တကိုယ်လုံး Slim များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့ကလုံးဝပြုလုပ်မဆိုမသွားဘူးဆိုတာမပါလမ်းမဟုတျပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုတိုင်ကြားမှကိုချစ် လေ့ကျင့်ရေး , ဒါပေမယ့်တောင်မှအိမ်မှာလုပ်ပါ။ အခွင့်အလမ်းကိုယ်နှိုက်ကပေးအပ်ခဲ့ကြမှာမဟုတ်ဘူးလျှင်အဘယ်သူမျှမနေရာ, အချိန်, စွမ်းအင်, ကောင်းကင်ဘုံ၏ရုံးခန်းမှတိုင်ကြားချက်များ၏စာရင်း, အသတ်မရှိဆက်ခံရနိုင်ပါတယ်။

ဒီနေရာတွင်ဥပမာ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမှတကိုယ်လုံးသည်သာ 14 တစ်ဝက်မိနစ်ဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုဒေသတွင်အဘို့အဖြစ်, ထို့နောက်တစ်ခုလုံးကိုဖျော်ဖြေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း၏ set ကို တကိုယ်လုံးအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက် supine အနေအထားတွင်လေထုထဲတွင်ဆန့်သောလက်နှင့်သင့်ရဲ့အမြင့်ညီမျှအတိအကျဧရိယာဖြစ်, နှစ်ယောက်ထက်ပိုမီတာမလိုအပ်ပါဘူး။

ထိုအခါအချိန် ... ကောင်းပြီ, သင်တစ်နေ့တာအတွင်းရှိလျှင်ပင်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအဘို့ 15 မိနစ် 20 မိနစ်အစောပိုင်းအကြောင်းကို 5 မိနစ်မုသာမသုံးနဲ့ 14 တစ်နှစ်ခွဲမိနစ်မှာထွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်နိုးထစေခြင်းငှါ, ရှိ၏။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး - 5 လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် 5 သောက်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် 25 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေမှ - - အလုပ်လုပ်ဖို့ 10 စက္ကန့်။ ဒါဟာတကယ်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်ပိန်စေလေ့ကျင့်ခန်း, သငျအဖြစ်မကြာမီငါးခု၏အနည်းဆုံးအသွားအပြန်လုပ်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အထိုကဲ့သို့သောပြောဆိုချက်ကို၏ veracity မြင်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. IP ကို ​​- ရပ်လျက်, ခြေပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်စွန်ပလွံကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖော်ထုတ်။ သူမ၏လက်သို့ရောက်ရှိ Podkidyvayut တနည်းဒူးထောကျ။ ပါဝါရှိလြှငျ, ဒူးတို့အားပေးနှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားရန်မဟုတ်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့အထက်သည်မိမိလက်ကိုပြုစုပျိုးထောင်။
2. ကျနော်တို့လဲလျောင်းအလေးပေးကိုလက်မခံ, သင် exhale အဖြစ်သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့တနည်းဒူး ထောက်. တင်းကျပ်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, အစာအိမ်အဆုံးတိုင်အောင်အခြေထောက်ဖြောင့်, ဆွဲ။
3. , သင့်ကိုပြန်အိပ်တစ်ဝက်-ကွေးခြေထောက်နှင့်ဒေါင်လိုက်ကြီးပြင်း။ သငျသညျ exhale နှင့်အတူတကွရောက်စေဖို့ရှူအဖြစ်နှစ်ဖက်မှတစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးသားကိုမွေး။ ခါးပတ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်နောက်ကျောအပြည့်အဝကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးဦးခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ်လက်စွဲ။
4. မုသာစကားကိုအလေးပေး Accept, ခြေထောက်ကြီးပြင်းမြင့်မားတဲ့ဒူးအပြေးတူအောင်ဖန်တီး။
5. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, လက်နက်ဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုအထက်, တိုးချဲ့ခြေထောက်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ငါတို့ရင်ဘတ်ပိုင်ခွင့်များနှင့်အပြိုင်တစ်ဦးအလှည့်နှင့်အတူအိမ်ရာထမွောကျဘူးလက်ျာဒူးတင်းကြပ်။ Inspiratory ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင် alternate ။

အရာအားလုံး 4 ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။