အိမ်တွင်အဆီမီးရှို့ Kardionagruzki

Cardio စိတျနှလုံးနှင့်အဆုတ်၏အထူးကြပ်မတ်အလုပ်ပါဝငျသညျ။ ကသငျသညျ, သင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်များ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချ လက်စထရော သွေးထဲမှာများနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ပါ။ အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားရုံ၌၎င်း, အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးအတှကျသငျ့လျြောသောဖြစ်ကြသည်။ ထိရောက်သောသိမ်းပိုက်စေနိုင်သည်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ အဓိကအခွအေနေ - လေ့ကျင့်ရေး၏ပုံမှန်ဒါမှာအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ ခြောက်သွေ့ထိုသို့ 3-6 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်တွင်အဆီမီးရှို့ Kardionagruzki

ရလဒ်ကောင်းရဖို့လေ့ကျင့်မှ, ဒါကြောင့်အစာစားခြင်းမပြုမီနဲ့ပါဝါဝန်သုံးပြီးပြီးနောက်နံနက်ယံ၌အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ cardio များအတွက်အများဆုံးအကောင်းဆုံးကြာချိန် - 45 မိ။ 15 မိနစ်မှာစတင်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းတစ်သတ်မှတ်ထားသောအမြင့်ဆုံးမှတိုးပွားလာနေချိန်မှာ။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15-25 အထပ်ထပ်တစ်ခုချင်းစီကိုလုပ်နေတာ, 3 ကနေ 6 ဖို့နဲ့နိုင်ရန်အတွက်အထိအကြိမ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်မှုအကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။

အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက် cardio များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ:

1. Burpee ။ အားလုံးနီးပါးကြွက်သားအုပ်စုများမှတစ်ဦးဝန်ပေးခြင်းတစ်ဦးကအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ပထမဦးစွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်တို့သည်အားမရ, အကီထိုင်အတိုင်းလိုက်နာပြီးတော့ခြေထောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ခုန်ပြီးအလျားလိုက်အနေအထားယူပါ။ တစ်ဦး Perform တွန်းအားပေး-up, , အဲဒီနောက်ခုန်ထဲမှာခြေထောက်ဆွဲနှင့်ခုန်လုပ်နေသဖြင့်မတ်တပ်ရပ်။ တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အဆင့်ဆင့်သွားကြိုးစားပါ။
2. တစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားအတွက် running ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ cardio အဖြစ်ခြေထောက်ကောင်းအလုပ်လုပ်ကြွက်သားပေးပါသည်။ လဲလျောင်းအလေးပေး ယူ. အဖြောင့်ကိုပခုံးအောက်မှာသင်၏လက်၌ထားလေ၏။ တနည်းရင်ပတ်ကိုတင်းကျပ်, ထို့နောက်ညာဘက်ဒူးထို့နောက်ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။ အစာရှောင်ရာအရှိန်အဟုန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
3. အထဲကခုန်ကနေတိုက်ခိုက်မှုတွေ။ ရှေ့ခြေထောက်ပေါင်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအလျားလိုက်ရောက်ရှိသည်အထိ, ရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်တာ, Lunged ။ ဒီအနေအထားကနေ, အပြည့်အဝခြေထောက်ဖြော, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခုန်ကြဘူး။ ကမ်းတက်အနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. , ပြီးတော့ပြန်အဆုတ်လုပ်ဆောင်။ ဖြတ် - ထုတ်ခုန်နေစဉ်ပေါကျကှဲခွငျးစဉ်အတွင်းကြွက်သားမျိုးခံစားခဲ့ရကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။
4. Push-ups တစ်လမျးနှငျ့အတူ။ အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Cardio ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအာရုံစိုက်ရပါမည်။ push-ups သည်မိမိလက်ကိုထွက်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်, သူတို့နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် strain ပေးပါ။ , မုသာစကားကိုအလေးပေးယူပါ-ups တွန်းလုပ်ပေး, ပြီးတော့, ရုတ်တရက်ထိပ်ချွတ်တွန်း, လေထုချည်ဖြည့်စွက်ခြင်း, တစ်ဦး touchdown ပြီးနောက်ချက်ချင်းအောက်ပါတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပါ။