အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် E ကို

(က tocopherol လို့ခေါ်ပါတယ်အဖြစ်သို့မဟုတ်) ဗီတာမင် E ကိုလူငယ်, အလှအပနှင့်ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်နေတဲ့ universal နည်းလမ်းများအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ကိုလူသိများသည်။ လူအပေါငျးတို့ကြောင့်ဤပစ္စည်းဥစ္စာအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကာကွယ်ပေးသည်တစ်မူထူးခြားတဲ့အကွယ်အကာဖြစ်၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအစာထဲမှာဗီတာမင်အီးအောက်စီဂျင်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်အာဟာရ, thrombus ဖို့ရုန်းကန်နေရ, သွေးကြောနံရံများခိုင်ခံ့စေကူညီပေးသည်နှင့်ပင်နှလုံးခိုင်မာစေ။

ဘယ်လောက်အစားအစာများထဲမှာဗီတာမင်အီးကိုလောင်ခံရသင့်သလဲ

ဗီတာမင်အီးပါဝင်တဲ့အကြံပြုနေ့စဉ်အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအစားအစာများကပစ္စည်းဥစ္စာများမည်မျှထုတ်ကုန်များ၏အခြေခံပေါ်မှာတွက်ချက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ညဥ့်အချိန်၌သင်ကရန်လိုအပ်ပါတယ်:

• ကလေးများ - 7-10 IU ကို;
• မသက်ဆိုင်လိင်၏လူကြီးများ - 30 IU သည်။

သငျသညျဤနည်းဥပဒေအတိုင်းလိုက်နာလျှင်, hypovitaminosis နှင့်၎င်း၏နှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကိုသင်မကြောက်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းအပေါ်အားကိုးကြဘူး - ဒီသာအများဆုံးလိုအပ်သောနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုသေချာစေရန် 200 ခန့် IU သည်လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် E ကိုစားရန်အဘယ်အရာကိုအစားအစာများတွင်?

ထုတ်ကုန်များတွင်ဗီတာမင်အီးအကြောင်းအရာအလွန်တိကျတဲ့ဖြန့်ဝေသည်။ ဒါကဗီတာမင်စက်ရုံမူလအစသည်နှင့်တိရစ္ဆာန်မူရင်းထုတ်ကုန်အများကြီးလျော့နည်းတွေ့နိုင်ပါသည်, သူ၏လျော့နည်းများ၏ content ။ ဗီတာမင်အီးပါဝင်တဲ့အများအားဖြင့်အစားအစာများကိုကျနော်တို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားရသောအ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားအလေ့အထများကြောင်း, ကအလွန်သေးငယ်သည်။

အများဆုံးပမာဏကိုတှငျအဘယျထုတ်ကုန်ဗီတာမင် E ကိုအတွက်ကိုစဉ်းစားပါ:

• ဂျုံပိုး 320 IU သည်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
• ပြောင်းဖူးရေနံ 250 IU ကို;
• 92-120 IU နဲ့ပဲပုပ်ဆီကို၎င်း,
• ဂျုံပိုး 27 IU ကို;
• linseed ရေနံ 23 IU ကို;
• ပြောင်းဖူး 10 IU ကို;
• ပဲစေ့တွေဟာ (ရင့်ကျက်) 8 IU ကို;
• သုပ် 8 IU ကို;
• အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ 5.5 - 6.4 IU ကို;
• parsley 5.5 IU ကို;
• White ကပဲမျိုးစုံ 4 IU ကို;
• မုယောစပါး 3,2-5,2 IU ကို;
• 3.0 IU နဲ့ပြုတ်ကြက်ဥ;
• ဂျုံမုန့်ညက် 80% 2.8 IU ကို;
• 2,2-3,5 IU နဲ့ကောက်;
• Oats, oatmeal 2,1-3,25 IU ကို;
• ထောပတ် 2,1-0,6 IU ကို;
• ကောက်မုန့် 2.1 IU ကို;
• ဂျုံမုန့်ညက် 70% 1.7 IU ကို;
• မုန်လာဥ 1.5 IU ကို;
• အဖြူရောင်ပေါင်မုန့် 1.4 IU ကို;
• ဒိန်ခဲ 0.3-0.6 IU ကို;
• လတ်ဆတ်သောနို့ 2.5% အဆီ 0.2 IU သည်။

ဒီစာရင်းထဲကနေ, ကဗီတာမင်အီးအတွက်အစားအစာများကိုကြွယ်ဝသောရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်မှာအားလုံးမပါဝင်ပါနှင့်ငါတို့သည်ရန်အသုံးပြုသောသူတို့သညျလညျးအမြောက်အမြားထဲမှာပါဝင်ပါတယ်။

အဘယ်သူသည်အစားအစာများတွင်ဗီတာမင်အီးလိုဦးမှာလဲ

ဗီတာမင် E ကိုတစ်ခုတည်းကောင်းစွာ-ရည်ရွယ်လူကြိုက်များနာမကိုအမှီရှိပါတယ် - က "ကလေးမွေးဖွားဗီတာမင်" ဟုခေါ်သည်။ ဤအမည်သည်အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲညပ်: ဤဒြပ်စင်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်လိင်ဂလင်းတစ်တည်ငြိမ်ပြီးသင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကို။ တစ်ဦးချင်းစီမိတ်ဖက်စီစဉ်ကိုယ်ဝန်ကိုယ်ဝန်လူနာတင်ကားများအတွက်အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်စေရန်အပိုဆောင်းဗီတာမင်အီးယူရန်အကြံပြုသည်ကာလအတွင်းအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အမျိုးသမီးများနှင့်သူနာပြုမိခင်များကိုယ်ဝန်ဆောင်, ဒီဗီတာမင်ကအနည်းဆုံးလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ endocrine သို့မဟုတ်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်, ဦးနှောက်သို့မဟုတ်သွေးကြောများ၏အလုပ်နှင့်ဆက်စပ်ပြဿနာများမဆိုကြင်နာချိုးဖောက်ပါက, ကနေလာမယ့်ဆေးထိုးတိုးမြှင့် အစားအသောက်ဗီတာမင်အီး (အစားအစာများဗီတာမင် E ကိုမဆံ့သောသင်သိ, ဒါရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာပြောင်းဖူးဆီတပုလင်းကြွယ်ဝစေ) ။

ဒါဟာအစဗီတာမင် E ကိုထိုကဲ့သို့သောနှလုံးကြွက်သားအဖြစ်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအရေးကြီးသောအင်္ဂါများ၏မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာသေချာသည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဒါကြောင့်ဗီတာမင်အီးနှင့်အတူအစားအစာများအတွက်ဒါကြွယ်ဝသောသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည် (ဒီဆေးလိပ်သောက်သက်ဆိုင်လမ်းဖြင့်) ကိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်ဖြင့်ပြဿနာများကိုမဆိုကြင်နာရှိပါတယ်သူမည်သူမဆိုအဘို့ဤမျှလောက်အရေးပါသည်။

သို့သော်နေပါစေဗီတာမင်အီးကြွယ်ဝတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအစားအစာများသင်သည်သင်၏ပုံမှန်အတိုင်းအစားအစာဖြည့်စွက်ဆေးဆိုင်မှ add ရမယ်, အရေးပေါ်၏အမှု၌, မရှိကြပေ။