သူတို့အများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ရန်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့အချိန်မပေးပါဘူးလျှင်, ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေအဖြစ်တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူလူတို့အဘို့, က, အဆစ်နှင့်အရွတ်ကိုခိုင်ခံ့ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပင်မျိုးစုံချည်တစ်သျှူးပြင်းထန်အီကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ရွတ်ကိုချိုး။
အဆိုပါအရွတ်နှင့်အရွတ်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
စတင်, အစားအစာအလွန်အရေးကြီးသောကြောင့်ရဲ့အစားအသောက်အကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ပထမဦးစွာသင်ကအဆစ်တခုတခုအပေါ်မှာနောက်ထပ်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာအစားအသောက်များတွင်ကွဲပြားရပါမည်။ တတိယအချက်အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများမှပေးဆောင်ရပါမည် ဗီတာမင် E ကို စီရီရယ်, ရေနံ, အဖြူအသားကြက်, Citrus အသီးအပွ, မုန်လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, အစိမ်းရောင်: သင်ရွတ်ခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားလျှင်အစားအသောက်များတွင်မှအောက်ပါထုတ်ကုန်ကိုဖွင့်ခြင်း, C တို့ ကြက်သွန်ဖြူ နှင့်အခြားသူများ။ စင်ကြယ်သောရေကိုသောက်ရန်သေချာစေပါ။
သင့်ရဲ့အဆစ်နှင့်အရွတ်ခိုင်မာစေရန်မည်သို့ - လေ့ကျင့်ခန်း
- ကီထိုင်။ ဒါဟာခြေထောက်အရွတ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဖြောင့်ထရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်ထားတော်မူ၏။ ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်မီဖြည်းဖြည်းချင်းကီထိုင်။ စက္ကန့်အနည်းငယ် ယူ. ထသွားပါ။
- သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏပြေးအထူးသဖြင့်လာသောအခါဆငျးရဲဒုက်ခအရာ, အ Achilles ရွတ်အားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ ဖနောငျ့ကြိုးဆွဲချကြောင်းထို့ကြောင့်တောင်ကုန်းထရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ထလော့, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းနိမ့်။
- dumbbells အတူကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအတွက် Bench ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာရွတ် triceps ခိုင်မာစေ။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော် dumbbells ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်သည်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုနှိပ်။ နဖူးဖို့ dumbbells ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ထို့နောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
အဆိုပါအရွတ်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ဘယ်လိုထွက် sorting, သင်ကျိန်းသေတစ်သျှူးများ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုခိုင်ခံ့သောအထူးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအကြောင်းပြောပြသင့်ပါတယ်။ သငျသညျ chondroitin, glucosamine, ဒါမှမဟုတ်ကော်လာဂျင်နဲ့ဗီတာမင်ပါဝင်တဲ့မူးယစ်ဆေးဝါးများကနေရန်ပုံငွေကိုသုံးနိုင်သည်။