နွေရာသီမှာတော့ကမွှေးမွှေးစတော်ဘယ်ရီခံစားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပျော်အပါးငြင်းပယ်ရန်ခက်ခဲသည်။ Berries ပါဖြစ်ကြသည် အရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အသုံးဝင်မသာ။ တချို့အမျိုးသမီးတွေမည်မျှကယ်လိုရီစတော်ဘယ်ရီခန့်ကပုံကိုထိခိုက်နစ်နာစေမည်မဟုတ်ရှိမရှိစိုးရိမ်ပူပန်? သူတို့အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်များကိုပေးစွမ်းအနည်းငယ်ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မယ်အဖြစ်အာဟာရ, သငျသညျသီးကိုစားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
ကြောင့်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားတ္ထုများသီး၏ရှေ့မှောက်တွင်မှအားသာချက်များ၏နံပါတ်ရှိသည်:
- စတော်ဘယ်ရီထဲမှာကယ်လိုရီဒီတော့ 100 ဂရမ်သာပေါင်း 30 kcal ရှိသည်ဖို့, လုံလုံလောက်လောက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ဤအသီးလက်တွေ့ကျကျတစ်ဦးတည်းရေရှိရေးနေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုခြင်းဖြင့်ရှင်းလင်းထားပါသည်။
- ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးတစ်ဖွဲ့လုံးကအစာခြေစနစ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
- သီး၏ဖွဲ့စည်းမှုတို့ပါဝင်သည် ဗီတာမင် C လက္ခဏာအဖြစ်စတော်ဘယ်ရီ၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သော။ ခန္ဓာကိုယ်ပြင်းထန်ဖိစီးအောက်မှာဖြစ်သကဲ့သို့ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကာလအတွင်းအထူးအရေးကြီးပါသည်။
- ပိုလျှံအရည်၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားဖို့နဲ့ဖောသက်သာရာရစေဖို့ကူညီပေးသည်သောအလင်း Diuretics ဆီး, အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်စတော်ဘယ်ရီအကျိုးသက်ရောက်မှု။
- အဆိုပါဖွဲ့စည်းမှုအစာခြေခြင်းနှင့်အဆိပ်များသန့်အူတိုးတက်စေရာ pectin သီးပါဝင်သည်။
- စတော်ဘယ်ရီအတွက်ကယ်လိုရီအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသီးအာဟာရတွေအများကြီးဆံ့ပြီးကတည်းကသူတို့အဝလွန်များအတွက်အစားအသောက်အစားအသောက်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီအေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီသနည်း
သူတို့အေးခဲစေနိုင်သည်နှစ်တွင်တစ်လျှောက်လုံးသီးသုံးစွဲဖို့အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ပါပြီရန်။ ညာဘက်ထိုသို့ပြုမှအဓိကအရာ, ပထမဦးဆုံးစတော်ဘယ်ရီကိုလျှော်, ပြီးတော့တစ်ဦးဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ပြန့်နှံ့နှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ပေးပို့သာထို့နောက်ပလပ်စတစ်အိတ်အတွင်းသီးထားပါ။ 1 st ကတည်းကနီးပါးမပြောင်းလဲကို frozen စတော်ဘယ်ရီထဲမှာကယ်လိုရီပမာဏကို။ Berries ပါ 45 77 မှ kcal ထံမှဆံ့။ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အေးခဲနေသောအခါ, ကိုအလွန်ကိုလျှော့ချမထားပေ။ သိုလှောင်မှုဒီနည်းလမ်းကိုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, သင်သီးကနေစတော်ဘယ်ရီအစားအစာသို့မဟုတ်ပြင်ဆင်ထား၏ကွဲပြားခြားနားသောအနိမ့်ကယ်လိုရီအချိုပွဲတွေအများကြီးအားသာချက်ယူသည့်အချိန်တွင်မဆိုနိုင်။
သငျသညျစတော်ဘယ်ရီယိုစေလိုပါက၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့အကြားအတော်လေးတွေအများကြီးကိုအသုံးပြုကြောင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ရလဒ်အတိုင်း, ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးမြှင့်ခန့် 285 kcal ဖြစ်ပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု options များ
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စတော်ဘယ်ရီသုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်အောက်ပါနည်းလမ်းများကို၏တဦးတည်းကိုအသုံးပြုပါ။
Option ကို№1 - အစာရှောင်ခြင်းနေ့ဖြစ်၏။ တစ်ပါတ်ကိုတစ်ကြိမ်, သင် 1 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန် option ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံအရည်၏ဖယ်ရှားရေးကြောင့်ဖြစ်သည်။ သီး၏ 1.5 ကီလိုဂရမ်စားရန်နေ့ဖြစ်၏။ Non-ကာဗွန်နိတ်ရေကိုသောက်ရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။
မူကွဲ№2 - မိုနို-အစားအသောက်များတွင်။ ဒါဟာ 3 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုငျသောအဘို့ 4 ရက်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤအချိန်တွင်သင်တစ်ဦးန့်အသတ်စတော်ဘယ်ရီအရေအတွက်နှင့်သောက်သုံးရေရှိနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ဘာလို့လဲဆိုတော့အာဟာရ, ဒီအစားအစာကို အသုံးပြု. အကြံပြုကြဘူး
Option ကို№3 - 4 ရက်ကြာမယ့်အစားအစာ။ ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင်ကနဦးအလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး 4 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ကအခြားထုတ်ကုန်များသုံးစွဲခြင်းကဲ့သို့တင်းကြပ်မဟုတ်ပါဘူး။ မီနူးဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုမည်:
- နံနက်စာ: 1 tbsp ။ စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူတူပင်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, ပန်းသီး,
- နေ့လည်စာ: အဆာအဖြစ်စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူဖန်ဆင်းသုပ်, သခွားသီး, ကြက်သားရင်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်အခွံမာသီးကိုသုံးပါ။
- ရေစာ: 1 tbsp ။ စတော်ဘယ်ရီနှင့်ကောက်မုန့်တချပ်,
- ညစာ: စတော်ဘယ်ရီသုပ်, အာလူးပြုတ်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် 0.5 အနုပညာကိုသောက်လော့။ kefir ။