အမြိုးသမီးမြားအဘို့အ circuit သင်တန်း

မိန်းမတို့အဘို့ circuit လေ့ကျင့်ရေး - အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ထိရောက်တဲ့အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာ၏ဤအမျိုးအစားယုံကြည်နေသည် လေ့ကျင့်ရေး သင်အညီအမျှဝန်ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ပေးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတိုက်နယ်သင်တန်းကိုသာအားကစားရုံများတွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်ခံခဲ့ရပေမယ့်ယခုယေဘုယျအားဖြင့်သူကပင်အိမ်မှာပြုသောအမှုနိုင်လက်ခံခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်။

မိန်းကလေးများအဘို့အမြို့ပတ်ရထားသင်တန်းအစီအစဉ်

ဒီနည်းပညာသက်သာနဲ့အပန်းဖြေမရှိပဲ, စဉ်ဆက်မပြတ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး အားကစားခန်းမထဲမှာမိန်းမတို့အဘို့ - ကဥပမာအားဖြင့်ခွန်အားနှင့်ပြည့်စုံမှာ 1 မိနစ်အဘို့, သူတို့ထဲကတစ်ဦးချင်းစီအပေါ်လုပ်နေတာစက်ဝိုင်းထဲမှာ simulator မှ Simulator ကိုကနေရွှေ့ပြောင်းစီစဉ်ထားပါတယ်။ အဲဒီနောကျအပေါငျးတို့သသင်တန်းဆရာထွက်ပြေး, သင် 1-2 ကြိမ်အပြည့်အဝအကွာအဝေးပြန်လုပ်ပေးနိုင်သည်။

အဆိုပါနည်းလမ်းကိုအိမ်မှာနိုင်ပါတယ်သုံးပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, မိန်းမတို့အဘို့ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ခုဥပမာ - စက်ဝိုင်းထဲမှာတဦးတည်းချဉ်းကပ်မှာကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယနှင့်တတိယချဉ်းကပ်နည်းကိုအောက်ပါစက်ဝိုင်းတွေ့ဆုံမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျ 2 စုံကို 20 ကြိမ်နှိပ်နှင့် 2 စုံကို 40 ကြိမ် lunges လျှင်တစ်နည်း, ပထမဦးဆုံးပတ်ပတ်လည်မှာလည်း 10 တွန်းအားပေး-ups နှင့် 20 တိုက်ခိုက်မှုထားရှိရေးနှင့်လိမ့်မည် - ဒုတိယအကျော့။

မိန်းမတို့အဘို့ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အစီအစဉ်ကို

ငါတို့သည်သင်တို့အားကစားရုံများတွင်ဖျော်ဖြေဖို့မရရှိနိုင်ပါနှင့်ဖြစ်သောမိန်းမတို့အဘို့မြို့ပတ်ရထားသင်တန်း, ပူဇော်. , အိမ်မှာဖျော်ဖြေဖို့။ အဆိုပါကမ်းလှမ်းခဲ့သည်ဝန်ကထပ်မံတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အရင်ကဆိုရင်အဘို့သင့်လျော်သည်။

ထို့ကြောင့်ထို program:

1. ကီထိုင် - တစ်ဦးချင်းစီပေါင်ပေါ်မှာအဆ 20 ။
2. တစ်ခုချင်းစီကိုပေါင်ပေါ်မှာတိုက်ခိုက်မှု 20 ကြိမ်။
3. Pushups - တစ်ဦးချင်းစီပေါင်ပေါ်မှာ 10-15 ကြိမ်။
4. Mahi ခွကေို - တစ်ဦးချင်းစီပေါင်ပေါ်မှာအဆ 20 ။
5. ကြိုးခုန် - တစ်ဦးချင်းစီစက်ဝိုင်းပေါ်မှာ 1-3 မိနစ်။
6. လိမ် - တစ်ဦးချင်းစီပေါင်ပေါ်မှာအဆ 20 ။
7. အကြပ်အတည်း reverse - တစ်ဦးချင်းစီပေါင်ပေါ်မှာ 15 ကြိမ်။
8. dumbbells နှင့်အတူ Deadlift - ပတ်ပတ်လည်နှုန်း 15 ။
9. Planck - ရင်ခွင်နှုန်းကို 30 မှ 60 စက္ကန့်ကနေ။
10. ကျောအဘို့တစ်ဦးကဂန္လေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ဦးချင်းစီပေါင်ပေါ်မှာ 15 ကြိမ်။

သငျသညျအားကစားအတွက်စေ့စပ်ကြပြီမဟုတ်ပါကပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းဒဏ်ခတ်ဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်ပြီးရင်သငျသညျအပြည့်အဝအကွာအဝေးအပေါ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်နေပါတယ်။ တစ်ဦးကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောရုံတစျခုရင်ခွင်လုပ်ဆောင်ပေမယ့်သင်တန်းတစ်လအကြာတွင်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့သို့မဟုတ်စက်ဝိုင်းအသစ်ထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်စေလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်လည်အကြားမပို 40-60 ထက်စက္ကန့်ကျင်းပရဦးမည် - ကထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဓိကအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။