မဖြစ်နိုင်တာဖြစ်ကောင်း, ပါးလွှာနဲ့လှပတဲ့ခြေထောက်ဖြစ်ချင်မှာမဟုတ်ဘူးတဲ့သူလူသားထုအဆင်းလှသောတစ်ဝက်ကိုရှာပါ။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, သင်မှန်မှန်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အိမ်မှာခန်းမရထားထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အချိန်မရှိဘူးလျှင်။
ခြေထောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
တစ်နာရီနှင့်အတူစတင်များနှင့်တစ်နာရီမှအစည်းအဝေးများများ၏ကြာချိန်ဆောင်ခဲ့ 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်။ အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်ရန်, လေ့ကျင့်ခန်း 12-15 ကြိမ်အောင်အများအပြားချဉ်းကပ်မှုအကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။ ကြွက်သားတက်နွေးဖို့, နွေး-Up နှင့်အတူပုံမှန်အတိုင်းအဖြစ်စတင်။
ခြေထောက်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း:
- အထဲကခုန်နှင့်အတူကီထိုင်။ ၏သင်တန်း, ဂန္ထိုင်-ups ထိရောက်သောရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးရှုပ်ထွေးဗားရှင်းစဉ်းစားရန်ကိုဆက်ကပ်။ SP - အောက်တွင်လက်၌ကိုင်ထား, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ စကားမစပ်, သငျသညျယူနိုငျ တဲ့ dumbbell ။ Task ကို - ဒူးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းကြဘူးမတိုင်မီကီထိုင်ခြင်း, လက်ခတ်လုပ်ပြန်ရုပ်သိမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါမိမိလက်ကိုချီတစ်ချွန်ထက်ခုန်စေ။ ထိုခဏခြင်းတွင်ပြုလုပ်ပြီးနောက်နောက်ထပ်လုပ်ပေး ကီထိုင် တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်လေယာဉ်ဆင်းသက်။
- lateral အဆုတ်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအရခွင့်ပြုထားတဲ့မိန်းကလေးများအတွက်ခြေထောက်အဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်း။ SP - ဖြောင့်ထရပ်နှင့်လုပ်ငန်းတာဝန်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်တို့၏လက်နက်ဆန့် - လက်ဝဲဘက်ခြေမကကြမ်းပြင်မှပေါင်အပြိုင်ရောက်ရှိမတိုင်မီဝပျ, အခြမ်းမှကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်းကြာပါသည်။ ထိုနောက်မှတက်လာပြီ, လက်ျာဘက်၌ရန်လက်ဝဲခြေခြေလှမ်းပါစေ။ ယေဘုယျအားလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာညာဘက်ခြေထောက်နီးပါးရွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ သာထို့နောက် PI မှပြန်လာခြင်းနှင့်အခြားဦးတည်ချက်အတွက်တူညီသောအရာပြန်လုပ်ပါ။
- Mahi ။ SP - ပခုံးပေါ်သည်မိမိလက်ကိုချပြီး, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ ညာဘက်ခြေထောက် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းပေးရန်ဒူးမှာတငျ, ချီကြွ။ ဒါဟာဖနောင့်တက်ရင်ဆိုင်နေရကြောင်းအရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, လက်ဝဲခြေထောက်ကတော့ခြေချောင်းအပေါ်အိပ်ပျော်။ 5-10 စက္ကန့်ထိပ်မှာကကိုင်ပြီးတော့, 15-20 ကြိမ်ညာဘက်ခြေထောက်မျှော်။ ပြီးတော့အနိမ့်။