မိန်းကလေးရဲ့တင်ပါးကိုတက်စုပ်နိုင်ရန်အတွက်ကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တင့်တယ်ခြင်းနှင့်မြဲမြံစွာတင်ပါး - များစွာသောမိန်းမတို့အိပ်မက်။ လှပသောမိန်းကလေးဓာတ်ပုံများသင်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ရန်, ကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားမိစေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောများ၏စာရင်းတွင်ထည့်သွင်းပေမယ့်မဟုတ်ရင်, နောက်တော်သို့လိုက်ရမည်ဟု၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်, အဘယ်သူမျှမရလဒ်လေ့ကျင့်ရေးမှမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။

မိန်းကလေးရဲ့တင်ပါးကိုတက်စုပ်နိုင်ရန်အတွက်ကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ gluteus ၏သေံ၏ဆုံးရှုံးမှုကျင်းပနှင့်တင်းပါးပြားချပ်ချပ်နဲ့ရုပ်ဆိုးကြည့်ကြောင့်လုံလောက်စွာဝန်မရ။ သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်နှင့်အပိုကြွက်သားမျိုးပေးသင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ကီထိုင်သငျသညျမဆုံးရှုံးမှသာကူညီကြမည် အလေးချိန် နှင့် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရ, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးတခု elastic ပုံစံပေးပါ။

ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့စနစ်တကျကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုအကြံပြုချက်များ:

1. လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကြောင့်အစာအိမ်တင်းကျပ်ပြီးကြွက်သား corset ဖွဲ့စည်းရန်ပါလိမ့်မယ်, သူသည်အလှည့်အတွက်မှန်ကန်သောအနေအထားအတွက်ကျောရိုးကိုထောကျပံ့တံ့သောစာနယ်ဇင်း, ဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
2. အကြီးအအရေးပါမှုသင်ဤနည်းဥပဒေကိုလိုက်နာကြဘူးလျှင်, ရလဒ်အများကြီးပိုဆိုးပါလိမ့်မည်, ဖြောင့်နောက်ကျောဖြစ်ပါတယ်။
3. သငျသညျကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ် ယူ. မသွားနိုင်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသူတို့ fixed ရပါမည်။
4. ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့စနစ်တကျကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုနောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်, - အသက်ရှူ။ တစ်ဦးအသက်ရှူလုပ်ဖို့ချကျဆင်းနေနှင့်ရုတ်သိမ်း - exhale ။ ဒါဟာနှောင့်နှေးခြင်းမရှိဘဲ, ရစ်သမ်ကိုရှူရှိုက်ဖို့ကျိုးနပ်သည်။
5. အတော်များများကနည်းပြတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းဒူးကီထိုင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာလိုအပ်သောကြွက်သားမျိုးရရှိထားရန်လုံလောက်ပါတယ်။
6. အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ထိုသို့ဖြည်းဖြည်းကီထိုင်ဖို့အကြံပြုသည်။

သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာကီထိုင်လုပ်ဆောင်ပါကဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားသေံတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ဟော်မုန်းပုံမှန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကြွက်သားများပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ခိုင်ခံ့သောဖြစ်လာသည်။

ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်နိုင်ရန်အတွက်ကီထိုင်ဖို့ကိုဘယ်လို - အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါဂန္လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်ပိုပြီးအသေးစိတ်အတွက်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်ဖြစ်နိုင်စေသည့်အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးလူကြိုက်များနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်နေကြစေ:

"Plié" ။ ခြေဘဝါးပခုံး, ဒူးခြေထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်နေရာနှင့်အပြင်ကိုချဲ့ထွင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအမျိုးအစားကီထိုင်သည့်ဂန္ထဝင်မူကွဲ၏ကွပ်မျက်အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားမထား gluteus medius ကြွက်သား, အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။ နောက်ထပ်ဝန်နောက်ကျောနှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းရရှိသွားတဲ့။ ဒါဟာပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်စစ်ရန်အရေးကြီးပါသည် စာနယ်ဇင်း ။ အောက်ပါတို့ technique: နောက်ကျောကသူ့ထွင်ထားတဲယူပြီးနှင့်ခြမ်းမှဒူး ထောက်. ပစ်နေချိန်မှာ inspiratory, ဒူးမှာညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်ဆင်း။ အဆိုပါကုတျတွင်, သူတို့ကိုချီကြွ, ဒါပေမယ့်ဒူးမချိတ်ဆက်ဘူး။

"ဟုအဆိုပါတောင်တော်ပေါ်မှာPlié။ " ဤသည်ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုရှုပ်ထွေးဗားရှင်း, ဒါကြောင့်ပိုပြီးအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးမွငျ့မားပလက်ဖောင်းအဖြစ်ကိုအသာပုတ်သို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ကီထိုင်ကျော်ကို 15 ကီလိုဂရမ်အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူဖျော်ဖြေပေမယ့်မပေးရပါမည်။ Dumbbells သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းတိုက်ရိုက်လျှော့ချလက်၌စောင့်ရှောက်ရန်အကြံပြုပါသည်။

"တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ကီထိုင်။ " အဆိုပါဝန်ကြွက်သားပေါင်နှင့်တင်ပါးမှထွက်ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်ခွင့်ပြုခြင်း, တဦးတည်းခြေထောက်အာရုံစိုက်နေပါတယ်။ ပြေးထိုအချိန်တွင်သင်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းနည်းပညာဖြစ်ပါသည်: ဖြောင့်တက်ရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုသူ့ခြေရင်းထားဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်တင်နိုင်ဦးတည်းခြေထောက်နှင့်ရှေ့ဆက်ဒုတိယဖြောင့်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်အပေါ်ကိုယျ့ကိုယျကိုစောင့်ရှောက်။ အဆိုပါကုတျပေါ်တက်မတ်တပ်ရပ်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်မှခြေထောက်ကိုလျှော့ချကြပါဘူး။ စတင်, သငျထောကျပံ့နှင့်အတူကီထိုင်နိုင်ပါတယ်။

ကြွက်သား recover နဲ့အပန်းဖြေဖို့လိုပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ဟာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းမဟုတ်မှန်မှန်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပေမယ့်။ တဦးတည်းသင်တန်းကာလအတွင်းက 20 ကြိမ်အနည်းဆုံး 3 စုံကိုလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။