလတ်မင်းဂရိနျ့မနှင့်ဂျာမန် naturopath ဆရာဝန်၏သားခဲ့သညျ။ ခမညျးတျောကြွယ်ဝသောမိသားစုများကနေယောက်ျားလေးနှင့်အတူ underworking နှင့်တစ်ဦးချင်းသင်ခန်းစာများကျေနပ်ရော, အိမ်တော်ပိလတ်မင်းအသေးပေမယ့်တည်ငြိမ်တဲ့လစာမိခင်အပေါ်ရှိခဲ့သည်။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, အအေး, မှေးရာပါသေးသွယ်ဆယ်နှစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်၏ဖန်ဆင်းရှင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဦးဆောင် ပိလတ်မင်း ပြီးသား "အရွယ်ရောက်ပြီးသူ" ရောဂါအတော်များများရှိခဲ့ပါတယ်။

နှင့် 12 နှစ်ကံကောင်းအဖြစ်အပျက်ဖြစ်ပျက် - အနည်းငယ် Pilates မျက်ရည်အိမ်ပြန်နှင့်သူ၏ဖခင်ပေါ်မှာကလေးတွေအနိုင်ကျင့်ကိုပြောသည်။ သူဟာဖြစ်လတံ့သောအရာကိုသာမိမိကိုမိမိအပေါ်မူတည်ကြောင်းပြန်လည်ဖြေကြားခဲ့သည်နှင့်ဘယ်လိုလူတွေကပြန်ပြောပြပါလိမ့်မယ်။

ဆယ်ကျော်သက်ယောသပ်သည် Pilates သူ့ကိုဆေးသမားများအတွက်အနုပညာရှင်တစ်ဦးရဲ့မော်ဒယ်ဝင်ငွေခွင့်ပြုထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်, ဖွံ့ဖြိုးပြီးသားအဖြစ်, anatomists ဒါကြောင့်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးတို့အပေါင်းတို့သည်သူ၏ကြွက်သားတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။

ပိလတ်မင်းမူလအစ

ယောသပ်သည်ပထမဦးဆုံးအင်္ဂလန်မှပြောင်းရွှေ့လာသောပြီးတော့စစ်ပွဲအတွင်းဂျာမန်စခန်း hit နှင့်သာအသက် 20 အရွယ်, သူကြီးအအောင်မြင်မှုတွေဖို့လမ်းရှာတွေ့, အမေရိကသို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်ဒဏ်ရာများ, အားကစားသမားများနှင့်သရုပ်ဆောင်များကိုပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးခဲ့တော်မူသောအဘို့ယောက်ျားစိတ်ဝင်စား ... သူတတိယတစ်စက္ကန့်ပြီးတော့, သူ၏ပထမဦးဆုံးခန်းမဖွင့်လှစ်ခဲ့ကြသောသူအပေါင်းတို့သည်စနစ် Pilates ထားတော်မူပြီးမှ။

ပိလတ်မင်းအကြိုးခံစားခှငျ့

Pilates လေ့ကျင့်ခန်း system ကိုပြီးသား 10 အစည်းအဝေးများကျော်သင့်ရဲ့အတိတ်ဘဝကနေကွာခြားချက်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်, 20 သင်ခန်းစာများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသတိပြုမိခြင်းနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် 30 ရက်အကြာတွင်ပါလိမ့်မည် - သငျစုံလင်ခြင်းရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်ယောသပ်သည် Pilates ကိုယ်တော်တိုင်ကဆိုသည်။

Pilates ခုနှစ်တွင်သင်တို့ရှေ့မှနားလည်သဘောပေါက်ခဲ့ပါဘူးတည်ရှိမှုအရာရှိသမျှတို့သည်အလွန်သေးငယ်သောကြွက်သား, တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါအကျိုးသက်ရောက်မှုအဆက်မပြတ်ချိန်ခွင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရှိသည်သောအထူးရေး Simulator ကအောင်မြင်နေပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည် - ဆန့် ။ သင်သည်သင်၏ရွတ်ဆန့်လျက် mobility ဆုံးရှုံးဖို့သူတို့ကိုမပေးပါဘူး။

Pilates - ဤကိုယ်ဟန်အနေအထား။ သူတို့ကို Get နှင့်နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေ - သငျကျောအပေါ် cutouts နှင့်အတူဆင်မြန်းဝတ်ဆင်ရန်မဆိုင်းမတွချင်ပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်း

အခုတော့ Pilates စနစ်၏လက်တွေ့ကျတဲ့ဘက်တိုးတက်အောင်တိုက်ရိုက် loans ။

1. , သင့်နောက်ကျောအပေါ်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်မှာလက်အိပ်ရ, သူ့နောက်ကျောကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိ။ ကျနော်တို့အသက်ရှူနည်းစနစ်လုပ်ဆောင် - ဝမ်းဗိုက် inflating, လေးယောက်အကောင့်ပေါ်အသက်ရှူနှင့်ဝမ်းဆွဲ exhale ရန်။
2. မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှအစာအိမ်အတွက်အခြားအကြွင်းအကျန်တစ်ဦးလက်ကိုသွင်း။ Two-count ကကိုရှူရှိုက်, အထက်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန် exhale ။
3. ကျနော်တို့ကညာဘက်ထောင့်မှာခြေထောက်, ဒူးနှစ်ဦးစလုံးမြှင့်။ အဆိုပါပေါင်၏နောက်ကျောတွင်ကိုင်ထားလက်, သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သုံး springy လှုပ်ရှားမှုတင်ဆောင်လာသော, ရှေ့ဆက်သူတို့ကိုဆွဲထုတ်, ခြေပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားပါ။
4. ခြေထောက်ဖြောင့်, ငါတို့မိမိလက်နှင့်စက်ဝိုင်း လုပ်. ဖွင့်ဆွဲ။ ခြေထောက်ကွေးနဲ့အတူပြန်အနေအထားကိုသွားပါ။
5. တနည်းဒူးနှင့်ကိုယ်ထည်တင်နိုင်သူတို့ကိုရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ပခုံးအောက်ပိုင်းကိုပြန်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးကြမ်းပြင်အထက်ထမြောက်တော်မူလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်, အစာအိမ်တင်းမာနေ။
6. ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်နှင့်လည်ပတ်ဖြည့်စွက်။
7. ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ခြေထောက်တွေကိုလျှော့ချသည်, မိမိခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းကိုဆန့ ်. , ရှူ, exhale ။ နောက်ကျောမူလအနေအထားမှနှစ်ဦးမှရေတွက်, ခြေထောက်ဖို့ပင်စည်၏အထက်ပိုင်းတစ်ဝက်ထမြောက်တော်မူ။
8. သူကသူ့ရင်ဘတ်အားမိမိဒူးတို့ကိုဆွဲ။
9. ခြေထောက်အထက်သို့ကုတျလက်ဝါး, inspiratory အလျင်အမြန်လက်အားမြှင့်, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ပြုစုပျိုးထောင်, ဒေါင်လိုက်တက်ဆွဲထုတ် - စွန်ပလွံချချန်လှပ်။
10. ကျွန်တော်တို့သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထမြောက်စေခြေထောက်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတဦးတည်းခြေလျင်ချန်လှပ်, ဒုတိယဒေါင်လိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါထမြောက်တော်မူခြေထောက်မှာဆုပ်ကိုင်မိမိလက်, ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်, ငါတို့ကြောင်းအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်။ ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
11. အလှည့်အတွက်ခြေထောက်ကွေးခြင်းဖြင့်ဒေါင်လိုက်ကြီးပြင်းခြေထောက်, ဒူးကွေးများအတွက်ရောက်ရှိဖို့။
12. ကြီးပြင်းခြေထောက်, ပခုံးလျှော့ပေါ့။ ကျနော်တို့ကကျဆင်းနေခြင်းနှင့်ကွေး, ခြေလျင်စက်ဝိုင်းလုပ်ပါ။ ကျနော်တို့ counterclockwise နှင့်လက်ယာရစ်လုပ်ပါ။
13. ဒူးကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ပါး drop ။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျအပေါ်ကြမ်းပြင်ကနေအင်တုံချန်လှပ်ဖြစ်ပါတယ်ပယ်ခွာ။
14. ရင်ဘတ်တစ်ခုဒူးဆွဲ, ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြောင့်လက်နက် ပြု. သုံးစွဲ - ပြန်ဆွဲထုတ်။