လူအများစုအဘို့, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အများဆုံးပြဿနာဧရိယာအစာအိမ်နှင့်နောက်ကျောဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကသူတို့လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်ပေးမကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးညှဉ်းဆဲ။ အတော်များများကနည်းပြများနှင့်ဆရာဝန်များကအထိရောက်ဆုံးနှင့်အသုံးဝင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်သွယ်ခါး၏အိပ်မက်များ၏သဘောပေါက်အတွက်အကူအညီပေးပါလိမ့်မယ်အရာ "ဟုလှေ" စဉ်းစားသည်နှင့်အပြင်ကခိုင်ခံ့စေမည်ဟုပြော ပြန်ကြွက်သား ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ကိုဆောင် ခဲ့. ပြန်ပြဿနာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကူညီပေးပါမည်နေချိန်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်ရေးအလွန်လေးလံသောမျိုးဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း "လှေ" - အကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားမခွဲခြားဘဲအသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မများ, ရှိသမျှကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်, ဒါပေမယ့်ဆေးပညာအတွက်ပြဿနာများကိုနောက်ကျောရှိသည်သောလူတို့အဘို့သတ်မှတ်ပြဋ္ဌာန်းထားပါသည်။ အဓိကအားသာချက်ကသင်၏ Self-တန်ဖိုးထားမြှင့်, ဒါပေမယ့်လည်းပိုပြီးအရေးကြီးတာကကြွက်သား corset ခိုင်ခံ့စေမည်သာတဲ့မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများဝယ်ယူဖြစ်ပါတယ်။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းစာနယ်ဇင်းမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလှေလည်ပတ်: အဲဒီမှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတစ်ခိုင်မာသည်အဆိုပါချက်လက်စွပ်များ၏မှန်ကန်သောအနေအထားပြုပြင်, ထိုနေရောင်ခြည်စွမ်းအင်သုံး plexus ခိုင်မာစေ။ အဆိုပါချက်လက်စွပ်၏ရွှေ့ပြောင်းခံရခါးဧရိယာထဲမှာအဆီ၏အဓိကအကြောင်းတရားများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
နောက်ကျောအလွန်အကျိုးရှိဖို့လှေကိုလေ့ကျင့်။ နောက်ကျောအရိုး, ကြွက်သားနဲ့အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်တစ်ရှုပ်ထွေးရက်ယန္တရားဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်သွားလာလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းကျွန်တော်တို့ဟာတစ်ခါတစ်ရံတွင်ကြေကွဲဖွယ်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်ရာသူမ၏မဖြစ်နိုင်တာဝန်များကို, ထားတော်မူ၏။ ကျောရိုးများအတွက်လှေလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, ပျက်ယွင်းဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီ osteochondrosis အတွက်နာကျင်မှုလျှော့ချဖို့, ပူးတွဲမိုဘိုင်းနှင့်အရိုးနု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
သည်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစကောင်းတဲ့ဆုကြေးငွေရ:
- တစ်သျှူးအတွင်းသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏တိုးတက်မှု,
- ခါးမှာပိုလျှံစင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်တဲ့;
- နှလုံးပုံမှန်;
- သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ restore ပြန်;
- အစာခြေစနစ်၏အလုပျအတှကျအဆင်သင့်သောအခြေအနေများ၏ဖန်တီးမှု;
- neuro-တုံ့ပြန်မှုဆက်သွယ်မှု၏ချိုးဖောက်မှုများဖျက်သိမ်းရေး။
သင်တန်းရဲ့ start မတိုင်မီဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုလိုအပ်ပါတယ်ရသောအဓိကတာဝန်, ဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေကျော၏ကြွက်သား, သာဒီလေ့ကျင့်ရေးအပြည့်အဝဖှံ့ဖွိုးတိုးပြီးနောက်စတင်နိုင်ပါတယ်မှလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလှေလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
ဂန္
အနေအထားစတင်ခြင်း: နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, လက်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှကောင်းစွာ Press ဖြစ်သင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကြမ်းပြင်နှင့်အဆက်အသွယ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တင်းကျပ်စွာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်ဖိလည်းလုံးဝချောမွေ့ခြေထောက်။ အခုတော့ diaphragmatic start အသက်ရှူ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်သော။ အဓိက pose မှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်အစာအိမ်ကိုသိမ်းနှင့်သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။
အဓိကအနေအထားကို: ဒူးကွေးနှင့်တကွ, ခြေထောက် 30-40 စင်တီမီတာရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ခြေရောက်ရန်ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အတိုင်းပင်စည်, အလားတူအကွာအဝေးမှာကြီးပြင်းလာရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးကိုသာတင်ပါးပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်။ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားအတွက်အပြည့်အဝအကျိုးသက်ရောက်မှု Freeze ရဖို့, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ခဏရပ်ကာနောက်, အကြိမ်ပေါင်းများစွာပြန်လုပ်ပါ။
ပြောင်းပြန်လှေ
အနေအထားစတင်ခြင်း: အစာအိမ်အပေါ် Place, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များအဆိုပါဂန္ဗားရှင်း၌ရှိသကဲ့သို့, အစီအစဉ်ထပ်ခါတလဲလဲနေကြသည်။
အခြေခံကိုယ်ဟန်အနေအထား: တစ်ပြိုင်နက်အိုင်အိုဒင်းအမြင့်၌, ခြေထောက်နှင့်အထက်ကိုယ်ထည်မြှင့်, အလေးချိန်ကတော့ထွင်ထားတဲနှင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ ဒီအခြေအနေကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်နေဆဲဖြစ်ပြီးတဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာအနားယူပြီးနောက်ပြန်လုပ်ပါ။
ဘက်လှေ
စတင်ခြင်းအနေအထား: ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းကိုဆန့်ဘက်ခြမ်းမှာထိုင်။
အဓိကအနေအထားကို: သေးငယ်တဲ့အမြင့်ဖို့ခြေလက်မြှင့်နှင့်အနေအထားကိုနေ။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြွင်းသောအရာထပ်, ကြမ်းပြင်မှတဖြည်းဖြည်းနိမ့်။