အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင်

အစားအသောက်များတွင်စွဲနေသောအဆိုပါမိန်းကလေးအမျိုးအစားတစ်ခုအရိပ်အယောင်မြင်ကြပါဘူး: "ဒီအစားအစာ - ညီမျှမှု, ထိုသို့ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်။ " ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ပုံရသည်, ဒါပေမယ့်ဆေးဆိုင်တစ်ဦးအလည်အပတ်တန်ဖိုးရှိဖြစ်တယ်, ဒီအဘယ်သူမျှမလွယ်ကူသောအလုပ်ကြောင်းကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်: ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောယခုအခါမြားစှာရှိပါတယျဆိုတဲ့အချက်ကို, ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ပုံစံကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဤအမျိုးမျိုးကနေရွေးချယ်ဖို့အဘယ်အရာကိုနားလည်ရန်ခက်ခဲသည် ။ ကျနော်တို့အစားအစာအတွက်ယူအဘယ်သို့ဗီတာမင်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဗီတာမင်: အဘယျသို့အဘယ်ကြောင့်?

အခုဆိုရင်ပိုပိုပြီးမိန်းကလေးငယ်တစ်ဦးတိုတောင်းသောကာလ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာကြံ, Vogue သည်ညီမျှမှု, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအစားအစာအတွက်ဒါတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ကြုံတွေ့နေကြရသည်ဖြစ်သောကြောင့်အရာ၏။ အစားအစာ - ကဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောသာဘဝများအတွက်စွမ်းအင်, ဒါပေမယ့်လည်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အရင်းအမြစ်မဟုတ်ဘဲဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ကျွန်မတို့ဟာခွဲလို့မရတဲ့များမှာ - ဗီတာမင်နှင့်အစားအစာအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုအစားအသောက်များတွင်သောက်စရာအတွက် vitamins?

သငျသညျကငျြ့သုံးအစားအစာများ၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအပေါ် မူတည်. သင်သည်များစွာသောဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလိုပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီ, ဒါမှမဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချန်လှပ်, ဤကိုယ်ခန္ဓာကိုအပေါ်အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမဟုတ်ပါဘူးဖြစ်စေဆိုတဲ့အချက်ကိုအခြေခံပြီးအစားအသောက်များတွင်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအမှု၌လိုအပ်သောများမှာအစားအသောက်များတွင်တှငျအဘယျဗီတာမင်စဉ်းစားပါ။

1. ပရိုတိန်း (အနိမ့်-carb) အစားအစာတွေနဲ့ဗီတာမင်။ အစားအသောက်များတွင်ကြက်သား, ငါး, အမဲသား, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်အခြေခံပြီး အကယ်. - သင့်သောအစားအစာပရိုတိန်း၏အမျိုးအစားဖြစ်သောအကြောင်းအရာများကို။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် C များမရှိခြင်းကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - ဖိုင်ဘာ။ ထိုသို့သောမဆိုဆေးဆိုင်မှာတှေ့ရှိနိုငျသော "ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာ" အဖြစ်ဖွဲနုသို့မဟုတ်အရောနှောယူအကြံပြုသည်။
2. အဆိုပါသက်သတ်လွတ်အစားအစာ (အနိမ့်ပရိုတိန်း) စဉ်အတွင်းဗီတာမင်။ သင့်ရဲ့ပါလျှင် အစားအသောက်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်သောအရာကို ပို. အရေးကြီးသည်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံသည် - ကအဓိကအားဖြင့်သာတိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာများ၌တွေ့သည့်ဗီတာမင်အဖြစ် A နှင့်အီး, ပါပဲ။ ဗီတာမင် B ၏အပြည့်အဝအကွာအဝေးဝယ်ယူရန်, တစ်ဦးကနှင့် E ကြွယ်ဝပြည့်စုံ, ဒါမှမဟုတ်သီးခြားစီသူတို့ကိုယ်ယူ။
3. တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဓာတ်စာနှင့်အတူဗီတာမင်။ အဆီကန့်သတ်သောအစားအသောက်များတွင်နျြးမာရေးအတှကျဆိုးဖြစ်ပါတယ်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကလေ့ကျင့်သကဲ့သို့, ငါးကိုဆီတောင့ယူရန်အကြံပြုသည် - ခေတ်သစ်ထုပ်ပိုးက၎င်း၏အရသာခံစားမိပေမယ့်သင်လိုအပ်သမျှရရန်မဖြစ်နိုင်သောစေသည်။

ဗီတာမင်ယူပြီးနှင့်သာအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်း, ပုံမှန်, အထုပ်အပေါ်လမ်းညွန်များနှင့်အညီသင်တန်းလိုအပ်ပေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အစားအသောက်များတွင်တစ်ပါတ်ဖြစ်တယ်, 2-တပတ်သင်တန်းအကြံပြုလိုလျှင်, လူအပေါင်းတို့သည်ဗီတာမင် 2 ပတ်ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။