ခြောက်သွေ့ - အဘယ်သူ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်အခါ, အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအလွှာကိုလျှော့ချခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ကပိုဝင်တိုးစေဖို့ဖြစ်ပါတယ်တဲ့ဖြစ်စဉ်ကို။ ခြောက်သွေ့၏အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ရေးဝန်၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ကြွက်သားထုထည်ကိုယျခန်ဓာကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ဖို့ကယ်လိုရီလျှော့ချရေး, ကပါဝင်ပတ်သက်ကတည်းကပရိုတိန်း၏ပုံစံကိုပိုမိုမိတ်ကပ်လိုအပ်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများ
ပရိုတိန်းသုံးမျိုး၏ဖြစ်ပါသည်:
- whey - အစာရှောင်ခြင်း ပရိုတင်း ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏အဆင့်ကို restore မှအချိန်တိုအတွင်းလိုအပ်ပါတယ်တဲ့အခါလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, အထိရောက်ဆုံး။
- Casein - အနှေးပရိုတိန်း, နံနက်ယံ၌နှင့်အိပ်ရာမသွားမီအသုံးဝင်သည်တွေဟာအစာကြေဖို့အဖြစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာ၏ရှည်လျားသောကာလကိုကျော်ပရိုတိန်းပေးပါသည်။
- soy - သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် Lactose ကိုသည်းမခံနှင့်အတူလူများအတွက်သင့်လျော်သောအရာပရိုတိန်း, ။
လေ့လာမှုအဘို့ 2006 ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုကပြထားတဲ့အတိုင်းခြောက်သွေ့စဉ်အတွင်းအကောင်းဆုံးပရိုတိန်း casein ဖြစ်ပါတယ်။ သူကပိုပြီးအညီအမျှပရိုတိန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်အဆီရှို့ကူညီပေးသည်ပိုစွမ်းအင်ဝါးမြိုခြင်းလိုအပ်ပါတယ်၏အချိန်ကြာမြင့်စွာစုပ်ယူမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
အလေ့အကျင့်ကြောင့် casein နှင့် whey ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ဖို့အကောင်းဆုံးကြောင်းကိုပြသထားတယ်။ ဤသည်ပရိုတိန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်လျှော့ချရေးမှာကြွက်သားစောင့်ရှောက်မည်။
ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းပရိုတိန်း function ကို
ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းပရိုတိန်းအများအပြားအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းဆောင်တာလုပ်ဆောင်:
- ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းကြွက်သားပရိုတိန်း၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်မှုအတွက်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ် enriches;
- ယင်း၏ဇီဝြဖစ်သက်ရှိတတိယအကြိမ်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏ဝါးမြိုခြင်းထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီမီးလောင်ရာ accelerates;
- ဒါဟာအလှည့်ထဲမှာခြောက်သွေ့ကာလများတွင်အထူးသဖြင့်သိသာဖြစ်သောငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်, လျော့နည်းစေသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဝါးမြိုခြင်း, တိုးပွားစေပါသည်။
ဝန်ခံချက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပရိုတိန်း
အများဆုံးသက်ရောက်မှုများအတွက်ခြောက်သွေ့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းပရိုတိန်းကိုလက်ခံရရှိသည့်အခါ
- 1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 1.5 ဂရမ်ပရိုတိန်း: ပရိုတိန်းသောအဘို့ကို၏အသံအတိုးအကျယ်သည့်ဖော်မြူလာထဲကနေတွက်ချက်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အချိန်၏ကြီးမားသောအဘို့ကိုစုပ်ယူနိုင်ဘူးအဖြစ်ပရိုတိန်း၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု, မပို 30-40 ထက်ဆဖြစ်သင့်သည်။
- နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာပရိုတိန်း သာ. ကြီးမြတ်ထက် 50% အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ဖိုင်ဘာ, မဖြစ်သင့် ဗီတာမင် အထူးသဖြင့်ခြောက်သွေ့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၌၎င်း, သတ္တုဓာတ်။
- ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် casein နှင့် whey ပရိုတိန်း၏ပေါင်းစပ်နှင့်အတူ, casein နံနက်ယံ၌နှင့်အိပ်ရာမသွားမီအသုံးပြုသင့်နှင့် whey ပရိုတိန်းကအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။