လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေး

တိုင်းအားကစားသမားလေးနက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့မှာမနွေး-Up မရှိဘဲဆက်လက်ဆောင်ရွက်မရနိုင်သည်ကိုသိတော်မူ၏။ အဘယ်သူမျှမနွေး-up, ကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါနှင့်ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေပါသည်။ နွေး-Up ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုလုပ်ဖို့ဘယ်လို, သင်သည်ဤဆောင်းပါး၌လေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

ပူနွေးသော-Up တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကဘာလဲ?

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားတက်ပူနွေးလာသည်မတိုင်မီအထိနွေး။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်အချို့ဒေသများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီး 38 ဒီဂရီမြင့်တက်နိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်တစ်ရှူးကြွက်သားညောင်းနှင့်ဒဏ်ရာသူတို့ကိုလျော့နည်းအားနည်းချက်ကြောင့်ပိုမိုပလပ်စတစ်ဖြစ်လာသည်။ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတို့အတွက်ပူနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဖိအားတိုးပွါးနှင့်နှလုံးခုန် quickens ။ ဒါဟာသင်လျင်မြန်စွာဖြင့်ထုတ်ကုန်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာထုတ်လုပ်သမျှသောဖော်ပြရန်ခွင့်ပြုထားတဲ့အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေး, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှအပြေးသို့မဟုတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးတဖြည်းဖြည်း overtraining နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုရှောင်ရာပြင်းထန်သောဝန်မှပြင်ဆင်မတိုင်မီအထိနွေး။

အခြေခံနှင့်အထူး: လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအထိနွေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုအပိုင်းနှစ်ပိုင်းခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတက်အပေါင်းတို့နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများ၏လေ့ကျင့်ရေးတွင်စတင်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်ပူနွေးသော-Up ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အလင်းရွရွပြေးခြင်းနှင့်အချို့ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ပူနွေးသော-Up ၏အထူးစိတျအပိုငျးခန္ဓာကိုယ်မျှော်မှန်းလေ့ကျင့်၏ကြင်နာပေါ် မူတည်. အထဲကယူသွားတတ်၏။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းမိုးသည်းထန်စွာဝန်များအတွက်သင့်လျော်သောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုပြင်ဆင်နေသည်။

အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အခြေခံပညာကြံ့ခိုင်ရေးနွေး-up, ရှေ့တော်၌, အားကစားရုံ, ပါဝါဝန်, ကျွမ်းဘားနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏အခြားအမျိုးအစားများထွက်ယူသွားတတ်၏။ အားကစားရုံ၌, များသောအားဖြင့်ခြေရာခံပြေးနွေးအားကစားသမားဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်နှင့်တက်နွေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ပြေးနီးပါးအပေါငျးတို့သကြွက်သားအုပ်စုများအသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ကြောင်းနေစဉ်, တစ်ဦးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ခုလုံးကိုဝန်အညီအမျှဖြန့်ဝေနေသည်ရှိသေး၏။ စက်ဘီးစီးအပူသာခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အားလုံးအခြားအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်မဟုတ်ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီးအပြေးအစားထိုးအကြံပြုကြပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနွေး-up, ရွရွပြေးတစ်ဦးအမြန်ခြေလှမ်းနှင့်အတူစတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်းအရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ 3-5 မိနစ်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုပြင်းထန်သောဝန်များအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါပြေးပြီးနောက် Articular ယလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေသည်။ ဤဝေါဟာရကိုတစ်ဦးနွေး-Up အပေါင်းတို့နှင့်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားဆန့်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ အများဆုံးလျင်မြန်ထိရောက်သောတစ်ခုချင်းစီကိုခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအတွက်အလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းယူဆ။ လေ့ကျင့်ခန်းထိပ်ကဆင်းထံမှအကြံပြုသည်ရှေ့တော်၌ထိုပူးတွဲစစ်ရေးနွေး-up, ထွက်သယ်ဆောင် - လည်ပင်း, ပခုံး, ရင်ဘတ်, တံတောင်ဆစ်ချိုး, လက်, ခါး, ဒူး, ခြေဆစ်။ အဓိကနွေး-up, ပြီးနောက်သင်လေ့ကျင့်ရေးရှေ့တော်၌ထိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာစတင်နိုင်ပါသည်။

အထူးနွေး-Up တို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ optional ကို, ဒါပေမယ့်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမတိုင်မီအကြံပြုသည်, ကြွက်သားလာသောအခါမှသာတစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အုပ်စုတစ်စုအသုံးပြုသွားမည်နေကြသည်။ ဤအကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အထူးနွေး-up, ဖြုန်းပြီးနောက်ကြောင့်သွေးစီးဆင်းမှုတိုးလာသည်ဤအာရုံစူးစိုက်မှု၌တည်ရှိ၏။

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်မတိုင်မီအထူးနွေး-up, မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ပြင်းထန်စွာဖျော်ဖြေရပါမည်စဉ်အတွင်း။ မိမိလက်ကိုဝှေ့ယမ်း,-ups တွန်းများနှင့်အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းခြေထောက်-Up ဆွဲထုတ် - တိကျတဲ့အစိတ်အပိုင်းများကိုအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။

အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသတိပေးခဲ့သည် - လျစ်လျူရှုလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခဲ့ပါဘူး။ ဒါဟာရုံနွေး-Up မပါဘဲရထားထက်လေ့ကျင့်ရေးခြင်းမရှိဘဲ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ဆန့် သာ. ကောင်း၏ဟုယုံကြည်နေသည်။