သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အတုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်၏စည်းမျဉ်းများ

အသက်အရွယ်နှင့်အတူလူတွေတိုးမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးကိုစဉ်းစားရန်စတင်နေကြတယ်, ဒါကြောင့်များစွာသောလူအားကစားအတွက်သွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်။ သို့သျောလညျး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အများစုထွက်သယ်ဆောင်ရန်အများကြီးပိုခက်, နှစ်ပေါင်းများစွာ, ဒါပေမယ့်စကင်ဒီနေး Nordic လမ်းလျှောက်အဟောင်းတွေကလူပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ကိုထောကျပံ့နဲ့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ option တစ်ခုဖြစ်သည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အတုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူး

လပေါင်းများစွာများအတွက်ပုံမှန်အတန်းပြီးနောက်အမည်ရတစ်ခုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Nordic လမ်းလျှောက်, သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်:

1. စွမ်းအင်, အစွမ်းသတ္တိ၏ "ရေလှိုင်း" ခံစားခဲ့ရ, ယေဘုယျသုခချမ်းသာတိုးတက်ကောင်းမွန်, သန်စွမ်းပုံပေါ်ပါတယ်။
2. သက်ရှိများ၏တိုးမြှင့်ထိရောက်မှုနှင့်လှုပ်ရှားမှု။
3. Adjustments ဖိအားများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေပါသည်။ မြောက်မြားစွာစမ်းသပ်ချက်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏အန္တရာယ်ကျင့်သုံးသူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအတွက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလျှော့ချကြောင်းပြသကြ နော်ဒစ်လမ်းလျှောက် ။
4. အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကိုခုခံဖွံ့ဖြိုး, သိသိသာသာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ။
5. ဒါဟာအဆုတ်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
6. လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။
7. ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
8. သက်ကြီးရွယ်အိုလူတို့အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ထားတဲ့ပိုကောင်းမော်တာညှိနှိုင်း, ရယူခြင်း။
9. အဆစ်ခိုင်မာစေ။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အတုတ်နှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက်၏စည်းမျဉ်းများ

သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အတုတ်နှင့်အတူ technique Nordic လမ်းလျှောက်လုလင်နှင့်နှင်းလျှောစီးဖို့အလွန်ဆင်တူသည်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ခန်းစာရယူခြင်းရှေ့ဆက်ခြေလှမ်းလက်ျာခြေမပါလျှင်, ကတစ်ပြိုင်နက်တည်းရှေ့ဆက်လက်ဝဲလက်နှင့်အပြန်အလှန်ဖော်ပြပေးသောသတိရသင့်တယ်။ သငျသညျဖြေလျော့ပေးခြင်းများနှင့်ကြီးပြင်းလာမပေးပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ပခုံးဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

အဲဒီမှာသက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အနော်ဒစ်လမ်းလျှောက်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုအစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုနောက်တော်သို့လိုက်ကြသည်လျှင်, အတန်းကိုအလွယ်တကူကျင်းပမည်ဖြစ်ပြီးအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးသက်ရောက်စေမည်:

1. သငျသညျတုတ်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်စတင်ခင်မှာဘာလုပ်သင့် သည့်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအကြံပြုပါသည်။
2. စသည်တို့ကို, ရှိသမျှလ်တာ၏အခြေအနေ, အခါးပတ်၏အရှည်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ
3. လမ်းလျှောက်သည့်အခါစနစ်တကျရှူသင့်ပါတယ်။ , နှာခေါင်းမှတဆင့်ရှူနှစ်ခုခြေလှမ်းများ, စတုတ္ထခြေလှမ်းဖို့ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ။
4. အဆိုပါလမ်းလျှောက်ပြီးနောက်သင်တစ်ဦးအနည်းငယ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
5. ပထမတော့လမ်းလျှောက်, ကောင်းစွာနှင့်အလုပ်အကိုင်အတိုး၏အချိန်ကြာချိန် 20 မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။