ကြီးမားတဲ့ဝမ်းနှင့်တင်ပါးဖြစ်လာစေရန်, အမျိုးမျိုးသောကိတ်မုန့်နှင့်အခြား junk အစားအစာတက် gobbling ဟာအိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်အတော်လေးလအနည်းငယ်ထင်ရှား။ , ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ရရှိရန်နှင့်လှပသောမြေပြင်အနေအထားကြည့်ဖို့, သင်အချိန်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏဖြုန်းဖို့ရှိသည်။ ယင်း၏အဆုံးမှကြွလာလတံ့သောအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ပိန်စေဘို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်သူကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရန်အရေးကြီးပါသည် လျော်သောအစာအာဟာရ ကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အစားအသောက်စားစရာဘို့ဝင်ရောက်ခြင်း, high-ကယ်လိုရီအစားအစာစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်။
အစာအိမ်နှင့်တင်ပါးအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုဖယ်ရှားဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
, စဉ်းစားသင့်ကြောင်းအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစတင်ရန်။ ရထားတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်နှင့်နာရီဝက်ထက်မနည်း။ အကြီးအအရေးပါမှုမဟုတ်ဘဲအထပ်ထပ်၏နံပါတ်ထက် technique ကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကအသက်ရှုအတိုင်းလိုက်နာ, ဒါကုတျလုပ်ဖို့ကြိုးပမ်းစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ 3-4 လေ့ကျင့်ခန်းကောက်နှင့်အဓိကရှုပ်ထွေးသို့သူတို့ကိုငါထည့်သွင်းဖို့လုံလောက်ပေ။ 12-15 အထပ်ထပ်လုပ်နေတာ, တစ်ခုချင်းစီအများအပြားချဉ်းကပ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သော, preference ကိုပေးကမ်းအပြေးသို့မဟုတ်ကြိုးခုန်အဖြစ်, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပွုဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်အရာကိုတစ်ဦးနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ပါ။
အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လေ့ကျင့်ရေး:
- လိမ်။ ပေါ်မှာအကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဝန်ကြောင့်, ထိုဂန္နှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြစို့ သတင်းစာ ။ ဒါကြောင့်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထောက်ကွေးကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်, နားမြို့အနီးစောင့်ရှောက်လော့။ Exhaling, အလိမ်အောင်, ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အတွက်အသက်ရှူခြင်း, အ SP ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာနောက်ကျောခါးမှာတင်နိုင်ပါဘူးကြောင်းသေချာစေရန်အရေးကြီးပါသည်။
- "ချိန်သီး" ။ ဒါဟာဆွဲဆောင်မှုမရှိနှစ်ဖက်ဖယ်ရှားပစ်မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်အစာအိမ်များအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ကနေတက်လာပြီမရှိရင်နောက်ထပ်အလေးပေး secure ရန်, လက်၌ကွာရှင်းတို့သည်လက်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ သူတို့တစ်တွေညာဘက်ထောင့်ကိုယ်ထည်ကိုဖွဲ့စည်းကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်မြှင့်။ တနည်းညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုလိမ်, အောက်ပိုင်းခြေထောက်ဖျော်ဖြေ။ ဒါဟာအဆက်မပြတ်ဝန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလို့ငှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုထားဖို့မအရေးကြီးပါသည်။
- "စက်ဘီး" ။ အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းမှလူသိများသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအပေါ်တစ်ဦးအကြီးမျိုးကိုပေးတော်မူ၏။ တနည်းကား, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ခြင်း, အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသေးငယ်တဲ့အမြင့်နှင့်လက်မောင်းကွေးရန်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဦးခေါင်းအနီးစောင့်ရှောက်လော့။ စာနယ်ဇင်းဝန်အပေါ်သီးသန့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ဖို့အတွက်ပြန်တွန်းထည့်ပါ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ဖြစ်လျှင်, ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးမှတဦးတည်းလက်မောင်းများ၏တံတောင်ဆစ် directing, လှိမ့ Perform ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအပြီးအပိုင်ဆိုင်းငံ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်။ တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာအရာအားလုံးသလားနှင့်အသက်ရှူဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
- ပုံမှန်မဟုတ်သောလှည့်ကွက်။ ကြမ်းပြင်ကနေတက်လာပြီခြင်းမရှိဘဲ, ဒူးကွေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ဆွဲထုတ်။ လက်ဒေါက်မှဆွဲထုတ်သင့်ပါတယ်အတူနှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်အတွက်လိမ်လိုက်နာပါ။
- ဘေးထွက်သိုင်းကြိုး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးလူတိုင်းလက်လှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်ကတစ်ဖြောင့်လိုင်းဖွဲ့စည်းခဲ့သို့မှသာခန္ဓာကိုယ်ဆွဲထုတ်။ အောက်ခြေပေါ်မှာကြောင်းအဆိုပါလက်ကဗန်းတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ချောမွေ့ခဲ့ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲမြှင့်။ မပြန်နှင့်မျှမဘို့အတွက်ခြေထောက်သို့မဟုတ် SAG တင်နိုင်။
- အဆိုပါဆင်ခြေလျှော။ တစ်ဦး dumbbell ယူ. သင်၏ခေါင်းကိုကျော်ပါကကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှချတင်နိုင်ဖို့ကြိုးစားနေနှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်တောင်စောင်းကိုလိုက်နာပါ။ သငျသညျအသီးအသီးလက် dumbbell အတွက်ယူပြီးအခြားတောင်စောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့တဘက်၌သင်၏လက်နက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တောင်စောင်းပြုတင်ပါးကျော် dumbbell ချရွေ့လျား။
- ဘေးထွက် hyperextension ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားရုံ၌ပါဝငျနကွေသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ခုံတန်းလျား 25-45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာထားသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါ roller နှင့်တင်ပါးအောက်တွင်ခြေပြင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလုံခြုံရေးအတွက်ခေါင်းအုံးပေါ်မှာရှိသင့်တယ်, သူမ၏ဘက်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ လက်စွဲသူတို့ကိုကူး, ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှဒါမှမဟုတ်ရင်သားအနီးသိုထားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ခံစားမှုအာရုံဆန့်မှဆငျးသ, အဲဒီနောက် SP မှခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။