အားကစား - ကအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း, စိတ်ဝိညာဉ်၏ဒေါသနှင့်, သင်တန်း, ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ပါပဲ။ ဒါအိမ်အားကစားပြောဆိုရန်တစ်ခုတည်းသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားအတွက်အရာဆုတံဆိပ်မရ, ဤအတွက်သင်နှင့်အတူ, ကျွန်တော်တစ်ဦးလှပသောခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်။
ကျနော်တို့တင်ပါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရုံလေ့ကျင့်ရေးမှအပေါ်ကိုရွှေ့, အချိန် entry ကိုအများကြီးပေးဆောင်မည်မဟုတ်။
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏ခြေနှင့်အတူရပ် နေ. , လက်လည်းမိုးသည်းထန်စွာ dumbbells ယူ: စတင်ပါ။
လှုပ်ရှားမှုသူ၏နောက်ကျောကွေးနှင့်သာအနည်းငယ်ခြေထောက်ကွေးခြင်းမရှိဘဲ, ရှေ့ဆက်ကျူလုံးသည်မှီနှင့်ကြမ်းပြင်ဖို့ dumbbell drop ။ အဖြစ်ဝေးခေတ္တနား၏အနိမ့်အချက်အတိုင်း, သင်တို့၏ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုခံစားရဖို့။ က overdo မထားပါနဲ့။ သငျသညျပြန်စတင်အနေအထားငှါ, ဆွဲငင်အားခံစားရတဲ့အခါ။
ပေါင်ကြွများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
Start: သင်၏ခြေတင်နှင့်တဦးတည်းကိုတက်ယူသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပျမ်းမျှအား dumbbell အလေးလျော့နည်း။
လှုပ်ရှားမှု: ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိတစ်အောက်မှာယူ, ဖြောင့်နောက်ကျောကိုဆင်းကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်တစ်ဦးအမြန်တွန်းအားပေးနှင့်ခြေအိတ်ပေါ်တက်ပြားစေ။ အောက်မှာသို့နစ်မြုပ်, ကိုလျှော့ချခြေဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ သူတို့ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခိုင်မြဲစွာရပ်တည်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ပေါငျရိုးအဘို့အဝေါဟာရ
Start နဲ့အရေးယူ: ခွကေိုအတူတူ။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ရှေ့ဆက်ပျမ်းမျှတွန်းကန်အားပါစေ။ ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ဝဲဘက်ပေါင်၏ရှင်ကြမ်းပြင်၏လေယာဉ်မှ perpendicular ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအနေအထားများတွင်မူလအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့, နှစ်ဦးကိုစက္ကန့်ပိုင်းအဘို့ခဏရပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းတဖြည်းဖြည်းဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
အနေအထား initial မှပြန်လာပြီးနောက်ချက်ချင်းတဦးတည်းခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောဒုတိယဆွဲရန်အလေးချိန်ရွှေ့: လေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းအလွယ်တကူကြောင့်ရှုပ်ထွေးပေးထားပါလိမ့်မည်ပြီးနောက်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာပေါင်၏နောက်ကျောအဘို့ကပိုသင့်လျော်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုအလုပ်ဖို့ options အမျိုးမျိုးကွဲပြားနှင့်ရှုပ်ထွေးဖို့ဖြစ်နိုင်ကြောင်းကောင်းလှ၏လည်းပါဝင်ပတ်သက်သည့်တင်ပါး၏ကြွက်သားနှင့်ပေါင်၏အရှေ့ဘက်ရှိကြ၏။
တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း - ကဆက်ဆက်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေး, ပင်အရည်အသွေးပမာဏကို, သင်တန်း, ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကပြဿနာအများဆုံးသက်ရောက်မှုကိုညွှန်ကြားရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီတစျခုလုံးကိုရှုပ်ထွေးနေဖြင့်နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာကိုထည့်သွင်းဖို့သင့် task လေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်၎င်းတို့၏အာဟာရတန်ဖိုးထိန်းချုပ်ဖို့လိုပါတယ်ခက်ခဲဖြစ်မရှိပါ။