ဘယ်လိုထိထိရောက်ရောက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်သလော

အဆင်းလှသောလိင်အတော်များများဟာလှပတဲ့ပုံစံလုပ်ရန် tummy ရှိသည်ဖို့ချင်ပေမယ့်သူတို့ထဲကအနည်းငယ်ထိရောက်စွာစုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ နှိပ် ။ စာနယ်ဇင်းများ၏ငွေကြေးဖောင်းပွမှုအပေါ်သင်ခန်းစာများမှအချို့ကိုသင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရမယ်, လိုချင်သောရလဒ်များကိုဆောင်ခဲ့လေ၏။

စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

စာနယ်ဇင်းများ၏ငွေကြေးဖောင်းပွမှုအပေါ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားခန်းမအတွင်းအားသာချက်လူတစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောအတန်းထဲတွင်ထွက်ချထားကြောင်းပင်ဖြစ်သည်အိမ်မှာထက်အများကြီးပိုပါတယ်။ ထို့အပြင်စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှသင့်လျော်သောနည်းလမ်းများကိုပြပါလိမ့်မယ်အရာ, အသင်တန်းပို့ချကောင်စီအဲဒီမှာတောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ သို့သော်တပ်မက်လိုချင်သောအများနှင့်လုံလောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအားထုတ်မှုအိမ်ပြန်လျှင်လည်းအကောင်းရလဒ်ကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။

အထက်ပိုင်းအောက်ပိုင်းနှင့် - စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းစာနယ်ဇင်းများ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ပါလိမ့်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးသော, ရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် Oblique ကြွက်သား ။ ထိုမှသာကကယ်ဆယ်ရေးစခန်း Cube နှင့်အတူတစ်ဦးကောင်းတဲ့ pumped သတင်းရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်လိမ့်မည်။

ဝမ်းဗိုက်ရှသားအပေါင်းတို့အစိတ်အပိုင်းများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ:

1. ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ညင်ညင်သာသာ 90 ဒီဂရီထောင့်ဖို့ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ကနဦးအဆင့်မှာအနည်းငယ်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းနှင့် lumbar ကျောရိုးအပေါ်တင်းမာမှုသက်သာရာ။ 20 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ခံခဲ့ရသည်။
2. တစ်ဦးသည်ရဲတိုက်၌မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, အနေအထားစတင်ကာခြေထောက်ဒူးမှာတငျ။ ရုတ်သိမ်းရေးခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်လက်ဝဲဒူးနှင့်လက်ဝဲဘက်တံတောင်ဆစ်အစားထိုးညာဘက်တံတောင်ဆစ်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. တစ်ဦးသည်ရဲတိုက်၌မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, အနေအထားစတင်ကာခြေထောက်ဒူးမှာတငျ။ ညင်ညင်သာသာအဆိုပါဓါးသွားနှင့်အမြင့်ဆုံးဖြတ်ကျောမူရင်းအနေအထားရန်, အရှေ့မျက်နှာသို့တက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ 20 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ခံခဲ့ရသည်။

တချို့ကမိန်းကလေးတွေမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့မှန်မှန်ကန်ကန်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုအဖြေတစ်ခုရှာကြ၏။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပုံသဏ္ဍာန်လှပသောကြွက်သားအချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းများကသာဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဒီချဉ်းကပ်မှုမှားကြောင်းမှတ်ချက်ပြုရပါမည်။ သင်မှန်မှန်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်, နှစ်လအကြာမှာသင်ဤဧရိယာထဲမှာတစ်ခုတိုးတက်မှုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်: စာနယ်ဇင်းရယူ elasticity, ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်။