လေ့ကျင့်ခန်း "ရှေငါး"

နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းပြန်ပြဿနာများတိုးပွားထံမှခံရသောသူလူများ၏အရေအတွက်သည်။ လူအားလုံးတို့သည်တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံအမှား, မှားကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိတွေ့မှု, လမ်းလျှောက်ပြီးကြမ်းတမ်း, စတာတွေနဲ့အတူပြန်ထိုင်လျက် ရလဒ်အဖြစ်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းနာကျင်ရှိပါတယ် အာရုံ , သူတို့နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှ, သင်လေ့ကျင့်ခန်း "ရှေငါး" ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာအခြေအနေကပိုမိုဆိုးရွားဖို့မသကဲ့သို့, အကောင့်ထဲသို့အနုပညာများ၏ပရိယာယ်ယူပြီးပါကဖျော်ဖြေဖို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့် ပို. ပင်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုထိခိုက်စေဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "ရှေငါး" ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အကယ်. နှစ်ကြိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့တစ်ရက်, သင်သည်ဤအကျိုးကျေးဇူးအပေါ်ရေတွက်နိုင်သည်

1. နာကျင်မှုသက်သာခြင်းနှင့်အရိုးသွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သောကျောရိုး Straightens ။
2. ဒါဟာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ function ကိုနှင့်တင်းမာမှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောဦးနှောက်, ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
3. ဒါဟာခိုင်ခံ့စေ၏ဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှု၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်။
4. ချုပ်နှင့်အခြားပြဿနာများကိုနှင့်အတူကူညီပေးသည်ဖြစ်သောအူ၏ပုံမှန်အလုပ်။

"ရှေငါး" လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တစ်ဦးကြိုတင်ပြင်ဆင်နှင့်အခြေခံ: ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique နှစ်ခုအဆင့်သို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားနှင့်အရွတ်လေ့ကျင့်ရည်ရွယ်ပထမဦးစွာပူနွေး-up,, ။ သည်ကဆိုဖာအိပ်ရာကြောင်းနှင့် fit မပြုခဲ့ရှင်းပါတယ်, တစ်ဦးအခိုငျအမာများနှင့်အဆင့်အထိမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစား, တတ်နိုင်သမျှသည်သူ၏ဦးခေါင်းနှင့်ခြေထောက်နောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုအတုပါပြီ။ ဒေါက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်အတူတကွခြေကိုစောင့်လျက်, ခြေအိတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆွဲထုတ်။ အားလုံးခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုသေချာပေါက်ခိုင်ခိုင်မြဲမြဲကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးရမည်ဖြစ်သည်။ ခုနစျပါးဥပဒေကြမ်းများကျောရိုးန့်ဘက်မှဘက်မှလမ်းပိုင်းကိုစတင်ပါ။ ရှေ့ဆက်ပေးပို့ဖို့တစျဦး၏ခြေဖနောငျ့, နှစ်ခုလက်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ဘာသာပြန်ဆိုထားပါသည်။ အခြားဦးတည်ချက်အတွက်တူညီသောအရာပြန်လုပ်ပါ။ 5-7 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ "ရှေငါး" ထိုအခါသင်သည်နောက်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကဇာတ်စင်ပေါ်တွင်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

အနေအထားစတင်ကာပြောင်းလဲသွားသည်, နောက်ကျောမှာလက်ကိုစောင့်လျက်, ကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်တွန်းမပေးပါ။ ငါးကဲ့သို့လက်ျာ / ဘယ်ဘက်ကိုလျင်မြန်စွာ oscillatory ရွေ့လျားမှု Perform ။ အဆိုပါရလဒ်တုန်ခါမှုတစျမြိုးပါပဲ။ ဒါဟာလှုပ်ရှားမှုလက်၌ထက်တက် / ဆင်းခဲ့ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ အဆင်ပြေဘို့, သငျသညျခေါင်းနိုင်ပါတယ်ခြေအနည်းငယ်ကြမ်းပြင်ပယ်ကြီးပြင်း။

သင်ပထမဦးဆုံးအနေနဲ့လက်ထောက်နှင့်အတူပြန်ဖြစ်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "ငါး" လုပ်ဖို့ကြိုးစား, ဒါကြောင့်သူဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်ကသူတို့ကိုလှုပ်ခြင်း, ခြေဆစ်ကျင်းပတဲ့အခါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. 3 မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းအချိန်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။